francuz

Poprostu niech zrobi uginanie ze sztanga 15-12-10-8 uginanie hantlami 5* 8 i leci łapa a nie jakieś modlitewniki. Takie rzeczy to ci się na wypiętrzenie przydadzą. na trica francuz leżąc , francuz w siadzie , pompki na poręczach i jazda

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

Spoko zobaczę go jeszcze. Mam tutaj podobny jeszcze ułożyłem PUSH: Push Press 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wyciskanie + 5x5 Francuz 4x5 PULL: High pull 5x5 MC 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5 Uginanie 4x5 FBW: Przysiad przedni + MC na prostych 4x8 Podciąganie podchwyt + Dipsy 4xmax Unoszenie przód + bok + tył 3xmax Francuz + uginanie 3x8

[...] - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - military press 12-10 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10 Triceps: - francuz sztanga 12-10 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10 Biceps: - [...]

Kibice Lecha i Arki żyją w przyjaźni. Przyjacielskim wynikiem zakończył się także mecz z Poznaniu, w którym Lech zremisował z Arką 1:1. Poznański klub zdobył pierwszy w tym sezonie punkt, dla beniaminka z Gdyni był to drugi remis. Do 22. minuty mecz nie zachwycał poziomem. Sporo było bezładnej kopaniny, bramkarze nie mieli zbyt wiele pracy i [...]

Wróciłem teraz z treningu i stwierdzam, że dośc szybko mi to zleciało. Zrobię sobie pełne FBW. Dołoże sobie izolat po treningu do tego. Suwnica 2s + Prostowanie 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Podciaganie 4s ( 2s wolny drążek + 2 serie szeroki nachwyt na amszynei ) Unoszenie na boki 3s Uginanie młotkowo 2s Francuz 2s Suwnica 3s Wyciskanie hantli [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 5 ,DZIEŃ 3 wl 8 x 50 6 x 70 4 x 84 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 2 x 3 x 115kg Wyciskanie Wąsko 8 x 95kg 3 x 6 x 97kg Francuz LEŻĄC za głowę 10 x 42kg 3 x 8 x 45kg triceps GÓRNY WYCIĄG 4 X 10 x 42,5kg Allachy 4 x 15 x 35kg Dzisiaj fajnie :-) ,trening poczułem :-D

TYDZIEŃ5 DZIEŃ 3 wl słabo reszta ćwiczeń obciążenie w normie WL 2 x 4 x 130kg 8 x 115kg rozpiętki 16 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg Francuz KRATOWNICA za głowy leżąc wąsko 10 x 40kg 4 x 7 x 45kg Prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg Brzuch maszyna 5 x 30 x 50kg trening :-? słabość czuję ,słabość :-(

[...] ciężarach WL 12 x 60kg 12 x 80kg 12 x 90kg 4 x 4 x 117,5kg 8 x 117,5kg WL wąsko 4 x 6 x 95kg 12 x 95kg rozpietki--płaska 3 x 15 x 17,5kg podciąganie na drążku 6 x 8 przyciąganie do klaty wąsko podchwyt 5 x 8 x 60kg francuz siedząc 4 x 10 x 50kg 16 x 50kg górny wyciąg podchwyt 10 x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg trening :-? szybki i fajny :-))

[...] 10x60kg 8x70kg 8x90kg 6x100kg 2x105kg 1x110kg potem skos w gore na przemian z drazkiem do karku 4 serie rozpietki 4 serie i przenosznie 3serie na koniec 6superseri na przemian francuz do czola i uginanie ramion stojac z gryfem za***ista pompa sie wlaczyla na nic wiecej nie starczylo mi czasu bo mialem tylko godzine na trening ale zawsze cos

ok Piotrrrrrr wiec robilem tak wycisk wasko 100*4, 90*6, 80*10 uginanie ze skretem 20*8, 23*4, 23*4 francuz lezac sztanga 45*8, 45*8, 50*6 uginanie ze sztanga lamana 37,5*8, 37,5*8, 42,5*5 wyciag prostowanie 8,8,6 i freestyle na bica brama, sztanga ogolnie lipa z sila (1/5)

