[...] + B: Młotki R:6 A: Cc / +20 / + 30 / + 40 / +55 R: +20 x 20p B: 12 / 16 / 24 / 28 / 34 / 42 R: 32 x 20p Mocno, siłowo, ale mimo wszystko z dobrym czuciem i pompą. 2.SS: A:francuz za czoło daleko 4x 15p + B: Pajęcze uginanie modlitewnik A: 25 / 30 / 30 / 35 B: 18 x 15p / 28 x 14p / 32 x 8p / 18 x 20p Francuz jak zawsze ok. Modlitewnik wszedł [...]
jak masz lokiec tenisisty to strzyka ja tez to mam, nic nie poradze - mam przez to awersje do francuskiego wyciskania za to francuz za glowe lezac i sciaganie wyciagu w dol nie powoduja zadnych deprymujacych strzykniec (co innego francuz do czola czy tez francuz ze sztangielka siedzac)
2.day 1.rozpiętki skos dodatni 5x10-12 2.rozpiętki na płasko 5-10-12 3.francuz sztangą 5x5-7 4.zotman curl 5x5-7 5 day 1.unoszenie hantli na bok 5x10-12 2.unoszenie hantli w opadzie 5x10-12 3.francuz hantlą jednorącz 5x5-7 4.odwrotny modlitewnik sztangą 5x5-7 tak by to wygladało daje rade?dzien 2 to prio. na klatke dzien 5 na barki dodatkowo na [...]
[...] x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie w oparciu o kolano :10kg x 15,15,15 + 12kg x 10,10,10 Dieta: 1) płatki [...]
[...] moje ramiona wyglądały świetnie OK triceps wycisk wąski docisk 2/3 czemu ? ciężar + czucie wycisk francuski hantli siedząc w oparciu o modlitewnik ? ROM + czucie francuz leżąc na podłodze ? czucie manipulacja ROM dipsy OK To tak: 1a. Docisk 1b. Modlitewnik 2a. Wycisk waski 2b. Suspinacja opierajac sie plecami o 60 stopni 3a. Francuz [...]
[...] 2b. Suspinacja opierajac sie plecami o 60 stopni 3a. Francuz na plusie 3b. Mlotki Barki zostawilbym PPzW i Wymach boczny. Jak pasuje ci dobor - zlaczymy to w calosc. ok francuz na plusie hantle oburącz czy sztanga ? http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_InsuLeanK_do_11.2009-opis2605.html Porcja 2 kapsułki Ilość porcji w [...]
[...] 50g Whey C6 100g Hi Anabol Gain http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj o diecie nie ma co pisać.. bo słabo wyszła :x ale zadowolony jestem z progresu wcześniej francuz było 50kg-8x jak robiłem jako 1 ćw dzisaij weszło 50kg 7 powt na drugie ćwiczenie ostatnia seria w wyciskkaniu wąsko 6powt :) ,a 45kg na modlitewniku 6x :) więc [...]
[...] szrugsy - 3s10 hantel 15kg. W miarę lekko, ale powiem szczerze, że jednak zdrętwiały kark przeszkadza. Biceps - 3s5 hantel 15kg. Mało, ale lewa słaba jeszcze. i triceps - francuz jednorącz 2s10 hantel 5kg 1s15 francuz hantel 15kg oburącz. Da się odczuć różnicę. Zauważyłem też, że jak zrobię pierwsze dwie serie lekkim hantlem to w trzeciej [...]
[...] linki wyciągu dolnego do klatki progress cieżaru , nie pamietam ile sztabek 2 serie po 10 i 2 serie po 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x8 triceps dwa ćwiczenia łączone francuz hantlą jednorącz + ściąganie linki wyciagu górnego jednorącz nie pamietam ilości powt itp. francuz sztangą w pozycji stojącej, na sztandze tam 30kg raptem + [...]