No cześć Ja "już" po pracy i po treningu. W pracy od 7 do 19 więc grubo jak to we wtorek, hajs dobry ale roboty od ch**a.. jutro podobnie ale jutro bez treninigu. Na treningu poszły barki lekko dość i tric. Barki : Wyciskanie na barki siedząc 30kg x 12 40kg x 8 44kg x 8 Unoszenie hantli na boki 14kg x 3 serie x 12 powt na pełnym spięciu bez [...]
Ok . Dzisiaj na treningu tak jak pisalem wczesniej, poszły plecy lekko bardzo, klatki 2 ćwiczenia i po ćwiczeniu na ramiona. Bark czułem ale coś robić trzeba, głupie podejście , no ale taki jestem. Plecy : przerwy po 30-40 sek 4 serie ściągania rączek (maszyna) po 12 powt 4 serie przyciągania rączek do klatki wąsko (maszyna) po 15 powt [...]
I trening skończony. Co do samopoczucia, to czuje tylko troche że mi sucho w ryju , głodny jakoś strasznie nie jestem, wiadomo że by siadł i oyebał 2l lodów czy coś,ale żeby mnie jakoś tyralo strasznie to nie. Zrobiłem plecy + triceps Plecy : mały ciężar próbuje rehabilitować bardzo krótkimi przerwami.. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt [...]
Dobry wieczór trening zrobiony ,ale chyba troche przegiałem bo aż mi tlenu brakuje 8-).. Poszła klatka + triceps + 25 minut schodów przy tętnie 160-170 %-) pierwszy raz mi się udało tak wysokie tętno wykręcić. Klatka : Wycisk sztangi na skosie ujemnym chwyt na szerokość barków 50kg x 12 90 x 12 110 x12 110 x12 Unoszenie hantli siedząc na górę [...]
No siema i koniec szybkiego bardzo dnia. Waga dzisiaj w górze ale wczoraj finalnie koło 3k kcal zjadłem wiec podeszlo te 800g ale wszystko w brzuchu, znowu osiadło. Chociaż sylwetkowo lepiej chyba. Wywaliłem t3 Wstałem od 4:30 wróciłem z pracy przed 15, potem szybko siłownia godzina z kawałkiem i zakupy. Niedawno wróciliśmy, zjadłem dzisiaj [...]
[...] po 15 powt i drop na końcu Uginanie jednonóż stojąc na maszynie (film) 4 serie po 15 powt na nogę, na filmiku ostatnia seria gdzie juz nie mogłem dopiąć juz XD Triceps : francuz z hantlą kolejno 4kg x12,6kg x 12,8kg x 12,12kg x 12,14kg x 12 i 8kg x max bez przerw miedzy ciezarami Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 12 powt [...]
[...] Unoszenie hantli siedzac na górę klatki 12kg x 12 3 serie pompki na poręczach 3s po 12 powt Triceps : prostowanie przedramion z trójkątem wyciąg górny 3 serie po 18-20 powt francuz hantlą jednorącz + wyprosty w opadzie 12kg x 10 + 4kg x 10 3 serie i cardio na stacjonarnym 40minut lekko dość Z jedzenia : rano 100g mąki + jajo + twaróg + pudding [...]
[...] rączek (maszyna) 3 serie x 15 + drop szrugsy 4 serie x 15 Triceps : wycisk sztangi na ławce poziomej wąsko 3 x 12 70kg prostowanie z linką wyciągu górnego 4 s x 15 powt francuz hantlą jednorącz + pompki tyłem 3 s x 10 + 3s x 12 bieżnia 40 minut na 10 stopniu podniesienia i 6 stopniu prędkości. 400kcal jakoś spalone według niej. W pracy [...]
I sobota zakonczona. W diecie nieb ede wyliczał wychodziło mi jakieś 2600-2700kcal 60g tłuszczu reszta ww i białko . Nogi i triceps Nogi : Wyprosty obunóż 5 serii z progresją po 12 powt siady x8 100kg x8 100kg x5 130kg ze stopem na dole x5 130kg ze stopem x3 70kg wyprosty jednonóż x10 na noge i odrazu druga seria x8 to samo i na maxa [...]
