francuz

Tylko prawie nikt nie zna go jako Władysława.... Wiekszość myśli,że to Anglik ,Niemiec,Francuz .... Poza tym na wszystkich wystepach był przedstwiany jak Bobby Pandour-polskie nazwisko było zagranica nie do zapamietania i nie do wymówienia...:)

[...] na plaskiej 5x10 - 15kg hantla (dołozyc trzeba ale jakos zmeczony byłem po ciężkim tygodniu) wioslo oburącz 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg ppress 10x30kg 3x10 - 40kg francuz lezac 3x10 - 15kg (slabo ) Dzis w planach FBW plan A i dolozenie ciezarów. Napewno wycisk w MC klasyk. Dołoże też do wykroków. Myśle ze technika wystarczająco [...]

Dobra jedziemy dalej. Zmiana treningu na Push & Pull 4xtydzień. Trening ułożony przez Huberta za co dziękuję. Sekcja boksu ma przerwę wakacyjną więc trzeba będzie pobiegać i nasmarować rower. Może do tego jakiś afterburnig na worku pójdzie. PUSH A: Przysiad lekko rampa 6 Wyciskanie leżąc rampa 6 MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 [...]

A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) wioslowanie 3 s 3) wyciskanie płasko ( na klatke) 3s 4) wyciskanie za glowe 3 s (barki) 5) uginanie młotkowe hantelka 2s 6) francuz 2s 7) łydki spieca B) 1) MC - martwy ciąg 3s 2) wiosłowanie hantla 3s 3) wyciskanie skos 3s 4) szrugsy 3s 5) Uginanie ze sztanga w łapach 2s 6) pompki na trica [...]

zrob dwa zestawy. 1.przysiad/mc 3s 2.wioslo/drazek 3s nawet 4 bym robil. 3.wyciskanie plasko/skos3s 4.wyciskanie z klatki/unoszenia bokiem 2/3s ewentualnie 5.francuz/porecze 2s 6.uginanie ze sztanga/mlotki 2s jak idzie ogolnie :)???

[...] x 3-5 / 100%CR x 7-10 1. Wyciskanie leżąc 30 40 45 50 2. Przysiady 30 40 45 50 3. Wspięcia +10 kg 40 50 55 60 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie 2.5 5 6.25 7.5 5. Młotki + francuz 8.75 12.5 13.75 15 6. Wiosłowanie 27.5 35 40 45 7. Dzien dobry 17.5 24.5 27 32 Dziś w miare lekko szło. Jestem dobrej mysli co do przyszlego progresu. Starałem sie o [...]

Dzień 15. Treningowy Trening nr 7 15A 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 32 42 52.5 (+2.5kg) 2. PRZYSIADY 32 43 52.5 (+2.5kg) 3. WSPIĘCIA 33 x 62.5 kg 4. UNOSZENIE BOKIEM I WYCISKANIE 3.75 5 7.5 (+2.5kg) 5. MŁOTKI + FRANCUZ 5 8.75 10 (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 25 35 42.5 (+2.5kg) 7. DZIEŃ DOBRY 20 27 32.5 (+2.5kg) Trening dobrze poszedł. Więcej takich [...]

[...] siedząc 10 sek przerwy 1B. 12* wznosy bokiem 10 sek przerwy 1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* wycisk wąsko 10 sek przerwy 2B. 12* francuz sztangą 10 sek przerwy 2C. 25* prostowanie na wyciągu Odpocząć 2 min III. Obwód no.3 3A. 6* młotki na skosie 10 sek przerwy 3B. 12* uginanie ze sztangą 10 sek [...]

[...] 1,25kg/1,25kg/2,5kg 1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu 5kgx23/guma/gumax23 Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* wycisk wąsko 10 sek przerwy 20kg/22,5kg/25kg 2B. 12* francuz sztangą 10 sek przerwy 8kg/9kg/10kg 2C. 25* prostowanie na wyciągu 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min III. Obwód no.3 3A. 6* młotki na skosie 10 sek przerwy 2,5kg/4kg/6kgx4 [...]

[...] sek przerwy 2,5kg/2,5kg/2,5kg 1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu guma/guma/guma Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* wycisk wąsko 10 sek przerwy 25kg/27,5kg/30kg 2B. 12* francuz sztangą 10 sek przerwy 10kg/11kg/12kg 2C. 25* prostowanie na wyciągu 5kg/7,5kg/7,5kg Odpocząć 2 min III. Obwód no.3 3A. 6* młotki na skosie 10 sek przerwy 4kg/4kg/6kg [...]

