francuz

[...] obciążaniem: 20 x 30 kg b5: spięcia w opadzie tułowia: 16 powt. Obwód C c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 15 x 7 kg c2: wspięcia ze sztangą: 20 x 50 kg c3: francuz łamaną leżąc: 20 x 8 kg c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 15 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 3 kg CARDIO na rowerku 32 minut --------------------- [...]

[...] 20 x 32,5 kg b5: spięcia w opadzie tułowia: 20 powt. Obwód C: c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 20 x 2*7 kg c2: wspięcia ze sztangą: 20 x 50 kg c3: francuz łamaną leżąc: 20 x 10 kg c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 17,5 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 4 kg pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam [...]

[...] 20 x 32,5 kg b5: spięcia w opadzie tułowia: 20 powt. Obwód C: c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 20 x 2*7 kg c2: wspięcia ze sztangą: 20 x 60 kg c3: francuz łamaną leżąc: 20 x 12,5 kg c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 20 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 15 x 2*5 kg pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam [...]

[...] 20 x 35 kg b5: spięcia w opadzie tułowia: 20 powt. Obwód C: c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 20 x 2*7 kg c2: wspięcia ze sztangą: 20 x 70 kg c3: francuz łamaną leżąc: 20 x 13 kg c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 20 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 2*4 kg pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam [...]

[...] TRENING: barki push presh 12,10,8,6,5 26/31/36/41/45kg unoszenie na bok 15,12,10 5/7/7kg unoszenie w opadzie 15,12,10 7/11/15kg przyciąganie sztangi do brody 2 x12 triceps francuz hantlą jednorącz 10,8,7 5/6/9kg pompki na poręczach 10,8,8 prostowanie na wyciągu 3 x10 Wrażenia słonce mnie dziś opaliło tak że było mi cały czas gorąco,push można [...]

Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]

Ostatni trening w tym tygodniu, było tak :-D Tydzień 3 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 30.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 1s - 2 x 15kg x 26p x 1s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x [...]

[...] Body Workout 5x5 rampa 5s x 5p Zestaw A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach ( robię na krzesłach bo nie mam poręczy ) francuz leżąc brzuch: wznosy nóg na ławce płaskiej Zestaw B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze [...]

[...] bardzo zakwasów jedynie delikatnie. Trening: Myślę, że dzisiejszy trening będzie udany :) progres + 2,5kg na przysiad, płasko, mc, dowiązuję ciężar na pompki na poręczach, francuz leżąc bez progresu, a brzuch to sie jeszcze zobaczy:) We wspięciach zmniejszam ciężar ale za to będzie więcej powtórzeń, bo mam jeszcze za słabe plecy by utrzymać [...]

[...] A przysiad 30.5/43/48/55.5/60.5 wspięcia 34x83kg, 34x85.5kg płasko 28/38/49/53/58 mc 48/58/65.5/75.5/80.5 pompki na poręczach (1 raz dorzucam obciążenie): 1.25kgx4 / 2.5kg francuz leżąc: 10.5/13/15.5/18/21.5 wznosy nóg na płaskiej (brzuch): 5/7.5x4 trening średni, w sumie jestem zadowolony, trochę zmęczenie dawało o sobie znać, źle spałem, [...]

[...] 38/45.5/50.5/58/63 ost. s ciężko ost. 2 powt. wspięcia 2s x 30p x 78kg płasko 35.5/40.5/48/53/58 mc 48/58/63/73/80.5 pompki na poręczach +2,5kg dowiązuję do każdej s francuz leżąc: 10.5/13/15.5/18/21.5 łatwo brzuch skłony na płaskiej 2s x max powt. czas około 1,5h jutro zestaw B Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-13 19:34:37 [...]

[...] ŁAPY ##### 1. Superseria: dipsy+drag curl 10x10kg + 10x30kg 10x10kg + 10x30kg 2. Superseria: pompki w podporze+młotki 10x10kg + 10x12kg 10x15kg + 10x12kg 3. Superseria: francuz jednorącz+uginanie o udo 10x8kg + 10x8kg 10x8kg + 10x8kg ##### BRZUCH ##### Znowu zapomniałem 2 Foty bonusowe: z formy średnio zadowolony, ale czuję, że teraz będzie [...]

