[...] deski 10cm 180x2 185x2 chciałem robić więcej ale zostałem sam na siłowni i nie było komu potrzymać deski -wl wąsko z zatrzymaniem 130x6 155x4 155x4 -poręcze +20x10 +50x7,7 -francuz leżąc 65x12 85x10,8 -rozpiętki poziom 27x15,15 BICEPSY -uginanie ze sztangą prostą 35x15 45x12 55x10 -młotki 26x10 30x8 34x6 i filmy z treningu,trochę przycinają,ale [...]
DZIEŃ 37. - 13.11.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura Pierwsze powtórzenie poprzedzone zarzutem 85kg x 6 - 85kg x 5 - 85kg x 6 - 85kg x 6 - 85kg x 5 /poprzednio: 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 5/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 20kg x 8 - 20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 [...]
[...] w miare choc w nocy bardzo słabo spie , w dzien ciągle kręci mi sie w głowie , podejście do treningu już nie takie zacięte , stres robi swoje , węgli 150 g na dzień dzis : francuz sztanga prostą do czoła 4 s /40/50/60/65 -12-6 osttania drop na 40 -10 powt francuz sztangielka przed glowa 14 kg -10 powt w 2 s małyszki 3 s 17 kg -10 powt ost drop [...]
[...] klatka : wycisk sztangi na płaskiej 2 rozgrzewkowe 3 robocze skos smith 3s wycisk płasko na maszynie 3s skos sztangielki ze skrętem 3 s rozpiętki na skosie 3 s triceps: 4 francuz do czoła 4s pompki na poręczach 3 s francuz sztangielką jednorącz 2 s linki za głowy 2 s http://imageshack.us/photo/my-images/69/i8oa.jpg/ posiłek przedtreningowy 100 [...]
[...] tric - porecze bic - drazek wasko(dlon przy dloni) 4 x 6-8 sroda:lekko tric - prostowanie na wyciagu bic - uginania na maszynie(na wyciagu), 2 x 15-20 piatek:srednio tric - francuz w lezeniu bic - sztanga podchwytem lub sztangielki 3 x 8-12 wszedzie mozesz zastosowac superserie lub(pon i sro) tzw. power supersets,czyli zamiast po zakonczeniu [...]
[...] wszamać coś innego ). Trening: Przysiady: 10- 95kg 8- 100kg 6- 105kg Podciąganie szerokim 8 6 4 Płaska 10- 52,5kg 8- 55kg 6-57,5kg barki stojąc 10-po 10kg 7- po 12kg francuz/ uginanie ramion 8- 27,5kg 6- 30kg na brzuch zrobiłem 2 serie wznosów nóg w zwisie w seriach po 10 i 8. Trening fajny, ale powoli dochodzę do momentu, w którym nie [...]
Kolejny dzień za mną, dzisiaj dzień treningowy. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Komentarz: chciałbym się podzielić moim spostrzeżeniem związanym z rozpuszczalnością ostrowii. Zawsze miałem problem, że się wolno rozpuszczała, zostawały grudki itp itd. Dzisiaj [...]
Dzisiaj dzień treningowy. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -140g makaronu, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek olej z pestek [...]
REDUKCJA DZIEŃ 4 Siemanko - 02.03.2017 Leci wypiska z wczoraj :-P Jak na razie, w ogóle nie odczuwam że jestem na redukcji, węgli w ch**, samopoczucie zaj**iste, treningi wchodzą mega, forma wydaje mi się że się poprawia, ale w niedziele wybieram się do Przemka i On to oceni, może mi się tylko wydaję że forma idzie na plus}:-( Z takich bardziej [...]
REDUKCJA DZIEŃ 8 Siemanko - 07.03.2017 Wczoraj przed 21 skończyłem personalne i od razu pojechałem do Pauli, więc nie było nawet jak dać wypiski, z tego co zauważyłem zaczyna mi się master wkręcać bo automatycznie siada mi libido oraz w 2 dni waga mi spadła o 2kg i dzisiaj z rana było 104,5kg, na treningu zmiana z samego 30' cardio na MIX [...]
REDUKCJA DZIEŃ 13 Siemanko - 11.03.2017 KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Waga na czczo waha się w granicach 103,5-104kg czyli chyba zleciało to co miało zlecieć i teraz trzeba ubijać to co jest, siła się utrzymuje, nabicie tylko przez pierwsze dwa ćwiczenia, później robi się już flak{{:-( No i fota obecnego bezformia @-| [...]
REDUKCJA DZIEŃ 18 Siemanko - 16.03.2017 Wypiska z wczoraj: Waga na czczo 102kg czyli od początku poleciało 7kg, ale wydaje mi się że zaczynam już gęstnieć więc mam nadzieje że wszystko zmierza w dobrym kierunku :-)) KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO Trening co nie co zmieniony ze względu na to że w trisetach na klatkę pod koniec mocno czuje barki i [...]
[...] ogolnie przyjetych reguł i liczby serii, przykładowo ostatni piątek wygladał tak: wyciskanie płasko, rozpietki skos, przenoszenie za głowe w lezeniu, pompki na poreczach, francuz w siadzie łamaną, wyciskanie wąsko, unoszenie hantli w op tułowia (tic) a innym razem wygladał tak:wyciskanie skos, rozpietki maszyna, wyciskanie maszyna siedzac, [...]
[...] zawarte w Chela-min zabieram do szkoły i łyknę jakieś 1,5-2h po II śniadaniu. A to zabieram do szkoły... dwie ciemne bułki + 20g orzechów + jabłko. *** WODYN: OK. Młotki i francuz zostają tak jak mówiłem - na 25 i 50kg. Dzięki To tyle, póki co. Zbieram się i lecę na 6h do szkoły. Trening, jak już wspominałem, o 16:30. Kolejny w środę i - [...]
[...] seriami laczonymi, i bawic sie cwiczeniami typu "21" zastanow sie nad tym bardzo dobre efekty daje zmiana cwiczenia co tydzien, np. na trica: 1 tydzien francuz lezac, 2 tydzien wyciag gorny, 3 tydzien znow francuz i tak cyklicznie po 2 jak juz chcesz laczyc na jednej sesji tylko bic z tricem to pozostale bym proponowal [...]