francuz

[...] - 20x20, 40x15, 50x15, 60x12, 70x10, 80x7, 80x7 hantle na lekkim skosie 15 st - 25x10, 30x10, 35x10, 40x8 rozpietki na maszynie siedząc - 15x(43,48,53,64,74,84) Triceps: francuz hantlą siedząc - 12x25,27,5; 30; 32,5 --> opuszczałem maksymalnie ile się dało, piękne rozciągniecie tricka ściąganie warkocza oburącz - 3x15xhgw ściąganie warkocza [...]

18-01-2016R DT WL - 20x10, 60x5, 90x2, 125x1 --> przy wadze 89/90 jest to PB bo jak bawiliśmy się z kabo i keradem jakiś czas temu to ważyłem 93 kg. nie poszło to wystrzałowo ale za to równo bez przewagi którejkolwiek z rąk. Walka była. Ogólnie oceniam program za realny bo zrobiłem założone 105% z ominięciem 102,5%. Tak więc jest ok. Tydzień [...]

[...] wiesz jak jest...heheheh sposobem jest ograniczenie obciążenia i ruchy niepełne więcej powt. do tego solidna rozgrzewka, prawidłowe prowadzenie łokci w pompkach jak robisz, francuzie etc. no i coś na stawy częsta kontuzja tzw. łokieć tenisisty ujawnia sie trenującym, poszukaj o tym na forum. francuz? zależy w jakiej fazie treningowej i układzie [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 12.07.19r. Ok 65minut Przysiad 5x20 5x60 5x90 3x120 3x140 2x160 2x170 2x180 Lydki 8x210 8x250 Wl 5x50 5x70 5x90 7x110 Wioslowanie podchwytem 8x60 5x90 5x120 paski 5x140 paski 8x160 paski Triceps Francuz hantlem oburacz +Biceps sztanga prosta 10x40+10x60 15x50+16x50 Przysiad dość ciężko. Niepotrzebnie tak długo jestem [...]

[...] podchwytem +porecze  6 + 12 4x5kg + 8x10kg 4x8kg + 8x16kg 5 + 10 Wznosy w bok +Wznosy w przód  8x8 + 8x8 8x10 + 8x10 8x12 8x14 8x16 Biceps Modlitewnik hantle+triceps francuz jednorącz 12x20 +10x20 15x16 + 15x16 15x12 + 20x12 Rozpoczalem nowy trening, meeega przyjemny. W Wyciskaniu zapas na 3-4powtorzenia :) Trening zrobiony rano. Waga [...]

[...] 3x115 1x125 2x135 jedno i drugie z pomocą Podciaganie podchwytem +porecze  7 + 14 7 + 14 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 9x18 Uginanie mlotkowe + triceps francuz hantlem oburacz 6x30 + 10x50 6x40 + 10x50 10x30 + 10x50 Dzisiaj znowu jakiś osłabiony byłem. Przy rozgrzewce już to czułem. Spróbowałem 135kg,ale i tak nie poszłoby. [...]

[...] 4x122,5 4x122,5 4x122,5 Monster 5x125 5x135 5x145 4x155 Ściąganie hammer +wyciskanie hammer skos dodatni Brak Wznosy w bok+Biceps modlitewnik jednoracz+triceps hantel francuz jednorącz. Brak Zamiast tego zrobiłem 4obwody składające się z izolacji: 1.tyl barku 2.biceps 3.triceps Choroby ciąg dalszy,więc skupiłem się najbardziej na pierwszym [...]

Dzień Treningowy - Wtorek 30.09.2014 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f1f6f40a3714056afce6c6f8019dbcc.png Treningi Wyciskanie na płaskiej 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Rozpiętki na płaskiej 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 10 5kg x 10 Ściąganie drążka nachwytem [...]

Witam, aktualna dieta wygląda tak : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecdc0fc4dabc4677b8b10ee4b759da6e.png A trening to split 3 x tyg. + 2 x cardio po 40-45min Klata + Triceps Wyciskanie leżąc 4s 8-10 Rozpiętki 4s 10-12 Wyciskanie na skosie 8-10 Francuz 3s 6-8 Ściąganie 3s 8-10 Plecy + Biceps MC 4s 6-8 Wiosłowanie 4s 8-10 Ściąganie szeroko 4s 8-10 [...]

13.03.2015 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77cb78a04f80421ea779166e8ca34952.png Trening: Wyprosty na maszynie 6sztabek/7sztabek/8sztabek x 10powtórzeń Ściąganie drążka szeroko 4sztab/5sztab/6sztab x 10pow Wyciskanie hantli na płaskiej 20kg/20kg/20kg x 10 Francuz 17kg/17kg/17kg x 12 Uginanie z suplimacją 12kg/12kg/12kg x 10 Przyciąganie [...]