[...] w podporze 2-3s FBW B: 1.Mc na prostych 4-5s 2.Unoszenie boczne 4-5s 3.Yates Rows podchwyt 4-5s 4a.Rozpiętki 3-4s 4b.Przenoszenie 3-4s 5a.uginanie jedn. w opadzie 2-3s 5b.francuz 2-3s Ćwiczenia dobrane pode mnie oraz pod możliwości sprzętowe na moim strychu W kwietniu może przeprowadzę desant na piwnicę to pojawią się stojaki WAŻNE! Obawiam [...]

[...] 15x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg chyba tak było 4.Seria łączona: rozpiętki + przenoszenie 12x7kg+12x15kg 12x7kg+12x15kg 12x7kg+12x15kg 5.Seria łączona: uginanie w opadzie + francuz jedno i drugie ze sztangielkami oczywiście 15x8kg+15x8kg 15x8kg+15x8kg WRAŻENIA: - jak na trening po przerwie to spoko - w sumie to się zmachałem wolę jednak zakres [...]

[...] lub suwnicą. 4."Triceps (porecze) lub do czola x/10 x/8 x 3 ???? (czym to zastapic)" - masz do wyboru poręcze, lub wyciskanie francuzkie do czoła(jak nie masz poręczy to francuz). 5.Skłony stojąc = dzień dobry 6.Triceps na wyciągu możesz zastąpić np wyciskaniem francuskim. 7.Skłony boczne: [...]

/SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Dzień Treningowy. Lower Power uginanie ze sztanga 3x8 mlotki hantlami 3x8 uginanie wyciag 3x10 francuz siedzac 3x10 fronty 3x8 wykroki 3x10 prostowanie siedząc 3x10 Dieta : 1.Kajzerka 150g, masło 15g, jaja 100g, ser gouda 30g, wpc 30g 2. ziemniaki gotowane 250g, kotlet mielony [...]

/SFD/Images/2015/10/27/1b8888dbef5e414ea0103172b8aedb96.png Warez - bo się pogniewamy \-) Treningowy Lower Shock ( wtorek ) francuz gryfem leżac 3x10 30kg 10/10/10 uginanie w tył 3x12 6kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12kg 10/10/10 uginanie z gryfem na modlitewniku 3x12 30kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 65kg 12/12/12 uginanie w tył [...]

[...] Dzień Treningowy. Lower Power ( sobota ) uginanie ze sztanga prostą 3x8 40kg 8/8/6 mlotki hantlami 3x8 12-14kg 8/8/8/ uginanie wyciag 3x10 4szt 10/10/10 francuz siedzac 3x10 8kg 10/10/10 fronty 3x8 45kg 8/8/8 wykroki 3x10 2x4kg 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 8szt 10/10/10 Dieta : 1. 50g płatków, 200ml mleka, 25g wpc, [...]

/SFD/Images/2015/11/12/3adc05b2e39b4bc9b5e70d4b2bea0017.png Treningowy Lower Shock ( czwartek ) francuz gryfem leżac 3x12 35-30kg 12/10/10 uginanie w tył 3x12 6-8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 10-12kg 10/10/10 uginanie z gryfem na modlitewniku 3x12 30kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 55kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt [...]

[...] Dzień Treningowy. Lower Power ( Piątek ) uginanie ze sztanga prostą 3x8 40-45kg 8/7/6 mlotki hantlami 3x8 14-16kg 8/8/8/ uginanie wyciag 3x10 5szt 10/10/10 francuz siedzac 3x10 10kg 8/8/8 wykroki 3x10 2x6kg 10/10/10 prostowanie siedząc 4x10 8szt 10/10/10/10 Dieta : 1. makaron 150g, 100g kura, 10ml olej, warzywa, sok 600ml 2. [...]