francuz

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 22,5, 25, 27,5, 30 30x10 http://www.youtube.com/watch?v=DjiQjKgl-bI&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,26 30 32,5 35 37,5 40 35, 30, 25 http://www.youtube.com/watch?v=UkH4i7GDMbw&feature=youtu.be Odwrotne [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 22,5, 25, 27,5, 30 30x10 http://www.youtube.com/watch?v=DjiQjKgl-bI&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,26 30 32,5 35 37,5 40 35, 30, 25 http://www.youtube.com/watch?v=UkH4i7GDMbw&feature=youtu.be Odwrotne [...]

[...] ćwiczeń na ramiona trudno znaleźć ćwiczenia nieizolowane ale takie podstawowe ćwiczenia na biceps i triceps możesz robić z progresją np uginanie ze sztangą na biceps i francuz na triceps w przypadku barków tutaj sprawa jest bardzie skomplikowana to ciężka do poruszenia partia więc możesz we wszystkich stosować zwiększanie obciążenia możesz [...]

[...] 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-15 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6-15 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) + łydki- wspięcia na palce po 3-4s 15-20p + tric- francuz w lezeniu 10-8-6-15 A- piątek 1. MC 10-8-6-15 2. uginanie nog w lezeniu 3-4s 15-20p 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-8-6-15 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-15 5. [...]

Pytanie odnośnie FBW 5x5 Ćwiczenia dodatkowe, takie jak: - uginanie ramion stojąc ze sztangą, - francuz na leżąco, - łydki. Też 5 serii po 5 powtórzeń?

Ja też mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar o najmniejszą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim 10-8-6 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuz leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

[...] 3ss barki wycisk sztangielek+unoszenie ramion bokiem w opadzie 2ss (dwa ćwiczenia, żeby kompleksowo zrobić jedno na bok i przód, a drugie na tył) bic+tric uginanie ze sztangą+francuz 2ss przedramiona uginanie podchwyt+uginanie nachwyt 2-3ss Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-09-05 19:30:12 Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-09-05 19:31:36

każdy trening ma sens choćby w sensie prozdrowotnym 1) przysiad / uginanie na maszynie 5 serii 2) wyciskanie na płaskiej / wiosłowanie sztangą 4 serie 3) wyciskanie hantli / podciąganie na drążku 3 serie 4) uginanie ze sztangą / francuz leżąc 2 serie tak lepiej?

Ten nowy Francuz mam mocny efekt inhalacyjny.

91posir myślałem o teście tej piany TW 1000 , ale skoro Ty zrobiłeś, to pozostaje tylko ten nowy Francuz ...

Wiesz Megasmig to wszystko po angielsku czytałem,czego nie rozumiałem to z translatora korzystałem.Z tego co pisali to Legacy ma 0,7 MC i agresywny rozpuszczalnik :-D Więc go chwalili.To jest ten którego nie ma w Polsce jak pisałeś a jest na tej planszy co wklejałem na forum.Rozpuszczalnik TCE czyli Trichloroeten jest zakazany w Europie.Pisali tam [...]

Megasmig ten nowy francuz to taki co Greek testował?

dajcie znać co na tapetę chciecie następnego bo mam sabre stream 400 ml w planach lub jak będzie to francuz cs

13.10.2014r. Trening: Plecy + biceps + łydki Podciąganie na drążku 5p/6p/5p+3neg./12p.(z taśmą trx) Martwy ciąg 6*40/6*60/6*80/6*100/7*120/5*120/7*110/8*110 Wyciąg górny do klaty 4s+1 drop set Francuz hantlami leżąc 4s Ściąganie linek wyciągu 4s+1 drop set Pompki w podporze tyłem 2 s Wspięcia na palce 4s*70kg Uwagi: Po ostatniej serii martwego [...]

no francuz do glowy ile robicie chlopy

kosmos,wczoraj jak robilem klate to na rozpietkach wylem z bólu juz,zamiast 15,12,12,10 zrobilem jedynie 12,10,8 bo czulem ze miesnie pekaja.tric to samo,francuz i sciaganie wyciagu,reszte nie dalo rady,brzuch chcialem porobic z aero to tez mi wywalilo na nim pompe ze hej.

[...] sztangą 10x36 8x40 8x40 6x49 3. wiosłowanie sztangielką 10x10kg 10x10 8x10 8x10 4. martwy ciąg 12x36 kg 10x40 10x40 8x45 5. wyciąg nachwytem 12x10kg 10x12 10x13 10x13 6. francuz sztangielka 12x10 kg 10x11 10x11, jeśli nie uda mi się ustawićpoprawnie technicznej pozycji to zmienię na sztangę w wąskim uchwycie. Przy sztangielce przeszkadza mi [...]

[...] tez na razie więcej nie pójdzie młotki zwiększyłam w ostatniej dipsy dupką do ziemi wyciskanie wąsko na plus, nie chciało mi się stojaków wyciągać i sobie zarzucałam %-) francuz troszkę na plus, trice się poprawiają guma jak to guma, łapy się trzęsły korzystając z tego, że już błoto wyschło zainaugurowałam interwały terenowe \-) trochu mnie [...]

Tutaj tak samo jak w martwym nie schodź tak nisko z tym powtórzeniami. Tego wąskiego chwytu już bym nie dawał tylko dał go w tricepsie. A triceps wycisk wąski, francuz i ewentualnie te pompki. Drążek zakup jak będziesz mieć możliwość. W takim razie co byś polecał na klatę jako 4 ćwiczenie, bo wydaje mi sie, że 3 to za mało panie kolego :P