francuz

np.?1. dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 biceps/ triceps w niskim przedziale powt. np.5 uginanie/ francuz 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 pompki na poręczach 6 dociąganie sztangi szeroko do klatki rampa 8 2ss na ramiona uginanie nachwytem/ linki na triceps może jakić mds na [...]

Plecy + biceps (1 izolacja) Klatka + triceps (1 izolacja) + brzuch jakie izolacje wybrac? ile seri? modltiewnik 4x 12 10 8 8 "21" prostowanie ramion linka 4x 12 10 10 8 francuz 1x 21 moze byc? Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-30 09:26:23

tak sobie wczoraj rozminiałem i wymyslilem plan A. Przysiad 5x5 dipsy 5x5 uginanie ramion sztanga 5x5 + 3 trisety (10-15powt) np. Wykroki + plaska hantlami + modlitewnik B Drązek 5x5 Push press 5x5 Francuz 5x5 + 3 trisety (10-15powt) np. MC/Wioslo + high pull + uginanie wąsko Dałoby rade na redukcji ? Są lifty 5x5 ktore trzymalyby mięcho, są [...]

Przy ćwiczeniach na triceps (prostowanie linek wyciągu górnego, francuz, wycisk wąsko, itd.) ręce prostować do końca czy nie?

czemu zawsze na filmikach kulturysci lub amatorzy zaczynajac triceps od sciagania wyciagu gornego nachwytem? pewnie dlatego, ze jest o wiele lepsze dla zaprezentowania sylwetki niz np. francuz czy wyc. wąsko leżac- pod tym katem bym to tylko rozpatrywał, no i wątpie aby nawet wiekszośc a co dopiero wszyscy...

Ćwiczenia wybrałeś dobre,ale za dużo. Triceps 1.Porecze-ok 2.Francuz-ok 3.Tutaj daj line wyciągu Biceps: 1.Uginanie z prostym-ok 2.Dałbym modlitewnik,brachialis porządnie oberwie 3.Coś na brachioradialisa-mogą być młotki,z zatrzymaniem na górze Myślę że jakieś uginanie nadgarstków na koniec by nie zaszkodziło.

Zerkniesz na to co skomponowałem i skorygujesz błędy? A. przysiad tylni 6 wyciskanie sztangi płaska 6 wiosło nachwyt 8 wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 8 uginanie ze sztanga 12 B. martwy ciag 6 podciaganie na drazku 5 wyciskanie sztangielek skos góra 8 wyciskanie sztangielek siedząc 10 francuz 8 Tyg. parzyste: A,B,A / Niep.: B,A,B

A gdzie wąski wycisk, francuz, czachołamacz itd? Nie dziwne, że nie rośnie skoro go muskasz.

Wąskiego wyciskania już dawno nie stosowałem. Zawsze robiłem jako pierwsze ćw. czachołamacz a później reszte, od niedawna robię wyciąg. Czy plan: czachołamacz, francuz, pompki odwrotne to odpowiedni dobór ćwiczeń?

1.Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie wąskie flarowe rampa 8 2.Francuz na skosie ujemnym rampa 10 3.California press rampa 12 Triceps rośnie aż miło.

Ja mam pytanie odnośnie treningu umieszczonego w podwieszonym temacie RZEŹBA w dziale dla zaawansowanych. Chodzi o: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 [...]

Witam! Dawno mnie tu nie było i wracam z takim pytaniem. Przeglądając ostatnio forum natknąłem się na ciekawą poniższą rozpiskę Ronniego220. I chcę się dowiedzieć czy można trochę go zmodyfikować w kwestii serii tak by każde ćwiczenie wykonywać w 3 seriach pierwsza 15powt(feel set), druga 12powt(normal set) i trzecia na MAX do upadku 10-(8) (work [...]

wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 (regres) military press 4x12 (rampa) arnoldki stojąc 3x15 (staly ciezar) dipsy 3x12 (staly ciezar) francuz lezac 3x15 (staly ciezar) To co mozna dac zamiast arnoldek zeby to mialo sens?

[...] http://www.youtube.com/watch?v=JE11_MZ8SRw Jak macie to dajcie swój najlepiej.:-) Drugie pytanie, do tej pory tak ćwiczyłem triceps: - wycisk wąski na płaskiej - wycisk francuzki łamaną stojąc - prostowanie na wyciągu Chciałbym go zmienić, ale cholera wie na co. Triceps robię z klatką w której mam sporo wyciskania, więc może wywalić 1 ćw.? 2 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=JE11_MZ8SRw Jak macie to dajcie swój najlepiej.:-) Drugie pytanie, do tej pory tak ćwiczyłem triceps: - wycisk wąski na płaskiej - wycisk francuzki łamaną stojąc - prostowanie na wyciągu Chciałbym go zmienić, ale cholera wie na co. Triceps robię z klatką w której mam sporo wyciskania, więc może wywalić 1 ćw.? 2 [...]

13.05.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 3.wyciskanie sztangi +30st 30x6/40x6/45x6/50x6/55x6 4.Wyciskanie sztangi siedzac 26x6/30x6/34x6/38x6/42x6/ 5A.uginanie sztangi 22x12/26x12/30x12 5B.francuz 22x12/26x12/30x12 zaczynam lajtowo

[...] 26x6/30x6/34x6/38x6/42x6/ 27x6/32x6/37x6/42x6/47x2 27x6/32x6/37x6/42x6/47x3 5A.uginanie sztangi prostej 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 5B.francuz sztanga prosta 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 Przysiad masakra - stanałem minimalnie wężej ale nie wiem czy to przez to. Chyba nie bede [...]

[...] 27x6/32x6/37x6/42x6/47x2 27x6/32x6/37x6/42x6/47x3 27x6/32x6/37x6/42x6/47x6 5A.uginanie sztangi prostej 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 29x12/29x12/29x12 5B.francuz sztanga prosta 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 29x12/29x12/29x12 +tył barków, kaptury i przedramie wszedzie regres... :/

[...] 27x6/32x6/37x6/42x6/47x2 27x6/32x6/37x6/42x6/47x3 27x6/32x6/37x6/42x6/47x6 27x6/32x6/37x6/42x6/brak 5A.uginanie sztangi prostej 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 29x12/29x12/29x12 31x12/31x12/31x8 5B.francuz sztanga prosta 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 29x12/29x12/29x12 31x12/31x12/31x8

[...] 5A.uginanie sztangi prostej 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 29x12/29x12/29x12 31x12/31x12/31x8 31x12/31x12/31x12/ 5B.francuz sztanga prosta 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 29x12/29x12/29x12 31x12/31x12/31x8 31x12/31x12/31x12/ po***alo mi sie, mial byc trening [...]