francuz

Łapy McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 90x9 70x12 2. Francuz incline - 2s w rosciągnięciu 10-12 10-12 30x10 22.5x 3. Prostowanie jednorącz nachwyt - 2s spięciu 10-12 12-15 4. Młotki: 8-10 10-12 22x8.5 18x11 5. Modlitewnik 1h z hantlem - 2s w rozciągnięciu 10-12 10-12 10x9 8x11 6. Uginanie przy wyciągu leżąc szeroko - [...]

DELTS+ARMS  -side DB rise 8,10,12,14x12 16x11/12 + dd -smith military press 80x7 60x13+4+2 -one arm side cable rise 5x20,15,12+drop -DB front rise 14x12,12,10 -cable push down 20x25,25,25 - preacher curl 12.5x12,12,12 -Francuz hantlami z ziemi 14x10,9,7 -DB hamer curl 16x12,12,11 -machine dips 120x12,12,12 Z rana cardio na czczo(jednak jak [...]

DELTS+ARMS  -side DB rise 8,10,12,14x12 16x11/12 + dd -Hammer(7): 70x8/9 55x14+4+3 -Crucifix 5x20,20,19+drop -DB front rise 14x12,12,10 -cable push down 20x25 25x25,24 - preacher curl hammer(7) 20x12 25x12,12 -Francuz łamana 25x10,10,10 -DB hamer curl 16x12,12,10 -machine dips 140x12,12,12 Mega zaj**isty trening, od dawna tak dobrze mi sie [...]

[...] lekkim -sciaganie linek wyciagu w siadze z nogami prosto -sciaganie wyciagu gornego stojac do brzucha -mc Triceps: -wyciskanie francuskie siedzac sztangi lamanej -francuz lezac -pompki na poreczach Piatek: Barki: -wyciskanie na maszynie smitha z przed klatki -unoszenie bokiem -unoszenie w opadzie Nogi: -przysiag -mc na prostych nogach [...]

Wiec tak w srode wypadl mi trening poniewaz wrocilem o 20 ze szkoly do domu wiec nie bylo sensu. Dzis zrobilem trening: A: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s x 15rep. x 13kg 2. Wyciskanie hantli stojac 2s x 15rep. x 13kg 3. Francuz siedzac 2s x 15rep. x 18kg 4. Drażek szerokim nachwyetm 2s x 10rep. 5. Wioslowanie sztanga waskim podchwytem 2s x [...]

[...] :-) Dziś trening na nowym sprzęcie 8-) teraz rozumiem, co to znaczy skos. Próbowałem 78kg - dupa, 68 ciężko idzie :-) Ale czuję klatkę w końcu, ogólnie trening OK, jedynie francuz trochę słabo ale nie ma co narzekać... TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 80/98/108/118 max tego co mam w chacie Zarzut ze zwisu [...]

[...] płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s wiosło 2s wznosy 2s hip trust na jednej nodze 2s przysiad z gumą na łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s uginanie biceps 2s francuz siedząc 2s łydki 3x max spięcia brzucha 2s wiatrak 3s bo na halny najlepsza siłownia ;-) -------------------------------------------------------------------- Miłego [...]

Lady, };-) tak, wiem. Wszystko w swoim czasie :-) ------------------------------------------------------------------- 04.07.2014 Siłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc *2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch + rower 15.93 km w 53m Hrśr: [...]

[...] plecy wioslo 12/12/10/10 50 kg czuje forme MC 10/8/8/8 70kg podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/10/10/12 :D szrugsy 4 x 12 tric francuskie hantla 12/10/10 15kg francuz lezac, sztanga 12/10/8 +2 30kg. pompki plecami do ziemi 15x3 Micha 1 6 25 Platki Ows 100g Mleko Jaja 2 2 10 30 Chleb zytni jasny 3 kromki jaja 3 Maslo roslinne 20g [...]

