francuz

[...] ustawiasz dwie laweczki rownolegle i na jednej opierasz rece tylem na drugiej nogi i opuszczasz sie i prostujesz lapy, mozesz na uda nalozyc obciazenie. chodzilo mi ogolnie o stosowanie urozmaicen francuz na wyciagu, francuz stojac, francuz sztangielka, modelitewnik, 21, ugianania z supinacja, bez supinacji, itd., itp. Pozdrawiam, NoRtOn

czw. 20.10.2011 BARKI -wyciskanie sprzed głowy na smith 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 17x15 20x15 23x12 25x10 TRICEPSY -francuz leżąc 45x12 55x10 60x8 65x6 -prostowanie z liną 5x12-10 Dziś bardzo lajtowy trening,chciałem trochę odpocząć bo od poniedziałku ruszam z nową rozpiską na wyciskanie,będzie to wyglądać tak: [...]

[...] oparcie pionowo 38x15 38x11 38x12+30x12 -unoszenie sztangielek przodem 17x12 20x12 23x10 -podciąganie sztangi do brody 2x15 TRICEPSY: -prostowanie na wyciągu 6x20-8 -francuz hantlem za głową 15x12x3serie -pompki wąsko 3x max. -francuz hantlami leżąc na skosie w dół 8kg sztangielki i 8 serii po 8 powtórzeń z 5 sek.odpoczynkiem między [...]

[...] -unoszenie sztangielek przodem 17x15 21x12 25x8 -unoszenie sztangielek bokiem+unoszenie przodem 10x12+12 13x10+10 15x8+8 TRICEPSY -prostowanie z liną na wyciągu 6x20-8 -francuz leżąc 45x12,10,9 -francuz sztangielką za głową 15x12x3serie -pompki na poręczach 3x15 jako bonus daję obecną szamę I.6 białek jaj+2całe+50g musli,50g płatków [...]

[...] jednorącz 12/10/8/6 -wiosło sztangą w opadzie -wyprosty na ławce rzymskiej 15/15/15 --->lub zamiast drugiego wiosła yates rows? -wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 -francuz do czoła w leżeniu 12/12/10/10 Piątek Barki + nogi -partial high pulls -unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu -unoszenie bokiem w opadzie -szeroookie wyciskanie zza [...]

[...] -podciąganie szeroki nachwyt do czoła 12/10/8/6/6 -dynamiczne wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/6 -Yates Rows 15/12/10/10 -wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8-6 -francuz do czoła w leżeniu 12/10/8 -wyprosty ramienia w opadzie 2x15-12 -uginanie przedr. podchwyt 2x20-15 -uginanie przedr. nachwyt 2x20 + uginanie ramion nachwyt 2xmax [...]

[...] obciążenia) -wiosło półsztangą jednorącz 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x55kg -Yates Rows 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x60kg Triceps -wąskie wyciskanie 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg -francuz w leżeniu do czoła 12x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg (samo obciążenie) Komentarz. -Tu znów to samo ciężary zbyt małe. Ale spoko, nadrobimy. [...]

[...] + 5kg -wiosło półsztangą jednorącz 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg -Yates Rows 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg Triceps -wąskie wyciskanie 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg -francuz w leżeniu do czoła 12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg (samo obciążenie) -prostowanie ramienia w opadzie 15x5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg Przedramię -uginanie podchwytem przedramion [...]

[...] 6x57,5kg (+2,5) -Yates Rows: 15x52,5kg (+2,5), 12x57,5kg (+2,5), 10x62,5kg (+2,5), 10x70kg (+5) Triceps -wąskie wyciskanie: 12x50kg (+5), 10x55kg (+5), 8x57,5kg (+2,5) -francuz w leżeniu do czoła: 12x17,5kg (+2,5), 10x20kg (+2,5), 8x20kg (+0) (samo obciążenie) -prostowanie ramienia w opadzie: 15x5kg (+0), 15x5kg (+0), 12x7,5kg Przedramię [...]

