Dziś siłowo FBW ciąg dalszy deloadu. Zakres powtórzeń 15-10, z zapasem kilku ruchów. Technika nienaganna. Najgorzej z martwym, także nawet nie wrzucam filmu, bo przy małym ciężarze też lekki garb, albo najpierw dupa do góry i takie tam. Reszta całkiem dobrze z fajnym czuciem i stałym napięciem, tyle, że mniejsze ciężary. A ogólnie wyglądało to [...]
[...] ha ha. Trzeba by opracować stojaki – chociaż 30 lat temu mój Tata opracował projekt, więc tylko go zrealizować ;) https://www.youtube.com/watch?v=T-vIKynwfvo Na koniec francuz leżąc, następnym razem go nagram. Wysuwam łokcie troszkę do tyłu, co umożliwia mi opuszczenie sztangi za głowę a w konsekwencji wydłużenie ruchu i mocniejsze [...]
24-04-2019 Środa To był dzień pull. Wiem garbaty jestem, ale to był ostatni trening w tym cyklu i chciałem wymaksować. Pozostałe ćwiczenia całkiem dobrze. https://iv.pl/images/89845004958929131938.jpg https://www.youtube.com/watch?v=9EnVpdWJ5-I&feature=youtu.be 25-04-2019 Czwartek Dziś mniej lubiany push. Próbuję coraz mocniej z nogami, niemniej [...]
Siema po tygodniowej przerwie od siłki!!! Na początek wrzucam moją wagę od początku listopada: DZIEŃ WAGA 4.11 86,7 8.11 86,4 11.11 85,8 13.11 86 15,11 85,9 25,11 84 W ciągu 10dni DNT jadłem ok 2150-2200kcal i spadło 1,9kg więc nie ma sensu tyle obcinać co oznacza więcej jedzenia! :-) :-) Wklejam dzisiejszy trening z obciążeniami(wszędzie 6/8 na [...]
[...] duża czcionka nie działa Żeby nie było że spam tylko sieję: pon: klata: dipsy 5x5 wyciskanie hantli skos + 4 x 10-8 rozpietki/brama 3 x 12 tric: wyciskanie wąsko 3x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 wt: plecy: martwy ciag 5 x 6 podciąganie 4x 8 wiosłowanie sztanga 4 x 8-10 szrugsy 4 x 15 bic: uginanie ze sztanga 3 x 8 [...]
[...] 6x21kg ropiętki na min. skosie + : 12x9kg 10x11kg 7x15kg Triceps: pompki na poręczach: 5xcc 5xcc prostowanie jednorącz na wyciągu: 12x1sztabka* 10x2sztabka* 10x3sztabka* francuz hantlą oburacz: 12x15kg 10x19kg 8x21kg Ad.1 No coż płaska prześladuje mnie odkąd 1wszy raz prszyszedłem na siłownie nie cierpie na niej wyciskac 1,2,3 seria poszły [...]
pewnie zaraz zleca sie obroncy lnianego: Mera i Morlales, ale mi nie smakuje, dzisiaj mocno posolilam ogorki i jakos razem weszlo dzisiaj drugi dzien 'zakwasow' w klacie trening 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) (rozgrzewka wyciskanie 2x6kgx10pow, 2x10kgx8pow, wznosy bokiem 2x4kgx10pow.) 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x15kg 3x6 1b. Wznosy [...]
a podciagniesz sie chociaz raz? chyba nie aga a ty na pewno masz 60g tluszczu z tymi nogami kury? tak, z orzechow 20g, z jajek 20, liczylam z kury ok. 15g i jeszcze troche z jogurtu Aga clustersy wcale nie są takie przyjemne nigdy nie robilam.. vajolet jeszcze 2 tygodnie, do 20 grudnia. kiepso idzie, najgorzej nogi. pewnie jak mi okres wroci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy po wykonaniu 4 serie na triceps powiedzmy francuz lezac , i 3 serie na biceps sztanga uginanie przedramion ramiona zregenerują się w 24 godziny ? Trening popołudniowy godz 16-18 .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możecie ocenić moje FBW? Chodzi głównie o to czy ilość serii jest w porzadku. Dodatkowo po każdym treningu po 3 serie na łydki, proste brzucha i skosy A: Przysiad 5 Wyciskanie sztangielek 4 Przyciąganie linki siedząc 5 Wyciskanie siedząc 4 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 Bic supinacja 3 + Tric wyciąg 3 B: Martwy ciąg 5 Uginanie nóg leżąc na [...]
Halo to znowu ja, postanowiłem że przejdę na split do końca pierwszej masy. Dobrze mi sie tak trenuje i lubię czuć trenowany mięsień. Drodzy koledzy i koleżanki czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w poprawie ustalonego przeze mnie planu? Dziękuje! NOGI: Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 MC na [...]