francuz

[...] i tutaj schodze najnizej jak sie da..) wyciskanie waski chwyt dipy... i teraz niewiem co zrobic bo faktycznie mglbym zmienic dipy na poreczach na cos innego ale wlasnie francuz mi daje popalic po lokciach za bardzo a wyciag to nie to ;) i w sprawe tych pompek myslalem zeby schodzic jak najnizej a tu sene napisal ze lepiej plytki ruch i teraz [...]

Francuz hantlami leżąc młotkowo? Jednorącz rozumiem, z przytrzymywaniem drguą ręką by na maksa wyizolwoac triceps tak?

Francuz sztangielkami młotkowo, czyli łapiesz 2 sztangielki kladziesz sie na poziomej ławce i robisz ruch jak sztangą , tyle ze sztagnielkami. Mi osobiscie nie pasuje to cwiczenie, bo trzeba koordynowac 2 sztagnielki, żeby nie uciekały. Ale jak kto lubi

[...] x10 izolowane wyciskanie sztangielek skos góra 17,5/20/22,5/25/30 x10 rozpiętki skos dół 10/12,5/12,5/15 x10 młotki 10/12,5/12,5/15/15 x10 modlitewnik 6/7/8/9/9 szt x10 francuz skos dół 30/30/35/40/45 x10 linki 5/6/7/8/5szt x10 dieta 1.100g kurczaka + 40g pieczywa ciemnego 2.500ml WEIDER MUSCLE Protein Drink 3.200g kurczaka + 40g pieczywa [...]

[...] sztangi skos góra+pompki w wersji na klatkę 50x15pow+pompki 10pow/50x20+pompki 10pow+40x30pow wyciskanie siedząc+unoszenie w bok 15+6x15 x2(całość łączona)+12,5x20pow francuz+zottman curl 30+10x15/25+15x20/22,5+12,5x25 +aeroby 45min +brzuch suplementacja przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po [...]

Poniedziałek 16 czerwca, dzień treningowy Dzisiaj był trening ciężko nóg, lekko triców i barków oraz brzucha. Ale przed treningiem były jeszcze dwie lekcje wuefu w szkole, na pierwszej jakiś crossfit robiliśmy, na drugiej poszliśmy na siłownię. Jako, że kolega nalegał na robienie maksów i przypinki 8-) To zrobiliśmy maksy na przysiady. Było to dla [...]

Środa 22 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x130kg 10x130kg 10x130kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Płaska: 5x50kg rozgrz 3x70kg rozgrz 5x75kg 5x75kg 5x77,5kg 5x77,5kg 5x77,5kg Dipsy klatkowe: 10xcc 10xcc 10x2,5kg 10x2,5kg 9,5x5kg Francuz do [...]

Poniedziałek 24 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x100kg 10x100kg 10x100kg Siady: 5x60kg rozgrz 5x80kg 5x80kg 5x85kg 5x85kg 5x90kg Prostowanie nóg na maszynie: 6x45kg rozgrz 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x80kg 5x85kg Płaska: 5x50kg rozgrz [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]

Wczoraj świetny trening klaty! W koncu czuje prores siłowy w wyciskaniach ! Postanowienia treningowe to przywrócić chociaż troche sprawności. Na pewno koszykówka w poniedziałki a żeby nie było lipy z formą i apetytem 5min interwałów przed i po każdym treningu oprócz nóg :D Wczoraj wracając z urodzin kolegi oczywiście złapałem gume... dziś musze [...]

Wczoraj łapy Łapy 1. Uginanie z suplinacją 5x10x12,5kg 1. Francuz sztangą stojąc 5x12x30kg 2. Prostowanie z linami 4x12-15 2. Uginanie na modlitewniku maszyna 4x12-15 Interwały z kettlem 10min

[...] od tego ile czasu robisz już łamaną, no i jak ci wygodniej. ja osobiście wolę prostą. -francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc 4 serie 12/10/8/8 powt. - dałbym tutaj francuz leżąc Superseria: -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy w siadzie 4 serie 12/10 powt. - tutaj 'pobawiłbym' się zakresem powtórzeń, czyli: dla bicepsa [...]

