Jutro wykonam i wrzucę fotki ;] Dzisiaj z rana pozytywnie się zdziwiłem, waga ukazała upragnione 80kg(dokładnie 80,8) :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg B. dobry trening barków i ramion. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 Ładnie mi wchodzi to ćwiczonko. Pełne [...]
4 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s77.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg +20kg 3. Wspięcia na palce ze [...]
26 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s91.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6:-) 5 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 8 8-) 8x100kg [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 35 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-)8-)8-)8-) 5 serie [...]
[...] czasami kwestionowałbym stosowanie heavy wielostawowca na triceps ale jak masz siłe to możesz. Zacznij od docisku, wycisku wąsko, pompek na poręczach tricepsowych, a potem francuz. Bez ciężkiego heavy cwiczenia-francuz zza głowy jako pierwszy, ciężka izolacja, potem prostowanie ramion na wyciągu z linkami. I skończcie już dyskusje o dopingu-to [...]
[...] ale na 1 raz nie ma co przesadzac triceps pompki na poreczach 15,12,10, waga ciala ok 100kg. tu tric dostal najbardziej i przez to pozniej nie mialem sily na kolejne cw francuz sztanga lezac 15x25kg, 10x30kg (mialo byc 12) i 8x35kg (mialo byc 10) francuz hantla stojac 3x10kg, ch**nia mialo byc 15,12,10pow fajnie ze jest jakis nowy podziec bo [...]
[...] sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 -wywal 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 - wywal6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 - to ostanie 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 - jeden francuz na poczatek, potem prostowanie reki w opadzie albo cos innego. Moja wizja na szybko. Wesolych
[...] 5 powt już nie dyszałem kolega mi pomagał dokończyć serie. Wyciskanie w wąskim na trica miałem robić 80kg ale ledwo 70kg poszło 10 razy już byłem taki zmęczony, i na koniec francuz to też 45kg poszło z bólem 8 czy 9 razy i KONIEC ! Spompowany byłem masakrycznie ale pięknie wszedł trening, nie mogłem się potem umyć w kranie hehehe ale lubie to ! [...]
[...] przyciąganie wyciągu dolnego - robione na maszynie, no cóż, maszyna doskonale izoluje te mięśnie :-> ostatnie powtórzenia już słabo i powiedziałabym że tak 7/8 ruchu było francuz ze sztangą leżąc- chyba ze sto lat nie robiłam żadnego francuza, walczyłam bardzo i łapki dygotały, w ogóle trochę mi zeszło zanim przypomniałam sobie jak to szło :-P [...]
[...] dla pleców przyciąganie wyciągu do brzucha - no teraz na normalnej maszynie do tego celu - fajnie czuć plecy :-)) no i kozaczyć to ja tu nie kozaczę specjalnie :-> francuz - zaczęło się niewinnie, ale potem szybko zrezygnowałam z dokładania #-P uginanie ramion ze sztangą - na początku ładnie, ale potem już oszukiwanie się zaczęło :> [...]