Rrumcek - sam Boras to zauważa dlatego z treningu na trening notuje postęp. To jest sport dla cierpliwych Dzisiejsze zmagania : B15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 92,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 47,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 142,5kg (+12,5kg) [...]
[...] 9x35kg poprzednio 33kg Bit+tric -uginanie z giętą na modlitewniku 10x52kg 9x52kg 9x52kg 8x52kg 8x52kg poprzednio 50kg+dropset -prostowanie wyciągu górnego 5x10x40kg bez zmian+dropset -uginanie z supinacją 8x21kg 8x21kg 7x21kg 6x21kg bez zmian -francuz jednorącz 4x10x21kg bez zmian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cf59583b51f4bcb85def25dccc0385f.png
[...] biceps+triceps -uginanie stojąc ze sztangą giętą 5x8x48kg poprzednio 46kg -prostowanie wyciągu górnego 5x12x35kg bez zmian -uginanie z supinacją 3x10x20kg poprzednio 19kg -francuz stojąc jednorącz 3x10x20kg poprzednio 19kg w domu 20 minut skakanki zdjęcie mi brzydkie wyszło, łosoś wygląda jakbym go oblał kwasem :-D [...]
[...] to ćwiczenie. I dobrze :-) -odwodzenie ramion siedząc 2x12x10kg 2x10x10kg -around the world 4x20x15kg. Odjąłem ćwiczenie od klaty, to barki dostały dodatkowe :-P triceps: -francuz leżąc 4x12x30kg. Ale szczerze, to nie wiedziałem do końca jak wykonać to ćwiczenie, więc zrobiłem oczywiście źle (musiałem improwizować %-) ) Ogarnąłem już technikę, [...]
[...] hantli, tutaj powinienem dołożyć -odwodzenie ramion siedząc 4x12x8kg poprzednio 10kg j.w -around the world 4x20x15kg nie mam jak dokładać, najwyżej więcej reps triceps: -francuz leżąc 4x12x32kg poprzednio 30kg -prostowanie wyciągu 4x12x35kg bez zmian Cardio nie ma, bo burza i matematyka. najszerszy boli coraz bardziej-czyli jednak wczorajszy [...]
[...] wąsko 4x3x57,5kg poprzednio 55kg potem zrobiłem dzikiego dropa. Zdjąłem 5kg i seria wyciskania na klatę, potem znowu 5kg i wąsko. I tak zszedłem do samej sztangi -francuz stojąc jednorącz 4x5x24kg poprzednio 23kg Cardio wylatuje, bo muszę prezentację na maturę robić, na poniedziałek mamy termin oddania ramowego planu :-D [...]
[...] 4x10x20kg -wyciskanie na płaskiej 4x8x60kg poprzednio 57,5kg -przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki wyleciało dzisiaj, bo barki coś się buntowały triceps: -wyciskanie wąsko 4x5x57,5 bez zmian +dropset na zmianę wyciskanie wąsko/zwykłe -francuz jednorącz nie miałem siły dokończyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0377633e14c433abf04c8e12f4bb548.png
[...] -rozpiętki 4x5x22kg poprzednio 21kg barki: -arnoldki 4x12x10kg bez zmian -odwodzenie siedząc 2x12x10kg 2x15x10kg +kilka reps -around the world 4x30x15kg +10 reps triceps: -francuz leżąc 2x12x37kg 11x37kg 10x37kg poprzednio 34kg -prostowanie wyciągu górnego 4x10x45kg bez zmian na deser zrobiłem prototyp słynnego już kółka do robienia brzucha ze [...]
[...] bolą mnie barki triceps -wyciskanie wąsko. Po wszystkim wyżej poszło tragicznie. 0 siły, ale nie odpuściłem. 1x60kg 1x57,5kg 2x55kg 1x55kg poprzednio 60kg+dropset -francuz jednorącz 4x5x18kg kółko 4x10. Teraz poczułem brzuch. Fajna sprawa, również na rozciągnięcie po treningu-spore napięcie na wszystkich mięśniach przy tym ruchu, [...]
[...] 10x14kg -wyciskanie na płaskiej 4x8x50kg -przenoszenie sztangielki znad głowy 4x12x20kg triceps: -Dipsy na maszynie (taka maszynka, wygląda trochę jak taczka) 4x5x7sztabek -francuz oburącz 4x5x25kg cardio: 10 minut bieżnia, góra jak sk***ysyn (hr ponad 170) 20 minut rowerek hr około 140 w tym tygodniu cardio wygląda tak, za tydzień będzie to po [...]
[...] -wiosłowanie sztanga stojąc 12--nie pamiętam, 2*8--26kg+sztanga -wyciskanie wąsko leząc 12,8,6--53kg przy 6 powtórzeniu zabrakło mi sil... -francuz sztangielka z boku 12--9kg,8--13kg -uginanie przedramion stojąc ze sztanga 12,8,6,6 22kg+sztanga trening ogólnie trochę dziwny nie wiedziałem co ćwiczę a zmęczenie [...]
[...] szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) -wyciskanie w skosie w gore 3*12-15 -wyciskanie sztanga siedząc 3*15-12 -wznosy boczne ramion 3*12-15 -poręcze 3*j.w. -francuz sztangielka zza głowy 2*12-15 -uginanie hummera 3*12-15 trening w 100% nie udany ponieważ dzisiaj są walentynki rano wstałem musiałem szybko lecieć na siłownie [...]
[...] piramida+20kgx6 ciężko -wiosłowanie sztanga stojąc 16kgx15///20kgx8 leciutko -wyciskanie wąsko leząc 53kgx12///59kgx8///64kgx6 tu jestem bardzo zadowolony bo poszło super -francuz sztangielka z boku 13kgx12///15kgx6 tu jestem nie zadowolony bo było ciężko i pomagałem sobie -uginanie przedramion stojąc ze sztanga 20kgx12///26kgx8,6,6+sztanga [...]
[...] sztanga stojąc 1x15///20kg /// 2x8,8///30kg + sztanga -wyciskanie wąsko leząc 1x12///57kg /// 1x8///63kg /// 1x6///67kg zadowolony!!lepiej niż w zeszły tydzień -francuz sztangielka z boku 1x15///11kg /// 1x8///13kg dobrze jest -uginanie przedramion stojąc ze sztanga 1x12///24kg /// 3x8,8,6///26kg dobrze jestw pierwszym moglem jakieś [...]