[...] sztangą - 12 p x 40 kg 10 s przerwy wyciskanie leżąc - 12 p x 40 kg 10 s przerwy młotkowe uginanie ramion - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy wyrzuty nóg - 12 p 10 s przerwy martwy ciąg na prostych nogach - 12 p x 40 kg 120 s przerwy [...]
[...] kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 13,5 10/5/3 x 15 9/3/2 x 16,5 8/7/6 x 13,5 8/6/4 x 15 8/5/3 x 16,5 8/3/3 x 18 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/8/5 x 12 9/5/2 x 13,5 8/3/1 x 15 10/8/8 x 12 9/7/3 x 13,5 8/4/2 x 15 8/3/1 x 16,5 6. MDS uginanie [...]
[...] kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/7/6 x 13,5 8/6/4 x 15 8/5/3 x 16,5 8/3/3 x 18 10 x 13,5 10 x 15 10 x 16,5 9 x 18 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/8/8 x 12 9/7/3 x 13,5 8/4/2 x 15 8/3/1 x 16,5 10 x 12 10 x 13,5 10 x 15 10 x 16,5 6. MDS uginanie [...]
[...] x 45 8/5/4 x 50 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 7-9 10 x 13,5 10 x 15 10 x 16,5 9 x 18 9/7/6 x 15 8/5/3 x 18 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 7-9 10 x 12 10 x 13,5 10 x 15 10 x 16,5 9/7/5 x 15 8/6/2 x 18 6. MDS uginanie ławka 60 st. [...]
[...] x 55 kg (filmk) 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/6 x 15 8/5/3 x 18 9/7/6 x 15 9/5/3 x 18 7/3/2 x 21 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/5 x 15 8/6/2 x 18 9/8/5 x 15 9/5/1 x 18 7/4/0 x 21 6. MDS uginanie ławka 60 st. [...]
[...] sens jak najbardziej, tylko że wtedy na biceps i triceps tylko po dwa ćwiczenia - jedno heavy w rampie 5 i drugie w rampie 8, np: Triceps - docisk 1/2 5 x 5 rampa francuz leżąc 4 x 8 rampa Biceps - uginanie ze sztangą 5 x 5 rampa uginanie młotkowe 4 x 8 rampa. Dobrym połączeniem jeżeli reszta treningu bez zmian byłoby klata + [...]
moim zdaniem odpoczynek tygodniowy da nową świeżość zwłaszcza dla stawów. Super, że zmieniasz trening bo zawody coraz bliżej czyt. połowa kwietnia Niebawem szczegóły. Na stawy polecam animal flexa - super sprawa mi pomaga. A tak z ciekawości filmik to były przenoszenia zza głowę czy francuz?
[...] i niewiem czy dobrze robie to technicznie tzn klatke na klatke i tic na tric moze zamiast klatki to wyciskanie odwrotny skos? a zamiast tric to wyciskanie w waskim? ale ja robie taka ss francuz i orazu dobijam tak trica wyciskaniem, dobrze namnie takie cos dziala, wiec moze cos innego? Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-28 10:55:22
[...] najpierw rampa do takiego ciężaryu, którym nie moge wykonac założonej liczby powt a potem w dół ile wlezie w każdej serii z 30 sek przerwami. Masakra. Wplatam tą metodę do treningu klatki, który po gruntownych zmianach będzie wyglądał tak (w połączeniu z tricem): dips 5 wl skos 8 francuz sztangielki 8 lina wyciąg 12 brama 10 up and down the rack
[...] mocno ból w mięśniach ramiennych. Tak to jest po przerwie od boksowania. Ból w lewej ręce utrudnił mocno wykonanie treningu, w dipsach mocy było na więcej. Nie wykonałem też francuza sztangielkami (tylko 2 serie) 1. Dipsy rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 2 2. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 [...]
Co Wy macie z tym karkiem? Sztangę trzymam na plecach, ale też nic nie boli. Ch.. nie ciężar jeszcze 15.11 poniedziałek klatka, triceps Low power Przeziębienie nie ustępuje, za to kaszel się nasilił i rano cherlałem jak gruźlik. Wczoraj po sobotniej pizzy miałem zamułkę i przez pół dnia nie zjadłem nic porządnego. Także cieszę się, że nie [...]
[...] kolan rampa 8 3. A wycisk wąski rampa 6 4. B uginanie stojąc rampa 6(przerwa pomiędzy 60 s) 5. A uginanie na skosie brzuchem do ławki 10 6. B uginanie na skosie plecami do ławki 10 (przerwa 30 s) 7. A francuz łamaną 10 8. B cross body 10 (przerwa 30 s) 9. Wymach boczny 12 up and down the rack Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-26 14:18:26
[...] równowagę kilka chwil to poszłoby 150 x 2. Moc była. PP 95 x 4 swobodnie, na piąte zabrakło niewiele. Wyciskanie gilotynowe na skosie, rozpietki, dwie serie na bramie, francuz, ściąganie liny ---> wszystko w przedziale 10-15 powt, powoli i technicznie. Pompa niesamowita Po świąteczne sadło Co jest qrwa, nie widzę fotek Zmieniony przez [...]
[...] w planie: wycisk hantle siedząc 4 serie wycisk sztanga z klatki siedząc sztanga 4 serie wznosy ramion bokiem w opadzie 4 serie szrugsy 4 serie pompki na poręczach 3 serie francuz leżąc 3 serie francuz siedząc ze sztangielką trzymaną oburącz 3 serie ogólnie trudny dzień - rano sprawy służbowe, niedługo po treningu do pracy i jeszcze dziś wizyta [...]