francuz

[...] Triceps 1A. Francuz leżąc 12x20kg 10x25kg 6x30kg Ciężko w 3 serii 6 sam i 2 z pomocą 1B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 12x10kg 10x12kg 8x15kg 1xDropseria Spuchła łapa, francuz dziś słabiej Opinia: Nawet fajny trening. Ciężary w miarę przyzwoite 1. 4jaja, mleko, owies 100g, truskawki, oliwa 2. Makaron durum 50g, tuńczyk z puchy 130g, [...]

Sam nie wiem co jest 5 z tym kolanem. Muszę na prawdę uważać, to idzie coś potrenować. Wkurzające to jest, bo nie mogę dać maxa, a to odstająca partia Wczorajsze zmagania: Bary Wznosy bokiem hantle 4x10-15 max24kg Wyciskanie hantlami 4x8-12 max 46kg Przód barków linki na bramie 3x12 drop w ostatniej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 [...]

[...] mi to w wyciskaniu mniejszych ciężarów z techniką "na zaliczenie". Nie wiem czy to kwestia podejścia psychicznego do ciężaru, ale działa. http://www.youtube.com/watch?v=H1H_RlV_xiM&feature=youtu.be I francuz na deser http://www.youtube.com/watch?v=2KJI1PUBIwo&feature=youtu.be I otako. Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-05-14 20:05:19

6:00 100g ananasów,50g ryżu 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 100g ananasów,50g ryżu 15:00 200g kuraka,100g ryżu,warzyw 18:00 banan,wafle ryżówe,2 miarki Fitmaxa 19:00 200g kuraka,100g ryżu 22:00 miarka WPC i miarka Fitmaxa Trening 16:15-18:30 Klatka wyciskanie na płasko s:3 p:10/8/6 kg:50/60/70 wyciskanie skos góra s:3 p:10/8/6 kg:40/50/60 wyciskanie [...]

[...] maszyna 4 x j.w Na koniec wyciskanie ściskające na Hammerze w poziomie 4 x 12 stały ciężar właściwie. Ten trening zajął 64 minuty. Ramiona w super setach biceps sztanga + francuz stojąc 4 x 10-12 hantle stojąc neutralnie, równocześnie + pompki na poręczach 4 x 12-20 powt hantle stojąc ze skrętem + wyciąg stojąc uchwyt V 4 x 10-16 powt [...]

Wczorajszy trening: PULL 2: 1. Podciąganie nachwytem 8x8 ciężar ciałą 2. Ściąganie do klaty chwytem neutralnym 5x10 55kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x12 16kg 4. Uginanie na modlitewniku 8x10 25kg + aero 20 min W końcu wszystkie serie w podciąganiu wyrobiłem na 8 reps ;-) Wcześniej dochodziłem do 5-6s i wysiadałem. Reszt alajtowo, pompka elegancka [...]

TRICEPS + BICEPS 1a. Francuz sztangą 5s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 1b. Uginanie sztangą 5s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 2a. Ściąganie drążka nachwytem 5x8 90kg 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 30kg 3a. Francuz z liną wyc. dolny 3x12 35kg 3b. Ściąganie podchwytem 3x15 35kg 3c. Uginanie hantlą w opadzie [...]

TRICEPS + BICEPS 1a. Francuz sztangą 5s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 + dropset 1b. Uginanie sztangą 5s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 + dropset 2a. Ściąganie drążka nachwytem 5x8 90kg 95kg 2b. Uginanie sztangą modlitewnik [...]

[...] 10x80 / 10x105 / 7x120 / 10x105 / 15x90 (wycisk wąsko) 10x70 / 10x90 / 8x110 / 12x100 / 14x190 (wycisk wąsko) 10x40 / 10x50 / 10x60 / 12x55 / 16x50 5. Dipsy 8x10 12kg (francuz hantlami) CC CC + aero 25 min Dzisiaj niby najlżejszy trening, ale wymęczył mnie solidnie. Barki dobrze poszły, ładnie dołożone, i pompka była %-) Przy tricu [...]

