Do pumy - glowa boczna tricepsu

Kiedys juz pisalem o tym ale wtedy jeszcze chyba nie wypowiadales sie na forum a ze masz miliony pomysl ciekaw jestem Twego zdania. Mam problem z glowa boczna na prawej rece, nie dosc ze jest zdecydowanie mniejsza od glowy dlugiej to takze znacznie mniejsza od glowy bocznej na lewej rece...Podczas cwiczen np francuskie wyciskanie elegancko czuje glowa boczna na lewej rece a na prawej nie bardzo - za to czuje glowa dluga. Nastepnego dnia wychodza takie kwiatki ze na lewej rece glowa boczna ma zakwasik a na prawej nie... Staram sie robic wszystko fajnie technicznie ale nie dam rady jakos zmusic do pracy glowy bocznej. Ba, nawet jak wykonuje cwiczenie uginanie hantla (jednoracz) nad/za glowa siedzac to takze w lewej mocno czuje glowe boczna w prawej nic...Staram sie jak moge, krecilem ta reka w rozne strony no nie dam rady...
ps. odrazu mowie ze na razie nie mam dostepu do poreczy :(

Triceps jest miesniem na ktory jest miliard jeden odmian cwiczen, doslownie! So do siebie bardzo podobne, ale diabel tkwi w szczegolach.

Mam problem z glowa boczna na prawej rece, nie dosc ze jest zdecydowanie mniejsza od glowy dlugiej to takze znacznie mniejsza od glowy bocznej na lewej rece...Podczas cwiczen np francuskie wyciskanie elegancko czuje glowa boczna na lewej rece a na prawej nie bardzo - za to czuje glowa dluga.

1. Nie doprowadziles jeszcze do wzglednej- rownowagi konczyn [ANKIETA}
lub
2. Powiekszasz rozbieznosc konczyn na skutek zlej techniki. W tricepsie o to nie ciezko - patrz minimalne nawet skrzywienia pozycji kregoslupa, barek, lopatek.

Piszesz o francuzie - tu pytanie jaki francuz, bo to czesto jest metlik. Rozstaw barek, waski, ultra waski, szerszy niz barki, sztanga, sztangielki, kat lawki -> albo daj foto dokladnie tej wersji cwiczenia.

Piszesz tez o sztangielce - daj konkretne foto cwiczenia.

Normalnie bym odpowiedzial z miejsca, ale z cwiczeniami na triceps jest "kongo" o czym wiele osob nie wie jeszcze.


Standardowo polecilbym na niedorozwinietego boczniaka:

1. Porecze
2. Wycisk waski lub ultra wasko [flara lokciami na boki, nie wzdloz tulowia
3. Francuz oburacz jedna sztangielka za glowa stojac

Tudziez 1 normalne cwiczenie heavy i 2 * mechaniczne dropsety.

Ale jak opiszesz swoj przypadek odpowiadajac na moje pytania, to mozemy sklecic cos innego.

No i procz ankiety daj swoje ostatnie 2-3 plany tylko na triceps i ciezary jakimi operujesz w nich [wraz z czasem wykonywania].

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-17 02:41:11

ogolnie to trenuje koszykowke, nie wiem czy przez rzuty do kosza tak smiesznie mi sie triceps nie wyrobil, bo szczerze watpie ze jedna reka od zawsze i ciagle wykonuje inaczej technicznie cwiczenia.
Francuz to bez roznicy ale ostatnio robie na lamanej sztandze trzymajac wasko (wezej niz barki - tak jak jest zalamanie na sztandze) na dodatnim skosie 30 stopni (wyczytalem ze skos dodatni przenosi obciazenie na glowy boczne i przysrodkowe), w sumie nie wiem ile to kilo, za bardzo mnie to nie interesuje - nie bawie sie w cyferki jesli chodzi o budowanie masy (oczywiscie ciezar staram sie zwiekszac)
Cwiczene ze sztangielka...


niestety teraz na silowni nie mam poreczy takze to odpada
ogolnie trening wyglada teraz tak:
4s francuz lezac 10-8-8-8
4s wyciag gorny uchwyt prosty 10-10-10-10

zamiast poreczy 2 krzesła?

sztanga łamana - na wstępie zrezygnuj....

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-17 20:43:41

czemu zrezygnowac lamanej? wszedzie polecaja do tricepsu? wiem ze co do bicepsu jest sa kwestie sporne...
co do poreczy to myslalem i sprobuje ustawic do siebie rownolegle stojaki ze sztangami :)

Bo ktoś kiedyś puścił plote, sztanga prosta - dużo lepiej wchodzi i lepsze efekty, przetestowane.
Łamana polecaja bo wiecej na niej kg weźniesz i tyle...

Jodełko tylko jak ma sie uchwyt prosty do obciazenia glowy bocznej...?

twoja wersja cwiczenia łąmana+ uchwyt wasko łokcie szeroko prawdopodobnie i jeszcze sie epwnie rozjezdzaja, mozeobciazac bardziej glowe boczną , a na pewno obciaża duzo bardziej niż przy normalnej technice. Generalnie jakbys nagrał filmik to bylo by wszystko wiadome, bo na razie to gdybam ;p. Mimo wszystko spróbuj plan pumy, bez zadnych lamanych sztang.No tam nie ma ale potem nie próbuj łamanych.