francuz

Przy poniedziałku jak to zwykło bywać zrobiłem klatkę, biceps i dodatkowo triceps bo narazie przez pare tygodni będę chodził 3x w tygodniu tylko na siłownie, oszczędności + brak siły + brak ochoty ogólnie tutaj na trening , ale wszystkie partie przetrenuje odpowiednio, 3 dni wystarczą żeby poprawiać formę , a też nie chce odpuścić całkiem i jak [...]

[...] 10kg x14 3s Narciaz jednoracz z linka wyciągu dolnego 3*14 Facepull 3*15 Triceps Wyciskanie wąsko na ławce plaskiej 60*12 100*6, 100*5 i dobicie 60*8 Prostowanie z drazkiem wyciągu Górnego + francuz hantla jednoracz 3*18+ 3*max Dwójki Standardowo uginanie jednonoz z linka I mcnpn z hantlami /SFD/2021/1/26/152cd13c16d04aa3acb0bfe1bfda9b7c.jpg

WYPIS Z DNIA 24.10.2008r. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 Sciagnie wyciagu na triceps: 25x15 30x10 35x10 40x10 Tric jednoracz w opadzie w oparciu o lawke 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 10kgx 10 Francuz od czola lezac: 30x12 35x10 40x10 Modlitewnik: 30x12 35x10 40x8 Na stojąco hantelkami: 2x10kg x 10 2x15kg x 10 2x20kg x 8 [...]

WYPIS Z DNIA 27.10.2008r. Przysiad ze sztangą: 45x10 55x10 65x5 75x5 85x5 98x5/5/5 REKORD! (poprzednio 92x5/5/5) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 45x15 55x15 65x15 75x13 (poprzednio 70x15) Wyciskanie sztangielek na skosie (45st.) : 22,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x5 (poprzednio 35x8) Wyciskanie sztangi na skosie (45st.): 50x10 60x6 70x6 80x4 [...]

[...] 23kg -szrugsy na maszynie + szrugsy ze sztangą 20+30/20+30/20+30 -prostowanie z drążkiem 12/12/12 40kg próbowałem jednorącz ale nie czułem, wolę oburącz z drążkiem -francuz hantlą 12/10/8 31kg -prostowanie w opadzie 15/15/10 15kg http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1 i 2. Placek z 6 [...]

[...] -szrugsy z obciążnikami + szrugsy sztangą prostą 30+30/20+20/10+10 -szrugsy na maszynie 30/20/10 TRICEPSY -prostowanie na wyciągu 15/12/8 -wyciskanie francuz hantlą 8 (33kg)/ 10/ 13 (23kg) -prostowanie z linami dolny wyciąg 14/14/10 http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing [...]

--== Trening 2. klateczka+triceps ==-- Czas: 28 min A. Wycisk płaska 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4?5? jakaś lekka ta sztanga dziś była. Nie wiem czy w ostatniej sama podniosłam ostatni raz czy nie bo asekurant wepchał łapy... Ale czułam, że pójdzie. Niewiele widać, ale zawsze coś :) http://www.youtube.com/watch?v=8QAUZTSvVtQ B1. Młotki + 9/11*8 [...]

jestem stekat ;) "1. Poniedziałek: Szerokość pleców A. Podciąganie podchwytem B1. Ściąganie na prostych B2. Ściąganie drążka szeroko C. Facepull D. Wiosło na prostych 45' " B1 i B2 jelsi sa w takiej kolejnosci, (cóż podejzewam ze w nst mikro cyklu beda zamienione miejscami) to sciaganie na prostych dałbym 10 a drazek szeroko 8. swoja [...]

--== Trening 7. klateczka+triceps ==-- Czas: 35 min A. Wycisk płaska T1: 20/25/30/35/40*5 // 42,5*5 T2: 25/30/35/40*5 // 45*1 brak mocy. Chyba dzięki lekkim mikrourazom w klateczce. B1. Młotki + T1: 9*8/11*8/13*6 T2: 10*8/12*8/14*4 http://www.youtube.com/watch?v=LuELBS_XSnA B2. Wąski wycisk płaska T1: 20*10/25*10/27,5*9 T2: 20*10/20*10/30*7 w [...]

--== klatka+triceps ==-- Czas: 40 min A. Wycisk płaska T1.25x5/30x5/35x4/40x0/40x2/42,5x1 T2.20x5/25x5/27,5x5/30x5/35x5/40x4/45x2 jest ok/moze być lepiej B1. Młotki + T1.9x8/12x6/13x5 T2.8x8/9x8/12x8 B2. Wąski wycisk płaska T1.20x10/25x10/30x6 T2.20x10/25x10/30x10 Nastawiłam się na wyrobienie wszystkich powtórzeń we wszystkich seriach - [...]

