francuz

[...] B Plecy -Podciąganie nachwytem max-max-max-max -wiosło hantlą jednorącz 10-8-8-6 -szrugsy 15-12-12-10 -martwy ciąg 10-8-8-6 triceps -ściąganie drążka na wyciągu 10-10-10-10 -francuz sztangą 10-10-8-8 Trening C Nogi (tutaj jest mały problem, bo miałem problemy z kolanami i od czasu kiedy przestałem je ćwiczyć znów lipa, więc póki co tylko maszyny) [...]

[...] ale ja łapie tylko mięso, tłuszcz się mnie chyba boi :D wiec powoli ale porządnie. peace dzis taki trening: podciaganie nachwyt (12-10-8) siady 10-8-6 (50-50-50) ławka sztanga skos 10-8-8(40-44-50) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) rozpietki odwrotne 10-8-6 (8-8-8) bic sztanga lamana wasko 10-10 (26-30) francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga duzy skos 10-8-5 (50-44-50) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) szrugsy 15-12-10 (60-70-80) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-60) barki sztanga z klatki 10-8-8 (40-40-42) rozpietki odwrotne 10-8-10 (10-10-10) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga skos 10-8-6 (45-47-52) barki sztanga z klatki 10-8-7 (40-40-45) podciaganie konca sztangi w opadzie 42-52-72 (10-10-6) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-12 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-64) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-50) podciaganie za glowe 10-8-6 szrugsy 10-8-6 (66-66-66) bic sztanga lamana wasko 10-10-6 (30-30-40) francuz sztangielka 10-10 (10-10) w bicku po treningu jakies 35,5cm. tak sprawdziłem, bo cos uroslo ostatnio :)

box sq 10-8-6 (60-70-80) ławka sztanga plasko 10-8-6 (60-60-60) barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-12)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (60-60-60) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-45-45) podciaganie nachwytem 12-10-10 bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztanga 10-10 (26-26)

ławka sztanga plasko 10-8-8 (60-60-60) barki sztanga z klatki 10-8-8 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztanga 10-10 (26-26) po trenindżku: Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-06-27 19:22:43

podciaganie nachwytem 12-12-12 ławka sztanga plasko 10-8-6 (60-60-60) barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45) francuz sztanga 10-10 (26-26) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-40)

[...] 4,0-4,3 km. czas pierwszego biegu to chyba 23min, a wczoraj kolo 21. jutro kolo 12-13 ide i zdam relację. ;) ławka sztanga plasko 20-20-20 (40-40-40) barki sztanga zza szyi 15-15-15 (30-30-30) podciaganie podchwytem 15-12-10 francuz hantlą 12-12 (10-10) bic hantla supinacja 12-12 (12-12) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-07-29 02:20:13

ławka sztanga plasko 20-20-20 (40-40-40) barki sztanga zza szyi 15-15-17 (30-30-30) podciaganie podchwytem 15-15-10 francuz hantlą 12-12 (10-10) bic hantla supinacja 12-12 (12-12) juttro bieganko hejhej

24/09 (DT) Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]

Przysiad 63kg*9 http://www.youtube.com/watch?v=qsvu7y-QsBo Francuz 20kg*10 http://www.youtube.com/watch?v=P-UIhg0u3XY

[...] - blisko maksa, 1kg brakuje. Francuz - to ćwiczenie wpadło w sumie przypadkowo. Miały być pompki na poręczach, ale że nie było ich gdzie wykonać akurat to zrobiłem francuza. Co mogę powiedzieć - będą jutro zakwasy wreszcie! Fajne szło, zmiana mam nadzieję na lepsze. Filmiki: [...]

29.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*64\5*64\5*64(+1kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*52\5*52\5*52(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*53\5*48\5*48 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*23\5*25 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Dużo węgli wpadło przed treningiem, była siła. Przysiad - Te 3 [...]

04.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*65.5\5*65.5\5*65.5(+0.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*22\7*22 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Przysiad - Błąd w obciążeniu, miało być 66kg ale [...]

08.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*68\5*68\5*68(+1.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\4+1*53 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*51\5*51\6*51(+1kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*19\12*21\10*23 Wspięcia na palce ze sztangą 48kg do palenia + 20 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Myślałem że będę już dziś przemęczony treningami z 7-8 dni [...]

Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*53\5*71\5*71\5*71(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\5*43\5*45\4+1*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*52\5*52\5*48(+1kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 15*20\12*22\7+3*24 Skoki na łydkach Rozciąganie całego ciała Uwagi: Mnóstwo sił było, przed rozgrzewką było słabo myślałem że trening cienko wypadnie, ale [...]

22.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 10*18\8*28\8*33\8*38\3*43 Przysiad 5*38\5*58\5*73\5*73\5*73(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\3*46\5*45\4*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*20\12*23\7+2*25 Wspięcia na palce ze sztangą 20*48\20*48 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Zarzut - pierwszy raz w życiu [...]