francuz

[...] 32x12, 42x12, 32x20 -wyciskanie wąsko 50x10, 70x10, 70x10 70x10, 72x10, 72x10 72x10, 75x10, 75x9 75x10, 75x10, 75x9 77x10, 80x9, 80x8 80x10, 80x9, 80x8 82x10, 82x8, 82x9 -francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy 30x14, 26x14, 26x14 30x15, 30x14, 30x13 30x15, 30x15, 30x15 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 36x15, 36x12 36x15, [...]

[...] łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 -poręcze 3x max. 3x max 3x max -uginanie ramoin ze sztangą prostą na modlitewniku 30x10, [...]

[...] -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 50x10, 50x10 -poręcze 3x max. 3x max 3x max 3x max -uginanie ramoin ze sztangą prostą [...]

[...] na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 50x10, 50x10 52x10, 52x10, 52x10 -poręcze 3x max. 3x max 3x max 3x max 3x max -uginanie [...]

[...] na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 50x10, 50x10 52x10, 52x10, 52x10 55x12, 55x10, 55x12 55x12, 55x10, 55x10 -poręcze 3x [...]

[...] podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 14x25, 17x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 50x10, 50x10 52x10, 52x10, 52x10 55x12, 55x10, 55x12 55x12, 55x10, 55x10 55x12, 55x10, [...]

[...] 12x40, 12x40, 12x40 -krzyżowanie na bramie z góry+pompki max 15x36, 15x36, 15x35 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 30x12, 30x12, 30x10, 30x10 -prostowanie jednorącz z liną przy wyciągu+prostowanie jednorącz ze sztangielką ponad głowę 12x6+12x10, [...]

[...] 15x36, 15x36 15x41, 15x41, 15x41 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 40x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 -prostowanie jednorącz z liną przy wyciągu+prostowanie [...]

[...] 15x41 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 40x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 -prostowanie jednorącz z [...]

[...] podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 40x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 [...]

[...] 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x23, 20x23, 20x23 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 40x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 [...]

[...] 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x23, 20x23, 20x23 25x21 20x26, 20x26, 20x26 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 40x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 [...]

[...] 20x21, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x23, 20x23, 20x23 25x21 20x26, 20x26, 20x26 25x21 20x26, 20x26, 20x26 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 40x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 [...]

12. 10 Trening z Mis};-) Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 zrobiłam po 20 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 15/15/15 2A. Wykroki dalekie 3x20 2/2/2 2B. Odwodziciele maszyna 3x20 15/15/15 3A. Uginanie nóg leżąc (kolano up) 3x20 3B. Przywodziciele maszyna 3x20 20/20/20 4. RDL 3x10 nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy 5. Bułgar 3x10 1/1/1 wydaje [...]

francuz lerzac dobrze buduje mase

[...] WL skos dodatni 12/10/8/15 - 60/62,5/65/50kg Pompki 2xmax Ściąganie linki na wyciagu na triceps 5x10-15 - 25-35kg + drop w piątej serii Uginanie ramion stojąc + francuz stojąc sztanglą 3x12 7,5-12,5/5-7,5kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadg. stojąc 4xmax 10/7,5kg łydy lekko brzuch nieźle interwał na rowerku [...]

[...] - 25/20/15/10/5kg(+5kg) WL płasko 9/5/10/15 - 80/85/70/60kg Pompki 2xmax Ściaganie linki na triceps 5s różne warianty powtórzeń i obciązenia i dropy Uginanie z hantlem + francuz hantlem 3x12-15 7,5-12,5kg/5-7,5kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie normalnie nadgarstka 4s 10-12,5kg/5kg różne dropy i nie wiem ile p. brzuch rower [...]

[...] Dips 6/8/10/12/15 x 27,5/22,5/17,5/12,5/7,5kg(+2,5kg) WL płasko 12/10/8/6/15 x 60/62,5/65/70/60 Pompki 2xmax Sćiąganie linki 5x 10-20 uginanie ramion ze sztanielkami + francuz leżac 3x 10-12 Uginanie nadgarstka w oparciu o ławe 4x max brzuch rowerek 20min dipsy chyba koniec progresu, ciiiiieeeezko ;d a oddechowo to masakra i brzuch czuc, [...]

WL sztanga płasko 6x80kg/12x65kg/18x50kg WL sztangielki skos dodatni 10x20kg/12x17,5kg/15x15kg/18x12,5kg(jedna sztangielka) Pompki na poręczach 15x0kg/15x5kg/15x5kg SS: Kickback wyciąg + wyciąg 4s 12-15p 5-10kg/20-30kg Francuz leżąc hantlami 2s 5kg jedna przedramie brzuch dałem namówić się na pizze koledze po siłowni, głupi ja xd chyba zrobie coś [...]

[...] progres pamięam z MC. ostatnio 3x120 ledwo a 115 poszlo bardzo lekko i spoko.) WT Klatka tric WL 6x85/12x70/18x55 WL sztangielelk skos 10/12/15/18 Pompki na poręczach 3x15 francuz sztangą 5x12-15 Kicbkack + ściaganie 3x15 (progres w wl, chyba reszta tak jak napisałem ;p) CZW SQ 6x95/12x75/15x65 Wspięcia palce 10x115kg/10x135kg Front 4x8 60kg [...]