18.03.2015 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/934530e3d8ac489c8956d5bed8bb9baf.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e61ae3e66d745428d653a8ee89f97a4.JPG Trening Wyprosty na maszynie 6sztabek/7sztabek/8sztabek x 10powtórzeń Ściąganie drążka szeroko 5sztab/5sztab/6sztab x 10pow Wyciskanie hantli na płaskiej 20kg/20kg/20kg x 10 Francuz [...]

DT Jutro czekają mnie egzaminy zawodowe, także dzisiaj musiałem się odstresować na siłowni :D Pomogło hehe, ogólnie fajny trening nie zbyt ciężki co by jutro nie utykać z powodu zakwasów. Dieta trzymana, pierwszy raz od dłuższego czasu zrobiłem sobie otręby gryczane, wyszło nawet smaczne, ale nie na dłuższą metę. ( zauważyłem że bardzo zapycha :) [...]

Revers 31.08.2015 - 25.10.2015 Suplementacja : Witaminy, omega 3 , enzymy trawienne Dieta : Z założenia posiłki z węglami będą tylko w okolicach około treningowych. Reszta posiłków białko + tłuszcz. Kcal będę podbijał na początku z tłuszczy i węgli, w środku polecą same węgle a w ostatnich tyg podbiję również tłuszcze choć to tylko założenia. Chce [...]

02.09.2015 DT Kolejny fajny dzień, bardzo dobrze czuję się na tych kcal. Dzisiaj wpadły warzywa w sosie curry zagęszczane błonnikiem ( na 300ml wody 10g błonnika) Wyszedł całkiem fajny sos. Trening trochę zmieniłem, biceps będzie w planie treningowym A a triceps w B tak że będą robione na zmianę. PS: Ta micha warzyw w sosie to dwie porcje %-) [...]

16.09.2015 DT Dzisiaj szybka wpiska, ogólnie szybki dzień. Jeszcze dużo do zrobienia a już 20.30 Wrzucam wam fotki wczorajszego ciasta z bezą :-D Zayebiste wyszło, aż się ucieszyłem że wszystkie 3 kokilki są moje :-P Suplementacja : BCAA 8g po treningu Multiple Sport - minerały ZMA 2 tab przed snem Trening Klata Wyciskanie na płaskiej powtórzeń [...]

/SFD/Images/2016/1/17/aaf8e80cff4749d9be61e18f3ada2d50.png No to fotki zrobione, średnio pozuję ale fotograf narzekał że mu zimno dlatego są jakie są. Wydaje mi się że oprócz tego że mnie zalało to praktycznie nic nie udało mi się zbudować. Ale pierwszy etap masowania za mną, na kolejny wydaje mi się że wiem co poprawić. A więc tak. Do rzeczy, od [...]

Data 22.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40 min + rozgrzewka Przysiad 39/44/52/58x5 // 67x3 // 52x8 Wyciskanie leżąc 33/39/44/50x5 // 57x3 // 44x8 Wiosłowanie nachwytem 31/36/41/46x5 // 52x3 // 41x8 Francuz 22/25/25 x8 Uginanie ze sztangą 22/25x8/25x6 [...]

Data 05.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad 46/53/61/68 // 78 x 3 // 61 x 8 2.Wyciskanie sztangi leząc 38/44/51/57 // 65 x 3 // 51 x 8 3.Wiosłowanie nachwytem 32/38/43/48 // 55 x 3 // 43 x 8 4.Francuz 24/27/27 x 8 5.Uginanie ze sztanga 24/26/27 x 8 [...]

Data 12.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad 47/55/62/70 x 5 // 80 x 3 // 62 x 8 2.Wyciskanie sztangi leząc 29/46/52/59 // 67 x 3 // 52 x 8 3.Wiosłowanie nachwytem 33/39/44/50 // 56 x 3 // 52 x 8 4.Francuz 25/27/30 x 8 5.Uginanie ze sztanga 25/27/28 x [...]

Data 19.02.2016 - DT – High Carb Ciężki dzień, dużo pracy dzisiaj. Po robocie zjadłem posiłek i drzemka %-) Wstałem koło 16, zrobiłem trening totalnie bez chęci. ... Wystarczyły 2 serie przysiadów i baterie nałądowane na maksa, fajny trening wyszedł, kocham ten plan hehe, ciężary coraz większe a ja mam nadal spory zapas mocy. Cel to dobić 100kg w [...]