1. Wiosło hantlą 5x5 45kg 2. Wl 5x5 77,5kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 52,5kg 4. Francuz 5x5 40kg 5. Młotki hantlami 5x5 12,5kg Trening bardzo ok. Żołnierskie znowu zapas, ale plecy... czuję nacisk, więc dokładam powoli. Narazie budze się średnio raz w nocy, ale przeważnie po to, żeby iść do wc. Dzisiaj będę mniej pił, zobaczymy. Takie coś będę [...]
To było wczoraj 1. Wiosło hantlą 5x5 42,5kg 2. Wl 5x5 77,5g 3. Żołnierskie stojąc 5x5 52,5g 4. Francuz 5x5 40kg 5. Młotki hantlami 5x5 12,5kg Progresu nie popchnąłem, bo nie wiedziałem jak z formą. Ale byłem wyspany i wszystko poszło gładko, więc za tydzień dokładam o ile nic się nie zmieni. 3 noc śpię całą... Wyciszyłem się trochę i chyba to [...]
To było wczoraj 1. Wiosło hantlą 5x5 42,5kg 2. Wl 5x5 77,5g 3. Żołnierskie stojąc 5x5 52,5g 4. Francuz 5x5 40kg 5. Młotki hantlami 5x5 12,5kg Progresu nie popchnąłem, bo nie wiedziałem jak z formą. Ale byłem wyspany i wszystko poszło gładko, więc za tydzień dokładam o ile nic się nie zmieni. 3 noc śpię całą... Wyciszyłem się trochę i chyba to [...]
nie, że się opyerdalam czy coś %-) miałam przerwę 5 dni bo w domu żem była, a tam ani wagi, ani siłowni, także na czuja, raczej mało bo byłam poza domem, wpadło trochę wina. 13.11.2013 DT 1742 kcal b: 125 g (29%) ww: 166 g (39%) tł: 62 g (32%) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-13 już bez supli bo ni ma %-) Trening B 1a. przysiad [...]
Wczoraj trafił mi się dodatkowo basen i pływałem ok. 25 minut. Dzisiaj: !. Wiosłowanie w opadzie do brzucha nachwytem 60kgx12p 70kgx10p 80kgx10p 90kg/3x8p 2.Wiosłowanie na maszynie z góry 4x15-8p 3.Przyciąganie na maszynie w siadzie z oparciem klatki 4x12-8p 4. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 12-10p 5. Przyciąganie do brzucha w [...]
Wczoraj wieczorem był brzuch i ok. 17 minut orbitreka. Dzisiaj moje nogi nie bolą. Dzisiejszy trening pleców z tricepsem: 1. Podciąganie nachwytem na szerokość barków 5x9p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 10p 8p 3x6p 3. Podc. chwytem równoległym 5x7p 4. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 8p 6p 5. Zarzut na klatkę 60kg/2x3p 4p 6. Pompki na [...]
xzaar - dzięki za pochlebną opinię! Trening pleców z tricepsem: 1. Podc. średnim nachwytem 5x10p 2. Podc. sztangi w opadzie tułowia 60kg/5x10p będę musiał wrócić do tego ćwiczenia; przyciągania w siadzie są jednak mniej wymagające - teraz się nawet zasapałem i poczułem nawet mięśnie karku 3. Podc. na pozostałych 3 uchwytach - na każdym po 2 serie [...]
[...] nie mam gorączki! Popołudniowy trening pleców: ćwiczenia bez zmian czyli 4x5 serii po 10p (w ostatnich po 8p). Triceps drążek łamany na wyciągu z góry nachwytem 4x10 3x8p francuz sztangielką stojąc 7x10p no i miałem dosyć! Zadziwił mnie młodzieniec, który robił rozpiętki na maszynie z całym stosem 138kg (zrobił 4p , chwila przerwy przy [...]
Już po treningu wyglądało to tak(nie trzymałem się ściśle założeń wyżej - ilość powtórzeń chyba bez sensu pisałem na początku) -Arnoldki 12/13kg 12/15kg 10/17kg 8/19kg -Wznosy przed siebie 3x 10/9kg i 1 seria 8/11kg -Wznosy na boki 12/7kg 3x 10/9kg -Tył barków 12/7kg 12/7kg 10/9kg 10/9kg 14/5kg -Kaptury 20/60kg 16/70kg 16/80kg 14/80kg -Francuz [...]
[...] :) Barki -Arnoldki 4*16 -Wznosy na bok + wznosy przed siebie 4*10/4*12 i tak 4 serie -tył barków 4*14 + wznosy na boki w siadzie 4*40 -wyciskanie sztangielek 4*12 Triceps -francuz 4*12 -prostowanie ręki w opadzie tułowia 4*12 -pompki wąsko 4*15 Jutro już trening na normalnej siłowni, niestety dziś wyszło troche ch...}:-( Micha na dziś: -omlet z [...]
[...] bok 4*10 + wznosy przed siebie 4*10 -tył barków, unoszenie sztangielek w leżeniu na brzuchu na skosie 4*12 -kaptury 4*14 Tricek: -prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 -francuz na wyciągu 12/10/10 -wąskie wyciskanie 12/12/12 +brzuch Dietka dziś podtrzymana i tak się prezentowała: -owsiane + mleko -spaghetti + warzywka -pierś z kuraka + [...]
[...] Bareczki dziś były i triko: -Wyciskanie hantlami 12/10/10/10 -Arnoldki 4x10 -Wznosy na bok 4x10 -Odwrotne rozpiętki 4x10 -Kaptury 4x12 -prostowanie rąk na wyciągu 3x12 -francuz hantlem 4x10 -wąskie wyciskanie sztangi 3x12 i 10 Dziś ciężarów nie wypisuję ,gdyż robiłem na małym obciążeniu, aczkolwiek pompa była zaj**ista:-D Dietka do tej pory [...]
[...] 15kg/4serie/10-12 powtórzeń -unoszenie na boki 4x12/10kg -unoszenie w przód wyciąg 4x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -kaptury sztangą 4x14/70kg Triceps: -francuz hantlami 3x12 -pompki na poręczach 4x10 -ściąganie na wyciągu 4x12 z progresją -1 seria wyciskanie wąskiego 12/50kg Micha z wczorajszego dnia dość monotonnie [...]
postaram sie wedlug mnie za duzo powtorzen robisz jezeli chcesz zbudowac mase to powinienes zakladac optymalnie duze ciezary i np . robiac francuza nie robisz 3X12,10,8 tylko schodzisz do 10,8,6 , nie rob 12 powtorzen w 1 podejsiu bo nie wiem czy to rozgrzewka czy co ? przeciez rzezby nie robisz dawaj 10,8,6,4 i stosuj progresje ciezaru . [...]
[...] nie czytałem. Ale patrząc po planie to chcesz fbw widzę. to tak zestaw a/b siady/mc 3s wioslo/podciaganie 3s dipsy/skos + 3s militarry press/unoszenie bokiem 2s wycisk wasko/francuz lezac 2s uginanie ze sztanga/młotki 2s Podciąganie sztangi do brody sobie daruj, jest kontuzjogenne tak bym to widział ja wyciskanie sztangi płasko odstawiłem do [...]
Dzisiaj na treningu triceps 2 ćwiczenia 1.super seria na bramie 3 razy progresją,wcześniej opisywałem tylko ćwiczenia,więc w końcu filmik z pierwszej serii jak to wygląda na żywo :) http://www.youtube.com/watch?v=YK4HTG224og 2.francuz hantlem siedząc w oparciu o modlitewnik http://www.youtube.com/watch?v=_zwrYoUCwkw