[...] - ok.80-85 min :/ Wrażenia: Trening bardzo fajny. Pompa na klatce bardzo dobra a na ramionach to szkoda mówić... MASAKRYCZNA (tak to bym ujął) W sobotę powtórka FILMIKI: wyciskanie sztangielek - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=VMXPEY3lzfU uginanie na ławce i francuz - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=AShCQVP5uiM
[...] książkę, ale wolę gimnastykę :-P) + te moje korekcyjne. Pamiętaj, że rozróżniamy kilka typów rozciągania, statyczne(aktywne/pasywne), izometryczne, dynamiczne. Zależy co chcesz osiągnąć. I tak muszę pozmieniać wiele ćwiczeń, bo moim celem jest dojście do francuza, bo turka za pewnie nie zrobię przez biodra, a francuz jest bardziej prawdopodobny.
[...] jest Handstand, a reszta nie wiem, ale znalazłem takie coś: http://www.drillsandskills.com/positions To są te pozycje o których pisałeś? Czyli mostek, hollow body, szpagat(francuz), pancake(pomocne przy V-sit, jak nie bardzo ważne), podchwyt/nachwyt, świeca. Plank rodzaje: -ten na przedramionach przodem -tyłem -na jednej nodze i dłoni -bokiem [...]
[...] tyg. Wl.skos hantlami) 37-45kg triceps: 3.poręcze 4s po 6-7p 4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 20,5-24,5kg 5.wąskie hantla stojąc(francuz jakby tylko stojąc i szerzej trochę ręce) 16kg Od piątku do dziś odpoczywałem i jednak to zrobiło swoje, klatka była przemęczona i dziś gdybym nie dał rady wykonać [...]
[...] seriami jest dobrze, jednak przy wyciskaniu na skośnej nie robilbym jednej serii wyciskania hantelkami, skasowałbym przenoszenie sztangielek Triceps: najpier pompki, później francuz sztangielką i następnie zrobiłbym jako trzecie prostowanie ramion na wyciągu... Plery: za duzo tego ściągania drązka, postaraj się podciągac w szerokim nachwycie do [...]
Polecę hurtem (a jak Poprawa dla Lemoo PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 // po co robić dwa razy uginanie na stojąco, daj łamaną na poczatek, potem na ławce a [...]
[...] oparciu o ławke 25 stopni2 serie bary unoszenie w przod sztangielka 2 serie unoszenie w opadzie 1-2 serie biceps unosznie przedramion sztanga 2 serie młotki 1 seria triceps francuz sztanga lezac 2 serie pompki na poreczach 1 seria środa plecy- ten sam zestaw bary wyciskanie sztangi z klatki siedziac (lekko) 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria [...]
[...] prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac-4x8 prostowanie ramion na sznorku-4x8 DODATKOWO: 1 raz w tygodniu robie przysiady w domu-3x50 i wspiecia na lydki-3x40 wyciskam 75, w seri 55,55,57,57 na hantlu 18; na bic 30 a na hantlu 12,5; francuz 24; mc 55; wioslowanie 36; sztrugsy 50; wyciskanie zza glowy 45; na tyl barkow na hantlu 9.