francuz

" TRENING Rano: FBW: zołnierskie, podciaganie, wycisk na klate, przenosy, francuz, uginanie rąk ze sztanga - wszystko 5 serii, 15 powt " To nie FBW, to góra :) Miałbyś rację gdyby nie to, że on nie chce trenować nóg bo gra w piłkę. Na ten turniej wziąłbym więcej energetyków - jeśli chcesz dobrze grać a nie snuć się jak lunatyk.

sroda 2.08 Dieta: dzis bez wpisywania ale kalorycznosc na pewn zachowana. Trening: FBW bez nog (mysle, ze ciezki trening, 5 serii w kazdym cwiczeniu odpoczynki 1-2 minuty, podaje ciezary z ostatnich serii): Wycisk na klate: 90kgx14powt Sciaganie drazka Zolnierskie: 45kgx12powt Przenosy: 36kgx20powt Francuz 42,5kgx15powt Bic uginanie sztangi [...]

6/15/2014r. 1. Przysiad 6 x 8: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/105kgx3 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 105kg/125kg/145kg/165kg 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 50kg/50kg/50kg/55kg 4. Żuraw 4 x 12: 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x15: 70kg/70kg/70kg/70kg 6. Allahy 3 x 10: zrobione 7. Russian twist 3 x 12: zrobione Dzień wcześniej zarwałem nockę, więc [...]

[...] 2. uginanie ramion z prostą sztangą 6×10 (Superset) --> nie licze sztangi, nie mam pojęcia, ile wazyła 7.5kgx10/7.5kgx10/7.5kgx10/7.5kgx10/5kgx10/5kgx10 3. francuz 6×10 12kgx10/12kgx10/12kgx10/12kgx10/12kgx9/12kgx9 4. uginanie młotkowe 6×10 (Dropset) 6kgx10/5kgx10/4kgx7/3kgx10/2kgx10/1kgx10 5.coś na brzuch byo %-) 1.ok, [...]

[...] Jak slysze jak sa wykorzystywani pracownicy hipermarketow, to szkoda gadac..... Ja wole zaplacic 10% wiecej i wiedziec ze kase dostanie polak a nie jakis tlusty niemiec, francuz itp Niestety ludzie sa leniwi i zamiast przejsc sie po 3 ulicach wola zrobic zakupy w jednym hangarze... a gdzie dbanie o zdrowie? przy okazji pochodzimy sobie, [...]

Ja bym brał gotowca na twoim miejscu ale jak chcesz to twój plan poprawiłbym tak: MC 4s Przysiad przedni 3s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Francuz 3s Po jednym złożonym ćwiczeniu na partię wystarczy. Nie izoluj konkretnych mięśni w ćwiczeniach wielostawowych bo to prosta droga do [...]

Ja bym brał gotowca na twoim miejscu ale jak chcesz to twój plan poprawiłbym tak: MC 4s Przysiad przedni 3s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Francuz 3s Po jednym złożonym ćwiczeniu na partię wystarczy. Nie izoluj konkretnych mięśni w ćwiczeniach wielostawowych bo to prosta droga do [...]

własnie jest tak: front sq z mc robię, gdyż słyszałem , że front nie obciąża tak prostowników, wiec mozna robić razem. ze zwykłym sq na barkach, bym nie robił. wiosło chyba zrobię jednorącz, sam nie wiem ;p a co do łapek, to tak, gdzies wrzuce francuz hantlą oburącz, spróbuje do 35kg dojsc;p hehe

Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]

Piosenka specjalnie dla Xaviego Jorge Soria jest wszechstronnym wokalistą, który mieszka w Murcji już od ponad 30 lat. Chociaż urodził się w Argentynie, to bardzo bliska jest mu FC Barcelona, której piłkarzom poświęca swoje piosenki. W 2009 roku jeden z utworów poświęcił swojemu rodakowi, Lionelowi Messiemu, który nazwał: "Vamos, Leo". [...]