Ahoj ! Cos ciagle nie moge tu dluzej zadomowic. Ale wyjazd jeden juz byl, wiekszosc pracy napisane i troche weny wrocilo Nie ma co ukrywac, tragiczna dieta, alkohol zrobily swoje, nad dieta panuje ostatnio i od razu lepiej sie czuje. Juz prawie mialam depresje Treningi przez ten caly czas byly w miare regularnie, ale sam trening trwal dlugo [...]

Ojj to szykuj kare bo juz to widze Czwartkowy trening : Klatka + tric 1. Poręcze 5/5/5/5/4 chcialam nagrac filmik, wlasciwie to nagralam dwa ale nie bylo gdzie ustawic telefon i na dwoch widac same nogi 2. Wycisk skos + 20*10/ 25*10/ 30*5/ 35*2 ostatnia seria nie calkiem do klatki bo nie mialam asekuracji 3a. Rozpietki 6*8/ 7*8/ 8*7 3b. [...]

No to Oska wakacjuj sie jeszcze ale ja tu czekam na Ciebie,pamietaj! --------------------------------------------------- Dzisiaj: Klateczka + tric 1. Poręcze 5/5/5/5/4 5/3/2/2/1 - opis pod spodem 2. Wycisk skos + 20*10/ 25*10/ 30*5/ 35*2 20*10/ 30*6/ 35*3 - ladniej poszlo niz ostatnio 3a. Rozpietki 6*8/ 7*8/ 8*7 7*8/ 8*8/ 9*4 3b. Wycisk [...]

[...] przerwy wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg tu dziś odczułem barki ale lajtowo zrobione:) spięcia brzucha: 3 x 30 ss: młoty + francuz siedząc 2 x 15 ciężaru nie zapisałem:/ rozciąganie zrobione na szybko bo była wojna z sąsiadką i musiałem kończyć - spacer półtorej godziny Sen: od 4 do południa - 8 [...]

[...] 40 s przerwy 25/25/30/35/45 ale tu było czuć barki:) w ostatniej ciężar dodany spięcia brzucha: 3 x 30 superseria : młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg) francuz stojąc - 2 x 10 x 20 kg zrobione jako dodatek rozciąganie: 1 x 20 wdechów na ćwiczenie odrazu po siłowni: - bieg - 30 min bardzo spokojnego biegu w terenie, unikałem [...]

[...] 125g - do zjedzenia po 21 Trening: - siłownia - jednym słowem PORAŻKA, a tak pięknie się zapowiadało:/ I zestaw ćwiczeń, start 16.35, koniec 17.10 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: marsz 30 minut, bardzo powoli wymachy i krążenia przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 97,5 kg (+2,5 kg) ależ idzie:) [...]

[...] 5/20/35 zginanie ramion modlitewnik 5/20/17 pompki szwedzkie 5/25/bez obciążenia zginanie ramion na ławce 5/15/10 prostowanie ramion drążek szeroki uchwyt 5/30/55 wyciskanie francuz leżąc 5/10/17 zginanie ramion sztanga łamana stojąc5/9/17 prostowanie ramion drążek wąski uchwyt 5/20/55 zginanie ramion na maszynie drążek podchwyt 5/12/12,5 w [...]

[...] siłce nie ma większych hantli 4 sciąganie linek wyciagu 2 seryjki do bólu Filmik hehehe: http://www.youtube.com/watch?v=zmH0cIoUaak Bic + Tric: 1 ugianie sztangi prostej + francuz leżac zrobilem 4 albo 5 serii do bólu małym obciążeniem zeby maxymalnie spompować łapy 2młotki bokiem + sciaganie kulek wyciagu jw ABS poziom II I to co LUBIE !!! [...]

[...] 3 wyciskanie hantli na płaskiej 20kg x20powt 23kg x15 28kg x15 30kg x13 30kg x10 4 sciąganie linek wyciagu 2 seryjki do bólu Bic + Tric: 1 ugianie sztangi prostej + francuz leżac 17kg x max powt + 25kg x max powt 22kg x max + 30kg x max 22kg x max + 35x max Robie małymi ciężarami bo liczy sie pompa i tewchnika wykonania ćwiczenia ! [...]

[...] (1 cwiczenie = 1 cykl, 2 cwiczenie = 2 cykl) klatka wyciskanie na skosie rozpietki na skosie barki partial high pulls wyciskanie siedzac biceps sztanga prosta mlotki naprzemian triceps francuz sztanga wycisk wasko nogi przysiad z tylu przysiad z przodu plecy martwy ciag + yates rows (po 5 serii) wioslowania sztanga + wyciag dolny (po 5 serii)