Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening sobie upper body i jutro nogi, bo mam 2 dni wolne od pracy ;-) wioslo nachwyt 5x wasko maszyna 2x hantle skos 4x maszyna wasko 3x unoszenie hantli 3x + tylne 3x francuz hantlami 4x hantle biceps 4x tabata Oficjalnie koniec redukcji dzisiaj Po treningu wpadł burger jakies 100g zelkow i lód w domu - niebo w gębie \-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siem ;-) wyspany do 7, juz nie chcialo Mi sie spac, to wstalem ogarnalem sie ogolilem, szama i na trening %-) w sumie 8h snu to wystarczy, na siłe spać nie lubie FBW MC 5x5 90,90,90,90,95kg Ściaganie drążka do klaty 3x12 Bułgary + suwnica 4x8 + 4x18-12 Wyciskanie hantli skos + 4x8 20,22,22,24kg Maszyna wycisk 2x15 Unoszenie sztangi przed siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-) FBW MC 5x90,90,90,95,95kg Hammer 4x15-12 Bułgary 4x8 + suwnica 4x20-12 wyciskanie skos + 4x8 20,22,24,24kg wyciskanie maszyna 2x15 unoszenie sztangi przed siebie 4x15-12 francuz hantla leżąc 4x8 młotki 4x8 łydki 3xmax interwał + rozciąganie Pomimo, że wczoraj w pracy 15h bardzo dobry trening, 2h po śniadaniu, ale elegancko Mi sie ćwiczyło, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Góra wyciskanie hantle 5x10 rozpiętki 4x15-12 wiosło nachwyt 5x10 wiosło jednorącz wyciąg 3x15-12 unoszenie sztangi przed siebie 3x15-12 boczne 3x15-12 młotki 3x8 hantla francuz 3x8 + allahy 4xmax interwał dobry trening po pracy, na siłowni nie wiele ludzi, troche Mnie dziewczyny dekoncentrowały, bo sie nagrywały w połowie rozebrane i takie [...]
Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...]
[...] klopotem jest triceps, masa tej partii ani rusz, w stosunku do bicepsa triceps jest o wiele mniejszy. Moj trening na ta partie to:prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10, francuz sztanga 3x10 i pompki w podporze tylem z ciezarem 3x10. Z treningu na trening wymieniam jedno z cwiczen na inne, ale efektow nie ma Mialbys moze jakies sugestie [...]
[...] jezeli zaczynasz od prostowania ramion na wyciagu to nie rob na 10 powtorzen zrob ok 30-40 pow... bardzo mocno spompujesz miesien - dokrwisz pozniej zrob dopiero cwiczenia zasadnicze takie jak francuz hantla wrancuz sztanga i np pompki.... pamietaj o wyciskaniu w waskim uchwycie dobre rozwija mase tricepsow!!!!!! z jak partia robiosz triceps????
[...] ze jakies cwiczenie ci nie sluzy lub np jak ktos trenuje w mega zaawansowanej silowni mozesz np nie miec takiej mqaszyny wiec wtedy robisz zmiane... sadze ze jak wymieniasz francuza to akurat nie oto chodzi po prostu albo go nie lubisz albo go nie umiesz robic... dla mnie to podstawowe cwiczenie na rozbudowe miesni i nie uwazam ze jest jakies [...]
30.06.2016 - DT Dzisiaj lekki dzień świra. Na siłce przywaliłem głową w poręcz, że aż zęby zazgrzytały - później przez kilka godzin nie czułem się najlepiej, trening bardzo intensywny - krótkie przerwy, żeby jeszcze paczkę przed pracą odebrać. W pracy błędy innego działu, który rozpieprza nam robotę doprowadził mnie do szału, a po pracy kino, po [...]