francuz

[...] Wyciskanie poziomo sztangą 5s Wyciskanie skos w góre sztangielki/sztanga 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s francuz sztanga 4s Francuz sztangielkami mlotkowym 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s Wiosłowanie sztangielką/sztangą/półsztangą 4s [...]

[...] ;) Dzisiejszy trening Biceps+Triceps+brzuch 1.Francuz leżąc 3x15 2.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x20-15 4.Uginanie przedramion na bramie 3x15-12 5.Linki 3x20-15 6.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 + francuz hantlem 3x + uginanie przedramion na dobitkę 3x15-12 Brzuch 1.Allahy 3x25-20 2.Brzuszki 3x20-25

[...] 3x8 barki wyciskanie zza karku 3x8 unoszenie przodem brzuch spiecia 3xmaks unoszenie nóg w zwisie na drażku 3xmaks b1 biceps uginanie ze sztanga 3x8 mlotki 2-3x8-10 triceps francuz 3x8-10 pompki w podporze 3x8 uda przysiady ze sztanga 3x8 prostowanie 3s a2 klatka wyciskanie skos 4s rozpietki skos 3s pomki z nogami w gorze 2s plecy drazek [...]

13.08.2012r. dzien 1 Rozgrzewka ogolna: -sklony -wymachy -krazenia itp Przysiady rampa 12 -12x28kg -12x30,5kg -12x33kg -12x35,5kg Syzyfki -10p -11p Żuraw (niezrobilem) Martwy na sztywnych- rampa 12 -12x17kg -12x19,5kg -12x22kg Drążek -7p -5p Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 12x22kg 12x24,5kg 12x27kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

bic podchytem sztanga 4x progresja młotkowe 3x staly ciezar tric francuz podhytem 4x progresja francuz siedzac sztangielka 3x staly ceizar przykladowy plan

[...] 2 co były już wcześniej i nowa - dobra dupcia jest na co popatrzeć między seriami Niestety, panie znają tylko ćwiczenia na ramiona - cały trening katowały bica i trica - francuz zza głowy, uginanie stojąc ze sztangielkami, bic i tric na bramie itd. No i jakieś tam symboliczne ściąganie drążka wyciągu... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] jak forum będzie działało znosnie elegancko, gratulacje ja skończyłem 4 tygodnie siłowki, takiej raczej mniej/więcej bez rozpisek dokładnych. w siadach 170*2, cyc tylko 130, biceps 75 4 powt, młotki 42 5 powt wiosło w opadzie 155 i 4 powt triceps wąsko 120*2, francuz 75*3 zdr ciągi nie skończyłem jeszce ale olewam już, doszło tylko do 180*2

[...] 3. WL 4. Wiosło 5. Barki hantle 6. Podciąganie nachwytem 7. Biceps młotki 8. Francuz 9. Łydki Trochę mi schodzi z tym treningiem - około 2 godziny. Zastanawiam się czy jest sens robić francuza na każdym treningu ??? Martwego klasycznego nie robię bo ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt. Zmieniony przez - grzeltom w dniu 2016-02-01 09:13:43

Ja nie widze problemu 9-12 seri na male partie to jest przyklad. Nie ma sensu dzielic na zaduzo cwiczen bo to nic nie daje, przy malych partiach cwiczenia sie dubluja t.j robisz dwa rozne a w zasadzie na te same czesci miesnia czyli nie robisz 2 cwiczen po 4 serrie tylko w rzeczywistosci robisz jedno cwiczenie w 8 seriach. Na swoim przykladzie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie nachwytem 2s Nogi: - przysiady 2s -wspiecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantla mlotkowo B [...]

Co to były za stacje? urozmaicone np --piłka lekarska .mocne rzuty oburącz z klaty wyciskanie 35kg rozpiętki 7kg biceps 17kg żołnierskie 25kg w leżeniu przenosy za głowę 20kg triceps w leżeniu"francuz" --20kg i brzuch --unoszenie tułowia w leżeniu --"siadanie" z hantlami za głową Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-24 12:50:52

PIĄTEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 3 wl -startowo 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 5 x 100kg 4 / 5 / 4 x 112kg 2 x 125kg wl -wąsko 10 x 85kg 8 x 87kg 2 x 6 x 90kg TRZYMANIE SZTANGI 3 x 15sek x 150kg Francuz leżąc za głowy 10 x 35kg 3 x 8 x 40kg Triceps wyciąg 10 x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg Allachy 20 x 20kg / 22,5kg / 25,kg / 27,5kg / 30kg Coraz bardziej [...]

