francuz

Dzień 25.11.2020 - Ciut dłużej pospane bo zapomniałem budzika ustawić xd , Od razu rowerek 50min. Obejrzałem vloga Real progres akurat na całe 50min. Wiec poszło moment :) , później trening klatki :) cały trening wszedł świetnie , na innej siłowni było ale i tam super. Później praca 14-22 i po pracy na dłuższy spacerek z psiakiem :) Dieta : 1. 60g [...]

Dzień 04.12.2020 - Pobudka wcześnie jak na mnie bo o 6:50 , 50min. Cardio , poleciałem na trening klatki , później zajęcia online na 11 , na 12 poleciałem na tatuaż , wróciłem o 14 , zjadłem i na 15 fryzjer .. wróciłem i dopiero mogłem odpocząć xd , połowa dnia strzeliła jak z procy , wieczorem poleciałem z mama na zakupy , później cały się [...]

Dzień 12.12.2020 - Rano 50min cardio i później trening Push , ciężko się zebrać jakoś było , a na treningu poszło dobrze :) , później praca 14-22 i wieczorem odpoczynek Trening: 1. Floor press sztangą 4x10 2. Wyciskanie skos smith 3x12 3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12 4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie hammer 4x12 6. [...]

Dzień 26.12.2020 - ostatnia nocka za mną , spałem 4h , wstałem i wpadło 30min cardio i jazda na trening rąk , mega mega trening , tak mi się super cwicdylo , każdy trening sztos , chce się ćwiczyć ;) później wpadli koledzy na kawę , wieczór u rodziców i siedziałem do 22:30 i udało się spać do 3 , później z godzinkę nie mogłem spać i finalnie [...]

Dzień 30.12.2020 - kolejny dobrze rozpoczęty dzień , wpadło 30min. Cardio i polecialem ze znajomymi na siłkę , Klatka jak skała po treningu i mega pompa na tricu :) , później praca 14-22 i tyle z dnia Dieta : 1. 60g B + 70g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110 [...]

Dzień 02.01.2020 - totalnie nie mogłem się wybudzić z rana , przespałem budzik o godzinę xd , wstępnie miałem miec wolne w pracy ale było coś mówione że może będę musiał przyjść na 14 i od samego rana chodziłem z myślami czy pracuje czy nie ... No i o godzinie 12:30 telefon że mam przyjść :( chłopacy w sylwestra troszkę namieszali i musiałem iść [...]

Dzień 06.01.2020 - rano 30min. Cardio i później lota z kolegą na trening klatki i trica , co za trening to ja w szoku , myslalem że wybuchnę XD , wszystko weszło jak złe :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110 3. [...]

Dzień 13.01.2020 - rano 30min. Cardio , szybkie ogarnięcie się i pojechałem do taty bo miał urodziny :) później od razu na trening z kumplem , w 1szym ćwiczeniu dodałem 5kg i nie wyrobiłem do końca , tak mnie ścielo że nie dało rady wyrobić powtórzeń :o natomiast kolejne ćwiczenia wszędzie progres :) później 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. [...]

Dzień 16.01.2020 - wolne w pracy , dość dobrze przespana noc , rano wpadło 30min. Cardio i później wyjazd ze znajomą do Ostrowi Mazowieckiej na siłownie Waldiego , Od samego przyjazdu Waldek nas ugościł i cały trening z nami chodził i rozmawiał , mega pozytywny człowiek , wiedzy od groma na temat treningu i sprzętu :D , Mogę śmiało powiedzieć że [...]

Dzień 20.01.2020 - kolejny dzień treningowy zaczęty od 30min. Cardio , trening klatki i trica , wyciskanie na płaskiej znowu nie udało się wyrobić wszystkich serii natomiast reszta ćwiczeń ogień :) Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie [...]

Dzień 23.01.2020 - w miarę fajnie przespana noc , rano 30min cardio i jazda na trening łap , ciężary dodane tylko przy ostatnim ćwiczeniu a tak to była walka z ciężarem :) , później do pracy i tak zleciał dzień. Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1a. Wyciskanie [...]

Dzień 27.01.2020 - Sen w sumie bardzo dobry , rano 30min. Cardio , szamka itp. I poleciałem na trening klatki i trica , niestety zmęczenie było czuć i Mocna walka z ciężarami była. Te oststni dni dały popalić :( , wolne w pracy także odpoczynek i wieczorem na dłuższy spacer :) Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW [...]

Dzień 30.01.2020 - cudownie zaczęty dzień , rano 30min. Cardio i jazda na trening z bliska osoba <3 , Mocno wierze że teraz wszystko będzie tylko lepsze i będzie git :) , trening cudowny jak i reszta całego dnia :) Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1a. [...]

Dzień 06.02.2021 - wczesna pobudka , 30min. Cardio , ogarnięcie się i jazda na trening łap , byłem już tak wypruty po tych treningach że ten trening to nie wiedziałem co mam robić ze sobą , totalnie brak mocy już :( , po treningu od razu wyjazd do Wawy na zakupy i wieczorem na Warsaw Night Racing :) dzień uciekł moment :( Dieta : 1. 60g B + 100g [...]

Dzień 10.02.2021 - rano 30min. Cardio i później trening klatki i tric , kolejny trening na pełnej :D , oby znowu ta dobra passa treningowa trwała :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 4x5 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x6 + RP 3. [...]

Dzień 17.02.2021 - rano wpadło 30min. Cardio , ogarnięcie się i trening klatki i trica , mega mega dobry trening , ciężary up Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 4x5 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x6 + RP 3. Wyciskanie hammer 2x8 [...]

Dzień 24.02.2021 - Rano cardio z psiakiem , pogoda fajna to szybko marsz wleciał i ciut więcej minut :) , później trening klatki , przy wyciskaniu leżąc pierwsza seria spoko , a przy drugiej tak odcięło że nie wiedziałem co się dzieje , reszta ćwiczeń weszła super :) , później praca i tak dzień zleciał moment Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - [...]

Dzień 04.05.2021 - dzisiaj coś ciężko się spało , rano zrobiłem 30min. Cardio , ogarnalem się i jakoś złapałem motywacje na nowy trening , pojechałem i poszło świetnie , każde ćwiczenie poszło na prawdę dobrze i wyszedłem zadowolony :) , teraz w pracy i tak dzień zleci Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g WW 3. 60g B + [...]

Dzień 18.05.2021 - Hejka! Dzisiaj przebudziłem się po 6 i byłem tak wyspany i wypoczęty że nie mogłem już nawet zasnąć :o , poleżałem i przeglądałem telefon do 7 rano , później cardio , wizyta z Mazo u weterynarza bo czymś się zatruł :/ , po powrocie szamka i jazda na trening Push , Byłem troszkę bez humoru i początek nie mogłem jakoś się wkręcić [...]

Dzień 25.05.2021 - Wczoraj pod wieczór złapała mnie mocna alergia , zaczyna się sezon pylenia itp. , po pracy od razu leki i troszkę pomogło ale w nocy jak się przebudziłem to myslalem że umrę ... nie mogłem w ogóle spać i ciagle coś dokuczalo , rano wstałem pół żywy i podrzucilem Zosię na praktyki , później 30min. Cardio , fryzjer , zalecialem do [...]