Poniedziałek FBW A wersja na 8 powtórzeń Przysiad tylni 4x8 Mcnpn 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x8 Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Wtorek FBW A wersja na 25 powtórzeń Przysiad tylni 3x25 Mcnpn 3x25 Wiosło sztanga 3x25 Wznosy bok stojąc 3x25 Wyciskanie hantle płasko [...]

DZIEŃ 102, poniedziałek - 12.07 Od dziś moje pseudo nabiera dosłownego znaczenia, oficjalnie przyjęli mnie do GWSH, papierki zawiozłem i git. Potem trochę załatwień z tatą, potem obiad w ciekawej knajpce - Retro, w stylu gierkowskim Ale żarcie wypas Trening 21-22 Jedzenie 1) Jajka na miękko, chleb, pomidor 2) Lody, kawa 3) Śledź z cebulą + [...]

1.Wyciskanie sztangi płasko 6x10 2.Pompki na poręczach 5x8-10 3Wyciskanie hantli skos + 4s 4Wyciskanie sztangi skos - 4s Jeżeli są dipsy to wycisk skos +. Pierwsze ćw 8 powt, drugie rób tak aby wyszło 10 powt w każdej serii. Za dużo tych wyciskań. Triceps 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4s g 2.Francuz sztangielkami 3s 3.pompki w podporze tyłem 3x15 [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x37,5 / 14x25 / 13x25 / 16x12,5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x75 / 12x90 / 13x80 / 12x80 / 15x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x24 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x57,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 14x47,5 6. Prostowanie z trójkątem wyc. [...]

TRICEPS CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Wyciskanie wąsko R10 10x60 / 10x90 / 10x110 / 13x100 / 11x100 / 13x90 2a. Prostowanie przedramion z klamrą R12 12x60 / 12x70 / 15x62,5 / 15x62,5 / 19x55 2b. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x25 / 12x35 / 15x30 / 13x30 / 15x25 3a. Dipsy 4x max 15x / 13x / 12x / 12x 3b. Uginanie hantlami młotkowo w podparciu o [...]

Też tak myślę, ulało za bardzo %-) A tak serio, to właśnie poleciał ostatni trening z 4ro tygodniowego prio na łapy. Z efektów jestem zadowolony, łapy na pewno poprawione, no ale do 48 nie udało się dobić :-P Jutro off, a od niedzieli w końcu PPL :-) Nie wiem tylko jeszcze czy zrobić legs czy pull. Wolałbym legs, ale jak w niedzielę miałby mi [...]

GÓRA 3 1a. Podciąganie szeroki nachwyt R8 8x0 / 8x8 / 13x0 / 10x0 / 9x0 1b. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x90 / 8x110 / 12x100 / 10x100 / 12x90 2a. Wiosło leżąc nachwyt 4x 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 2b. Wyciskanie sztangi skos dół 4x 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 3a. Ściąganie nachwyt hammer 3x10 50kg 3b. Wyciskanie hantli skos 3x10 [...]

ŁAPY 1 1a. Uginanie sztangą R6 6x35 / 6x45 / 6x55 / 10x50 / 9x50 / 12x45 1b. Wyciskanie wąsko 6x6 85kg 2a. Uginanie z hantlami R8 8x16 / 8x20 / 10x18 / 9x18 / 10x16 2b. Francuz siedząc maszyna 5x 8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 3a. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie [...]

TRICEPS + BICEPS 2 1a. Wyciskanie wąsko R6 6x60 / 6x90 / 6x115 / 6x135 / 10x122,5 / 8x122,5 / 11x110 1b. Uginanie sztangą 6x6 47,5kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x47,5 / 8x57,5 / 11x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x95 / 8x95 / 10x85 / 12x75 3b. [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. OHP R12 12x40 / 12x55 / 12x70 / 15x62,5 / 14x62,5 / 17x55 / 16x54 2. Wyciskanie odwrotnie hammer R15 15x50 / 15x60 / 16x55 / 15x55 / 17x50 3. Unoszenie bokiem 4x 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 4. Unoszenie liny przodem 4x 12x30 / 12x30 / 15x25 / 20x17,5 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x12 6kg 5b. Odwrotne rozpiętki 4x15 [...]

dobry trening, francuz z ziemi pewnie spoko odmiana. ja robilem tyle, że z hantlami. Na sztandze jeszcze nie probowałem.