francuz

[...] 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3 Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3 Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3 Cardio:40min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] 3 Prostowanie ramiena z hantlem 2 I na dobicie pompki odwrotne w 1 serii na ilość powtórzeń;) Powinno ruszyć tricka. W dipsach jak będzie za mało, możesz robić z obciążeniem. A tu jak wygląda francuz kombinowany (pierwsze ćwiczenie): http://www.youtube.com/user/AdzikSFD#p/u/9/5Jj_R8FRV_8 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-05 20:40:13

RoQeZ taki był mój plan skączony tydzień temu: dzień1: triceps: -wyciskanie wąskim chwytem roz.+2xschemta -francuz z boku leżąc12/2X5-6 -francuz za głowy 12/2x5-6 Uda: -przysiad roz.+2xschemat -wyprosty siedząc 20/12/6 -wykroki ze sztangielkami 12/2x6-8 Dzień2: barki: -wyciskanie sztangi roz.+2xschemat -wiosłowanie sztangą stojąc 12/2x5-6 -zarzut [...]

15.08.16 Poniedziałek - 11tydzień Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 100x10, 100x8, 100x8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x15, 55x12, 70x10, 70x8, 80x4, 80x4 3. Rozpiętki na prostej 12x12, 14,5x12, 17x12 4. OHP 30x12, 40x9, 50x5, 50x4, 50x5 5. Unoszenie hantli przed siebie 12x12 (3serie) 6. Prostowanie ramion na [...]

Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 5msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : Silownia w domu sztangi lawka hantle Dieta : zarys ze stalym B:2g W: 5 g T: 1+g Przeciwskazani a medyczne : problem z lewa dolna konczyna Zażywane suplementy : [...]

[...] 3 12--12 Ćwiczenie 1 - długiej sztangi jednorącz? nie będzie to nie wygodne? długą sztangą ciężko chyba będzie wyczuć równowagę moim zdaniem. Ćwiczenie 2b - czym różni się francuz leżąc na podłodze od francuza na ławce płaskiej? Ćwiczenie 4 - chodzi po prostu o ściąganie drążka wyciągu nachwytem? Ćwiczenie 5b - czyli brzuchem do skosu z 5a? [...]

Fernando Bonjour - o kutfa ale nazwisko , czyzby pierwszy francuz w OE ? jedno trzeba przyznac frekwencja jest oszalamiajaca zreszta mozna bylo sie tego spodziewac , komu sie chce przez 90 minut siedziec na mrozie , juz bym wolal wode loic pod sklepem przynajmniej cieplej

1. Wyciskanie na skosie + Rozgrzewka 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 7 90 kg x 5- Po pierwszej/drugiej serii zdecydowanie było już czuć piersiowe. 5 kg więcej, ale w dwóch pierwszych seriach nadal 8 powtórzeń. 2. wycisk młotkowy//power fly 22 kg x 6 27 kg x 6 32 kg x 3 37 kg x 6 22 kg x 10 17 kg x 8... Piersiowe zniszczone po tym ćwiczeniu, regresy [...]

[...] podchwyt, unoszenie bokiem 20 kg x 6/6 17,5 kg x 6/6 15 kg x 6/6 12,5 kg x 6/6 10 kg x 6/6 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek, 4 serie 15 kg x 15 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek 40 kg x 12/12 30 kg x 12/12 20 kg x 12/12 10 kg x 15/15 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie hantlami z supinacją [...]

[...] 3x12 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 3x8 Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Nie za dużo tego troche?, Raczej na forum piszą, że 3 serie na duże i 2 na małe, żeby robić, np Przysiad, wiosło,WL, wyciskanie żołnierskie, francuz, biceps sztangą stojąc

Czy francuz jednorącz stojąc i francuz sztangą łamaną siedząc- ławka 45* mogę stosować jako dwa różne ćwiczenia? Jedno w planie A, drugie w B. Czy robiąc francuza siedząc mogę "odgiąć" stawy barkowe, aby rozciągnąć tego trica?

[...] wyciskanie na lawce poziomek i skosnej jak jest taka mozliwosc 4x 6-10 powt. rozpietki hantlami 4x 6-10 powt. triceps styl mlotkowy na stojaco lub siedzaco 4x 6-10 powt francuz ze sztanga na lezaco 4x 6-10 powt. francuz hantlem na siedzaco 4x 6-10 powt. wtorek : wolne sroda plecy i biceps wioslowanie sztanga 4x 6-10 powt wioslowanie chantlem [...]

[...] siedzac 3x 15 barki: wycisk sztangielek 4x 15-12-10-10 wznosy bokiem 3x 10 wznosy bokiem w opadzie 3x 12 brzuch: wznosy nóg 3x spiecia tulowia 3x skrety z kijem 3x triceps: -francuz lezac sztanga 4x 12-10 - francuz sztangielka stojac 3x 12 biceps: -sztanga podchwyt na szer. barków 4x 12-10 -sztagnielki "mlotkowo" 3x 12 przedramie [...]

[...] NOGI: przysiad i MC rzadza dlatego w planie musza byc BIC: podciaganie uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka mlotki uginanie rak ze sztanga TRIC: wycisk wasko francuz dips BRZUCH: jak to mowi wodyn, na brzuch robimy MC i przysiad. Przykladowe plany zapodam wieczorem bo teraz musze spadac Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

No więc Na klatkę wybrał bym :wycisk sztangi plaska wycisk hantelek. Na plecy :MC i teraz nie wiem bo czy podciąganie jest szeroko czy wąsko ? Bo jeśli szeroko to trudno będzie zrobić 15 Na barki : wyciskanie hantelek może . Pytanie czy wskazane jest wyciskanie na maszynie chyba nie to wtedy może bym dał zza głowy - no i ile ćwiczeń na barki 2 [...]

23 PAŹDZIERNIK TRENING NR.12 (B-5) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 62,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 10kg) 3. MARTWY CIAG : 135kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 87,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM: Ciężar ciała+ 2,5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC: 37,5kg (+ 2,5kg) 7. [...]

Ten francuz wyglada tak jakbys mial zapas na 5kg+

Pon WL Hantle skos dodatni Rozpiętki maszyna Wyciag brama dolny Tric Wl wasko Francuz leżąc jednorącz Francuz siedząc hantla oburącz Prostowanie ramion na wyciągu Wt Plecy MC Wiosło końca sztangi do klatki Wiosło sztanga Ściąganie drążka do klatki wyciag Barki Żołnierskie Wznosy boczne Wznosy łamane do brody wzdłuż ciała Śr. Nogi Przysiad [...]