Dzień 1 Od rana na śniadanie twaróg /SFD/Images/2015/10/8/ce911ec998474788bd68091c8c170700.jpg Jak drugi posiłek i zapewne przedtreningowy - dwa dania. Pierwsze to zupa krem pomidorowo-paprykowy z łyżką jogurtu naturalnego -> świetny pomysł mojej Reni, zupy krem pozwalają nam , a szczególnie mi , pochłonąć sporą dawkę warzyw . Niestety jestem [...]
Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]
[...] przy klatce / barkach juz mocno ,a najgorzej przy treningu ramion. Stad ich nie poprawiłem , a było to możliwe. Niestety odpada praktycznie wiekszosc mocnych cw na trica (francuz, pompki na poreczach ktore uwielbiam) , na biceps tez mocne uginania. Rezonans ma pomóc w diagnozie co dalej z tym robi, wczesniejsze zabiegi fizjo + pijawkki [...]
Weekend Jeżeli chodzi o aktywność to 2x cardio po 40 min Poza tym praca, chillout https://i.imgur.com/e2Oqgrp.jpg Trochę szamy z ostatnich dni: https://i.imgur.com/KK2Dn9v.jpg https://i.imgur.com/zuayXdb.jpg https://i.imgur.com/hI0dsWz.jpg https://i.imgur.com/e0IA8OE.jpg 8-) Od wczoraj mam też nową rozpiskę treningową i michę od Przemka: Nawet [...]
Na start lecimy tak jak poniżej widać. Póki co 1,5 tyg jestem poza domem , bo mieszkam w domu rodzinnnym , nie będzie więc do końca idealnie, bo paru rzeczy mi tu brakuje, ale muszę pilnować babci , podczas nieobecności rodziców. Nie chce mi się przewozić np. rowerka stacjonarnego, czy wagi łazienkowej, już i tak przerzuciłem tu pół chaty... DIETA [...]
2014-04-25 piątek - DT Cykl - 13 / dzień - 12 nogi dalej obolałe jakby walcem po nich przejechał - pięknie rozbite każdy dynamiczny krok powoduje mocny ból PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,1 Waga tłuszczu 17,2 Zapotrzebowanie 3 710 Dieta [...]
2014-05-02 piątek - DT Cykl - 13 / dzień - 19 po środowym treningu dalej czuję dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na [...]
2014-06-13 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 5 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,3 Waga tłuszczu 14,0 Zapotrzebowanie 3 543 Dieta 2 674 Bilans -869 DIETA / SUPLE w misce dodatkowo wpadły truskawki, które ostatnio są [...]
2014-06-20 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,1 Waga tłuszczu 13,6 Zapotrzebowanie 3 095 Dieta 3 138 Bilans 43 DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]
[...] ramion z hantelkami (drop set) - 3 serie robocze 18kg/14kg/10kg uginanie na modlitewniku uginanie na wyciągu tric prostowanie na wyciągu (drop set) - 3 serie robocze francuz nad głową hantelką oburącz prostowanie ramienia w opadzie do tyłu przedramie uginanie przedramion nachwytem uginanie nadgarstków podchwytem łydka wspięcia na jednej [...]
[...] ramion z hantelkami na ławce skośnej uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik triceps prostowanie ramion, wyciąg, lina - 4 serie, tutaj też poszły dodatkowe powtórzenia francuz nad głową oburącz hantelką prostowanie ramion przed siebie wyciąg przedramiona uginanie przedramion nachwytem przed treningiem amg, rano i po treningu kreatyna [...]
[...] - 3 serie duży ciężar + 2 serie na mniejszym uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 3 serie uginanie na maszynie modlitewnik - 2 serie triceps dipsy na maszynie francuz nad głową oburącz prostowanie przed siebie na w górnym wyciągu - w końcowym ruchy odciągałem ramiona maksymalnie na boki przez co pięknie spompowałem tricka [...]
[...] dipsy na poręczach - 20 / 18 / 16 / 12 - jest moc, mimo że waga przekroczyła ponad 100 dipsy lecą elegancko, chyba muszę podwieszać ciężar przy następnym podejściu do nich francuz nad głową oburącz - 4 serie prostowanie na wyciągu przed siebie jedną ręką - 3 serie przedramie uginanie ramion nachwytem - 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem z [...]
[...] ciężary po klatce) wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 4 serie unoszenie bokiem pojedyńczo - 14kg x 4 serie triceps prostowanie na wyciągu - max stos x 4 serie francuz hantlą nad głową oburącz - 4 serie prostowanie przed siebie pojedyńczo - 2 serie łydki wspięcia stojąc, suwnica - 5 serii aeroby orbitrek - 25minut kręcone w bardzo [...]
[...] uginanie naprzemienne hantelek - 4 serie uginanie gryf prosty - 3 serie uginanie na modlitewniku - 3 serie triceps dipsy - 4 serie prostowanie na wyciągu lina - 4 serie francuz jednorącz - 3 serie przedramie uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie uginanie ramion nachwytem - 4 serie aeroby orbitrek - 25 minut, ciężko było bo zapomniałem [...]