Ja nigdy nie śpię. Ja regeneruję siły Wisłę trzeba oglądnąć(narazie 3-0 ) Wiem, że niektóre ćwiczenia lubi się bardziej inne mniej, ale francuz to zawsze francuz...Rób jak doradzi Mawashi

7) /SFD/Images/2015/12/31/aa294a7b52d047d89afa6b430ef3cd73.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

big ron - na ogol pakuje malymi ciezarami. Wzialem nauke od Ricza Pjany %-) i powiem szczerze - odnosze wrazenie ze to na mnie dziala, chyba ze miarka klamie %-) a co do fotki, oczywiscie ze bedzie :-D tak jak mowilem, pamietam Cie z innego dzialu jeszcze sprzed lat ;-) z tym ze teraz jestes bardziej wyciety jak widze ;-) Hekade - trener [...]

Elo %-) Artur - zrobilem tak jak napisales i poskutkowalo %-) zarejestrowany jestem u Pana doktura Artura na jutro ;-) %-) To tak psze panstwa %-) Trening 23.10.2015 Barki Wyciskanie maszyna siedzac - 12x30kg, 12x90kg, 12x120kg, 12x156kg, 6x182kg Unoszenie hantli 12.5kg w przod - , , , , Wyciskanie maszyna siedzac sprzed glowy lekki skos - [...]

Hekade - nie wiem co to za piosenka, sprawdz se w shazamie czy cos %-) w telefonie mialem zapisana kiedys jako 'blue' %-) i tak zostalo %-) Artur - jak to tak dziala, ze za kazdy zjedzony zab jest +1cm do bickow to od razu pol szczeki muce %-) Dobra teraz tak, trening byl dzis w nocy ale wypiske daje teraz dopiero bo juz sie wyspalem %-) Trening [...]

[...] Biceps: - uginanie stojac z drazkiem wyciagu dolnego 4s - uginanie z hantlem w oparciu o lawke 4s na kazda lape - uginanie w opadzie z hantlem 4s na kazda lape Triceps: - francuz hantlem siedzac 4s na kazda lape - francuz lezac z drazkiem wyciagu dolnego 4s - prostowanie przed soba z drazkiem wyciagu gornego 4s Przed i po treningu silowym: [...]

Dobra. Trening maly byl. Barki: Wyciskanie siedzac maszyna zza glowy - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x112kg, 12x138kg, 6x158kg Unoszenie hantli 6kg na boki stojac - 4serie po 12powt Triceps: Francuz lezac do czola z drazkiem wyciagu dolnego - 12x20kg, 12x35kg, 12x50kg, 10x50kg Francuz lezac z hantlami 6kg do czola - 4serie po 12x Prostowanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielkami siedząc 2. Unoszenie sztangielek chwytem neutralnym 3. Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 4. GIGANTSET: - Uginanie z supinacja nadgarstka stojac - francuz lezac nachwytem - Przyciaganie raczek wyc. Gornego do Glowy - francuz lezac chwytem neutralnym - Uginanie stojac z drążkiem wyc. Dolnego - francuz na linach wyc. [...]

Czwartek: Dziś spałem 4h więc bez żadnej rewelacji jeśli chodzi o wigor. Dodatkowo wizyta u dentystki, ale akurat nie było aż tak źle. W ogóle sobie pakuje barki, patrze w lustro a tutaj 3 nowe żyłki na łapce :-D aero: urbanjog dystans: 5.3km czas: 31min Barki + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 2.Unoszenie na boki 4 [...]

Czwartek aero: urbanjog dystans: 5.7km czas: 32min Przód, bok barków + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//8x 40/30/20 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//5x 45/35/25 30 x10/35 x10/40 x10/45 x6//5/5/7x 45/35/25 2.Unoszenie na boki 4 x10 10 x10/11 x10/12 x10 8 x10/9 x10/11 x10 8 x12/9 x12/9 x12/9 [...]

[...] / bułgarskie przysiady z hantlem pompki na poręczach rozpiętki na piłce gimnastycznej / pompki z klaśnięciem / wyciskanie hantli z podłogi ? wyciskanie hantli siedząc/stojąc francuz jednorącz siedząc wspięcia siedząc z hantlem na kolanach brzuch **PULL** snatch jednorącz hantlem / zarzut jednorącz hantlem? rumuński marty ciąg z hantlami ? "dzień [...]