[...] 2,5kg/4kg/5kg x3 + 4kgx7 1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu guma/guma/guma Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* wycisk wąsko 10 sek przerwy 27,5kg/30kg/32,5kg 2B. 12* francuz sztangą 10 sek przerwy 11kg/12kg/13kgx8 2C. 25* prostowanie na wyciągu 5kg/7,5kg/10kgx13+7,5kgx12 Odpocząć 2 min III. Obwód no.3 3A. 6* młotki na skosie 10 sek [...]

[...] 10 sek przerwy 2,5kg/4kg/4kg 1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu guma/guma/guma Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* wycisk wąsko 10 sek przerwy 30kg/32,5kg/35kg 2B. 12* francuz sztangą 10 sek przerwy 11kg/12kg/13kgx10 2C. 25* prostowanie na wyciągu 7,5kg/7,5kg/10kg Odpocząć 2 min III. Obwód no.3 3A. 6* młotki na skosie 10 sek przerwy [...]

WYPIS Z DNIA 20.01.2009r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 100x3 (Rekord!) 70x10 50x10 Wyciskanie hantli: 27x10 31x10 35x10 39x8 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Kaptury sztanga: 50x20powt 50x20powt 50x20powt Francuz, sztanga [...]

[...] 3.ściąganie rączek na cyca 3x15-12 4.wyciskanie siedząc neutralne 3x10-8 5.wznosy bokiem 5x8 6.wznosy bokiem i w opadzie na wyciągu 2x8 7.wyciskanie podchwytem 5x8 8.francuz leżąc 3x8 - wolne opuszczanie 9.wyciąg na tripa 2x10 Wrażenia 10/10 1. wl wynik mógł być lepszy ale bark lewy ciągle boli także nie szarżowałem. 2.bardzo krótkie [...]

[...] przednie barki na dalszą część treningu - stąd mniejsze ciężary w wl wąsko, rotacje powoli. Triceps - dodałem dwie serie dipsów - 'zgniotło' mnie 15kg nakładu na łamaną we francuzie ... Biceps jedynie zdaje się mniej przekombinowany, świetne czucie i na sztandze i hantlami. Od następnego tygodnia wywalam barki/triceps do dnia klatki i pewno [...]

27.08 poniedziałek Triceps Wyciskanie wąsko RAMPA 10 20x10 /40x10 /50x10 20x10 /40x10 /50x10 /60x10 /50x11 Francuz leżąc małpim chwytem(nakład) 5x10 /10x8 /15x 2 5x12 /7.5x12 /10x10 /12.5x8 Ściąganie drążka małpim nachwytem 15x15 /20x12 /15x12 15x15 /20x12 /22x12 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną(nakład) 5x12/5x12/10x10 5x12 /7.5x10 /10x12 [...]

03.09 poniedziałek Triceps Wyciskanie wąsko RAMPA 10 20x10/40x10/50x10 20x10/40x10/50x10/60x10/50x11 20x10/40x10/50x10/62.5x10 Francuz leżąc małpim chwytem(nakład) 5x10/10x8/15x2 5x12/7.5x12/10x10/12.5x8 5x12/7.5x10/10x10/12.5x10 Ściąganie drążka małpim nachwytem 15x15/20x12/15x12 15x15/20x12/22x12 15x20/20x10/25x10 Biceps Uginanie ze [...]

03.09 poniedziałek Triceps Wyciskanie wąsko RAMPA 10 20/40/50 20/40/50/60/50x11 20/40/50/62.5 20/40/50/65/50x10 Francuz leżąc(nakład) 5x10/10x8/15x2 5x12/7.5x12/10x10/12.5x8 5x12/7.5x10/10x10/12.5x10 5x15/7.5x12/12.5x12/15x12 Ściąganie drążka małpim nachwytem 15x15/20x12/15x12 15x15/20x12/22x12 15x20/20x10/25x10 [...]

poniedziałek 03.12 WL 20x10/30x8/40x8/50x6/60x6,6,6,6 Hantle skos 21x8,8,8 Rozpiętki 13x10,10,10 WL wąsko 50x8/55x6,5,4 Francuz hantlami 11x8,8,8 WL średnio-szeroko, z zapasem. Rozpiętki - za duży ciężar, albo za słabo spiąłem łopatki w pierwszej serii. wl wąsko - słabo, do powtórki.

poniedziałek 10.12 WL 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 60x6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 62.5x6,6,6,6 Hantle skos 21x8,8,8 23x8,8,8 Rozpiętki 13x10,10,10 14x10,10,10 WL wąsko 50x8/ 55x6,5,4 50x8/ 55x6,6,6 Francuz hantlami 11x8,8,8 12x8,8,8 Dobry trening; wl każda seria w spiętej pozycji,dobrze. przy rozpiętkach wrażenie przeskakującego barku gdy [...]