31.08 Barki/Biceps/Triceps-HC 1.Wyciskanie na hammerze 4x 15/12/8/8 + drop 2. a) Wznosy boczne stojąc b) Odwrotne rozpiętki w bramie 3x 12+10 3. a) Wznosy w przód młotkowo b) Podciąganie drążka do brody na w.dolnym 3x 10+12 4. a) Odwrotny buterflly b) Wyciskanie na maszynie 3x 20+12 5. a) Modlitewnik maszyna b) Francuz oburącz maszyna 3x 12+12 6. [...]

[...] - 15,12,10,10 4. podciaganie nachwytem szeroko - 4x max 5. triceps - wyciskanie wąsko - 15,12,10,10,10 6. triceps - ściąganie linek wyciagu górnego - 15,12,12,10 7. francuz leżąc na plecach - 15,12,12 8. basen - 35 min dzień III: klatka + biceps 1. rogrzewka + rozciąganie - 10 min 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

[...] oraz barków specjalne hammmery pod skosem. Trening ogólnie jakoś do dupy( zbyt mała objętość, intensywność ok) oprócz pompy w tricepsie już na linkach, mogłem opuścić francuza bo nie był potrzebny. po dwóch dniach nadal ostre zakwasy w tricu. MC fajnie wchodziło bez żadnego problemu ale też nie przeorał mnie masakrycznie jak kiedyś, a może [...]

[...] - 20x20, 40x15, 50x15, 60x12, 70x10, 80x7, 80x7 hantle na lekkim skosie 15 st - 25x10, 30x10, 35x10, 40x8 rozpietki na maszynie siedząc - 15x(43,48,53,64,74,84) Triceps: francuz hantlą siedząc - 12x25,27,5; 30; 32,5 --> opuszczałem maksymalnie ile się dało, piękne rozciągniecie tricka ściąganie warkocza oburącz - 3x15xhgw ściąganie warkocza [...]

18-01-2016R DT WL - 20x10, 60x5, 90x2, 125x1 --> przy wadze 89/90 jest to PB bo jak bawiliśmy się z kabo i keradem jakiś czas temu to ważyłem 93 kg. nie poszło to wystrzałowo ale za to równo bez przewagi którejkolwiek z rąk. Walka była. Ogólnie oceniam program za realny bo zrobiłem założone 105% z ominięciem 102,5%. Tak więc jest ok. Tydzień [...]

[...] wiesz jak jest...heheheh sposobem jest ograniczenie obciążenia i ruchy niepełne więcej powt. do tego solidna rozgrzewka, prawidłowe prowadzenie łokci w pompkach jak robisz, francuzie etc. no i coś na stawy częsta kontuzja tzw. łokieć tenisisty ujawnia sie trenującym, poszukaj o tym na forum. francuz? zależy w jakiej fazie treningowej i układzie [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 12.07.19r. Ok 65minut Przysiad 5x20 5x60 5x90 3x120 3x140 2x160 2x170 2x180 Lydki 8x210 8x250 Wl 5x50 5x70 5x90 7x110 Wioslowanie podchwytem 8x60 5x90 5x120 paski 5x140 paski 8x160 paski Triceps Francuz hantlem oburacz +Biceps sztanga prosta 10x40+10x60 15x50+16x50 Przysiad dość ciężko. Niepotrzebnie tak długo jestem [...]

[...] podchwytem +porecze  6 + 12 4x5kg + 8x10kg 4x8kg + 8x16kg 5 + 10 Wznosy w bok +Wznosy w przód  8x8 + 8x8 8x10 + 8x10 8x12 8x14 8x16 Biceps Modlitewnik hantle+triceps francuz jednorącz 12x20 +10x20 15x16 + 15x16 15x12 + 20x12 Rozpoczalem nowy trening, meeega przyjemny. W Wyciskaniu zapas na 3-4powtorzenia :) Trening zrobiony rano. Waga [...]