Hitzfeld: "Mourinho jest wstydem i hańbą dla Realu" Szwajcarski trener Ottmar Hitzfeld w ostrych słowach skrytykował opiekuna Realu Madryt, Jose Mourinho nazywając go "wsydem i hańbą dla Realu". Były trener Bayernu Monachium, Ottmar Hitzfeld, w swojej cotygodniowej wypowiedzi dla magazynu Kicker udzielił komentarza na temat [...]

Texeira Vitienes z Kantabrii będzie arbitrem pierwszego meczu Superpucharu Hiszpanii pomiędzy Realem Madryt a Barceloną, który odbędzie się 14 sierpnia na Santiago Bernabeu. Rewanż na Camp Nou poprowadzi Fernández Borbalán z Andaluzji. Spotkanie rozegrane na stadionie Barcelony 17 sierpnia, zadecyduje o tym, kto sięgnie po pierwsze [...]

Jak dla mnie to zbednie wydawane pieniadze zresztą niemałe, mamy bardzo utalentowanych Fontasa,Muniese,Bartre tylko trzeba dac im szanse L'Hospitalet rywalem Barcy w 1/16 Copa Del Rey Mecze zostaną rozegrane 13, a rewanże 21 grudnia, z wyjątkiem meczu Fc Barcelona - L'Hospitalet - 9 listopada oraz Realu Oviedu z Athletic Bilbao i Albacete z [...]

Będzie ciekawa walka, choć boję sie o Romka :/ Francuz to prze kot

Zobaczymy co jutro będzie Ramiona+Łydka Uginanie ze sztangą stojąc 3 X 6-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3 X 6-10 Francuz leżąc 3 X 6-10 Uginanie z hantlami 3 X 6-10 Wspięcia na palce stojąc 3 X 6-10 Wspięcia na palce w siadzie 3 X 6-10 Siodema Witamine C i Wapń polecam w stanie obniżonej odporności

[...] można zaczynać Trening natomiast będzie wyglądał tak Przysiad 5s(10-8-8-6-6) Wyciskanie leżąc skos 10-10-10-10-8 Wiosło sztanga 10-10-10--8-8 Arnoldki 15-12-12 młotki+francuz leżac 12-12-12 Po treningu wrzuce 10 minut wiosłowania coś w stylu interwałów.Jutro rano wrzuce rozpiske z cięzarów [...]

[...] 8*70 8*80 8*85 8x90 Wyciskanie leżąc 60x10 80kgx10 90kgx8 100kgx5 Wiosło sztanga 10x50 10x55 10x55 8x55kg Wyciskaie żołnierskie stojąc 15*40kg 12*40kg 10*40kg młotki+francuz leżąc 12-12-12 (13kg+30kg) Po treningu siłowym zrobiłem interwały na ergonometrze.Wyglądały tak: 1 minuta wolno, 5 interwałow 30-30 i 1 minuta wolno.Ledwo zszedłem z [...]

unoszenie bokiem 12-12-12 mlotki+francuz 12-12 A PO CO TO ? panika , że ramie zmaleje ? wykonuj wersję objętościową ! 5x5 inaczej ciężko o dobry impuls . przykład 60 kg rozgrzewasz się gryf sam , potem kilka razy 30 kg 1. 50 2. 50 3. 50 4. 50 5. 50 ;-)

[...] 21 minut Tętno wachało się od 160 do 190 maks DZIEN 29 Dziisaj trening FBW okrojony i cf na koniec Myślę żeby zrobić coś takiego Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 Wiosło Rampa 8 Thruster z hnatlami 4 s młotki+francuz 4s P o tym treningu 5 minut cf Podciąganie 500m wiosła Miska z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1f5a009c8bd47f1b8730486503c5798.png

ja dziś triceps biceps ostatni trening przed wyjazdem :) był ktoś z was w miejscowości dąbki ? 1 superseria uginanie przedramion ze sztanga 3x progresja francuz sztanga leżąc 3x progresja 2 superseria: uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x progresja wyciskanie hantla zza głowy w siadzie 3x10 3 superseria: modlitewnik 3x progresja prostowanie [...]