[...] i syzyfki, do tego mcnpn z hantlami i uginanie stojąc jednonoż Na klatkę wycisk wąsko na poziomej, brama, unoszenie siedząc na górę klatki i unoszenie krążka . Tric francuz hantlą jednorącz i prostowanie z inką wyciągu górnego. Dość lajtowy bardzo szybki trening, cardio sobie darowałem Dzisiaj jeszcze jednak przytrzymam wyżej węgle, [...]
[...] to opisać, coś jak wymachy na tył ale bardziej w pionowej pozycji) mega bolało.. 8kg 3serie x 12 powt Triceps : Wycisk sztangi na ławce poziomej wąsko 3 serie po 15 powt francuz sztangą łamaną leżąc 35kg x 3 serie x 14 powt prostowanie z trójkątem wyciąg górny 3 serie po 20 powt bieżnia 11 stopien podniesienia 15minut na 6 poziomie predkosci [...]
[...] 3 serie po 14 powt i krążek po 12 powt Bok barków na maszynie 3 x 20 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 15 Triceps Prostowanie z linką 3x 20 wycisk sztangi wąsko 3x 20 francuz hantlą 8kg stojąc 3x 15 Dieta : Dziś nie liczyłem ile zjadłem, wiem tylko że węgli 60-70g może , cały dzien galaretę jadłem , rano omlet z jaglanych ,kakao i [...]
[...] przed siebie 15kg x3 x 15 odwrotne rozpiętki na maszynie x15 x18 x10 Triceps: Wyprosty z gryfem wyciągu górnego 3x 15 wyprosty z hantlami w opadzie tulowia 10kg x3 x 15 francuz hantlą 14kg x 3 x 12 Rowerek 20minut . Dieta : Dzisiaj było z tego co z wyliczen pamiętam 1960kalorii 240 g białka niecałe, węgli 200-210g , tłuszczu 20g 1 . [...]
[...] poradzą sobie z tym. Na barki poszły 3 ćwiczenia każde z dropsetem po 12-15 powt i 3 serie -szkoda opisywać bo naprawde nie ma co Na triceps wycisk na płaskiej wąsko francuz hantlą oburącz 30kg 3 serie po 12 powt i prostowanie z trojkatem wyciag górny 3s po 15 lekko Przerwy oczywiscie bardzo krotkie - trening trwa jakieś 25minut moze [...]
Trening zrobiony, wszystko mnie boli i jutro bedzie ciezko, ale jeszcze klepne pare gram wit c na noc. Klatka + Triceps Wycisk na ławce dodatniej 50kg x 10 80kg x 10 100kg x 5 Wyciskanie na ławce ujemnej 80kg x 10 110kg x 10 130kg x 5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 40kg x 3 serie x 8powt Triceps Francuz sztangą (to będzie moje teraz bazowe [...]
Witam. Trening wykonany , poleciałem z rana żeby nie odpuścić i z perspektywy już odbytego treningu stwierdzam że mogłem sobie dać spokoj bo było bardzo słabo. Ogólnie układ nerwowy, rotator w lewym barku i bicepsy tak mocno dostają w pracy w dupę że siła sukcesywnie spada w dół, noi gdzieś znów coś przyczep czworobocznego, plecy ogólnie do [...]
Powitać. Dzisiaj taka krótka wypiska bo mam jeszcze trochę rzeczy do zrobienia a pobudka o 4. Także lecimy. Trening pleców + tricepsu MC 60-240 kg zakres ruchu 4 -1 250 nie podniosłem i to było moje ostatnie podejście do tego ciężaru, nie było mi dane na tej masie ogarnąć ćwiartki. Przykro. Podciąganie 4x 10 wiosłowanie na maszynie siedząc 4x [...]