dzis za***isty trenig byl cyc i tric plaska 8x80kg 8x90kg 6x100kg 3x110kg skos w dol 8x90kg 8x95kg 8x100kg skos w gore 3x8x60kg rozpietki 17,5kg 3x10 przenoszenie 35kg 3x10 tric francuz w lezeniu 8x40kg 6x50kg 8x45kg pompki tylem 3x12 nu i brzuszek obowiazkowo <yeS> trening zaliczony w 110%

ja zawsze tric +bic przerwa i tak w kolko przykladowy plan Francuz lezac + Unoszenie sztang/hantli x 3 wyprosty na wycigu (tric) + unoszenie hanli na lawce skosnej x 3 wycisk francuski hantli jednoracz + mlotki x 3 tak wale przykladowo i jest git

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 ,6 - francuz sztanga 3x10 4s - francuz sztangielka 3x10 wywal,albo sztanga albo sztangielka Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 8 - Podciąganie na drążku w szerokim [...]

Faktycznie francuz jest ćwiczeniem dość często kontuzyjnym.Sam Kiedyś złapałem kontuzję zwłaszcza wtedy jak łapałem siłę i na sztange łamaną założyłem 80kg na francuza na 4 powtórzenia.Ćwieczenie zrobiłem z bardzo duzym wysiłkiem i po zrobieniu innych ćwiczen jakieś dwa dni później poczułem bół łokacia lewego który później zaczał się coraz [...]

[...] w trakcie treningu nie bolą. Natomiast ostatnio nabawiłem się kontuzji - lekkiej, bo już prawie znikła łokcia przy wyciskaniu sztangielek na barki. Także nie wypisujcie ze francuz do czoła to killer dla łokci, bo zniechęcacie do tego bardzo dobrego ćwiczenia ludzi. Jest to tak samo bezpieczne ćwiczenie jak inne - po prostu kontuzje się zdarzają [...]

[...] High pull martwy ciąg na prostych uginanie ze sztangą stojąc PUSH II przysiady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli na płaskiej wyciskanie sztangi siedzać francuz sztanga leżąc wspięcia PULL II martwy ciąg klasyczny podciąganie na drążku neutralnym chwytem wiosłowanie hantlą szrugsy uginanie z hantlami push I [...]

[...] ze sztanga na ramionach 3 serie 10/8/6 (60,65,70 kg) wyciskanie na plaskiej 3 serie 10/8/6 wiosłowanie sztanga 3 serie 10/8/6 wyciskanie zza głowy na barki 3 serie 10/8/6 francuz leżąc 2 serie 10/8 biceps modlitewnik 2 serie 10/8 na koniec brzuch 4 serie po 35 spiec lub łydki (wznosy na palce 4 serie po 15 powtorzen).w porownaniu z innymi [...]

Może być taki trening FBW? Poniedziałek: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Uginanie ramion hantelkami 3x 6-12, Wyciskanie sztangielek ( barki ) 3x 6-12, Francuz leżąc: 3x 6-12. Wtorek: Wyciskanie sztangi leżąc: 4x 4-10, Wiosłowanie sztangą: 4x 6-12, Unoszenie hantelek w bok: 3x 12, prasa na dwugłowe: 4x12-22, Brzuch normalnie, Czwartek: [...]

[...] lub 2. Powiekszasz rozbieznosc konczyn na skutek zlej techniki. W tricepsie o to nie ciezko - patrz minimalne nawet skrzywienia pozycji kregoslupa, barek, lopatek. Piszesz o francuzie - tu pytanie jaki francuz, bo to czesto jest metlik. Rozstaw barek, waski, ultra waski, szerszy niz barki, sztanga, sztangielki, kat lawki -> albo daj foto [...]