Ajazy -- asysty mam wypisaną ilość serii i powtórzeń ciężar sam sobie zadysponowałem i kroczę powolutku naprzód :-D Mam sporo na triceps w tygodniu -- 2-razy wąsko 2-razy górny prostowanie poręcze francuz leżąc za głowy

PIĄTEK TYDZIEŃ3 DZIEŃ 3---wzorem Tatuńcia poranny trening w warunkach domowych WL--SMITH 10 ,10 ,9 ,9 x 115kg rozpiętki lekki skos plus 4 x 10 x 27,5 francuz leżąc za głowy lekki skos plus 2 x 10 x 40kg 2 x 7 x 45kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg Wyciskanie z martwego --7cm nad klatą 5 x 125kg Trening [...]

MISTRZOSTWA ŚWIATA WLK --TOKIO Moja kat wiekowa i wagowa to W3 -wystartowało 9-ciu zawodników 1. USA --152,5kg 2.SZWED--152,5kg 3.FRANCUZ --150kg 4.SZWED-145kg 5.JAPOŃCZYK --140kg 6.USA --137,5kg 7.NORWEG --135kg 8.HISZPAN --120kg 9.FIN --115kg Za rok może uda mi się z nimi zmierzyć :-D ,w każdym razie treningi od 4-rech tygodni ukierunkowane są [...]

SOBOTA zaległy piątkowy trening :-) TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 3 WL 2 x 2 x 137kg + 3-cie powtórzenia z delikatną pomocą 9 x 115kg WL-leżąc na ziemi 3 x 5 x 100kg Rozpiętki z przytrzymaniem na dole 3 x 12 x 30kg FRANCUZ leżąc za głowy 10 x 30kg ,35kg ,40kg ,45kg Prostowanie ramion do dołu -górny wyciąg 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg Trening --:-D

[...] 130kg --i tutaj w miarę 2 x 1 x 137kg --zrobione ale takie nijakie,bez siły i mocy i szybkości wl z 4-rema zatrzymaniami po 2sek 3 x 3 x 100kg rozpiętki płaska 10 x 22,5kg 3 x 7 x 22,5kg francuz za głowę --delikatnie 10 x 30kg 3 x 7 x 35kg triceps wyciąg górny nachwyt 10 x 30kg , 32,5kg ,35kg ,37,5kg brzuch:-? może jutro uda się wrócić do kółka

[...] o siłowym a był dzisiaj taki był }:-( wl 4 x 105kg 2 x 115kg 1 x 130kg 2 x 1 x 140kg 0 x 145kg --faul :-( wl z 4-rema zatrzymaniami takimi mocnymi akcentami 3 x 3 x 107kg rozpiętki płaska 10 x 25kg 4 x 7 x 27,5kg francuz za głowy leżąc 10 x 40kg 4 x 7 x 45kg górny prostowanie podchwyt 4 x 8 x 32,5kg trening:-? na rowerze przyjemniej |-)

[...] TRENING - wyjazd do Legnicy wl 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 120kg 2 x 135kg 1 x 140kg 2 x 1 x 145kg z martwego wyciskanie około 20 cm górne 3 x 3 x 155kg rozpiętki 4 x 10 x 27,5kg francuz za głowy 4 x 10 x 45kg prostowanie ramion do dołu nachwyt 5 x 10 x xxxxxxx trening:-O było bardzo ciężko ,a to za sprawą ławy ,dała mi mocno w kość

PIĄTEK trening z ciężarami WL 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 2 x 3 x 132,5kg szału nie było 2 x 5 x 120kg Wyciskanie siedząc maszyna 8 x 85kg , 95kg , 105kg ,115kg rozpiętki ława płaska 4 x 15 x 20kg Podciąganie na drążku -uchwyt neutralny 5 x 7---połączone z unoszeniem hantla przed siebie 5 x 12 x 12,5kg górny wyciąg [...]