[...] sobie naciagnac miesiec nie moglam dokonczyc mountain climbers tylko w polowie przestalam No ale zrobilam bic i tric: -Uginanie ramion ze sztangielkami 7.25/8.5/9.75 -uginanie lamana 21 -12/14.5/14.5 -francuz- 12/17/12 -prostowanie ramion - 15/17.5/20 -wyciskanie ciala na laweczce Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-10 22:16:28

[...] poziomej 10/10/10 5. rozpietki na poziomej 5/6/8 6. wioslo pol sztanga 17/20/20 7. wiosolwanie sztangielka w podparciu 14/14/14 8. podciaganie sztangii do brody 15/17/17 9. francuz 12/12/12 mialy byc aeroby ale czasu mi nie starczylo, silownie zamykali trening pozni wieczorem robiony, bo pogoda byla tak fajna ze nic tylko na rower mnie ciaglo a [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1370334862c149369aee530013b08747.PNG warzywa,ziola,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA - Nowy trening Barki / Tric 5min orbi 1. zolnierskie 4x10 2/14.5/17/17 2. podciaganie sztangi szeroko do brody 4x15 10/12.5/12.5/12.5 3. unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/30-10/25-15 6.tric dips z nogami na laweczce 3x10 7.francuz 12.5/15/15 2x serie na brzuch - nie mialam motywacji wczoraj, zmusilam sie zeby isc na silke, miesiaczka idzie,cycki mnie bola, zakwasy w nogach i rekach, gdyby nie [...]

Obli dam jeszcze szanse a jak dalej bedzie kicha to pozamieniam (nie lubie sie poddawac ;-) ) Sobota / Niedziela - DNT, micha trzymana ---------------------------------------------------------------------- Poniedzialek DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04177acbc0b94083a2a8998275ae8249.png warzywa,ziola, suple [...]

DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/829562076bbc4f83bc4048c21c38f813.png warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 12/14/14/16/16 B Wiosłowanie pol sztangi 5x6 45/45/47.5/47,5/50 B1 Wyciskanie leżąc do szyi [...]

[...] do brody 4x12 15/15/15/20 4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max 8/7/6/5-max 5. szrugsy hantle 4x12 20/20/20/20 Tric 6.wyciskanie hantelki oburacz siedzac 17.5 7.francuz 3x10 10/12.5/12.5 8.sciaganie drazka jednoracz 3 x max 5/5/5 CARDIO 36 min rower w terenie - zero sily , ale przyszla miesoaczka wiec pewno temu oraz upaly nie [...]

[...] 15/15/20/20 4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max 9/8/7/6/5-max 5. szrugsy hantle 4x12 17.5/20/20/22.5 Tric 6.wyciskanie hantelki oburacz siedzac 3X10 17.5 7.francuz 3x10 12.5/15/17.5 8.sciaganie drazka jednoracz 3 x max 5/5/5 CARDIO 29 min rower w terenie - nie chce znowu marudzic ze upal, ale trudno sie cwiczy jak jest tak [...]

powiedz marowi ze w damskiej powinny byc pomniejszajace lustra. z tylu zza glowy francuz.

[...] nazwać, przyciąganie uchwytów czy chvj wie jak .. 10 sztabek wiosło 60kg x8 i 3 serie 80kg x8. Triceps. 2 ćwiczenia serie łączone. Ściąganie linki z wyciągu górnego + francuz hantlą jednorącz. 4 serie 4 serie na maszynie Triceps Press + ściąganie linki z wyciągu górnego ale tym razem ze sztangą, w pierwszym ćwiczeniu było to z liną. Pompa [...]

Dziś do treningu poszła mocna kawa i hemo rage.. i zostałem zniszczony, wgnieciony itp %-).. Może troche przesadziłem z treningiem, ale nie sądze :) Trening : Plegar i tricho Plecy : podciąganie 2 serie rozgrzewkowe po 10 3 serie z obciążeniem przy pasie 10kg 7 powt. wiosłowanie końcem sztangi 40kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 70kg x6 [...]