[...] na drążku(3 serie drążek): nachwyt wąsko 26x15 31x15+ podciąganie x13 36x15+ podciąganie x13 41x15+ podciąganie x12 ( 46x12(poprzednio 43x10) 4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 21,5x15 26,5x15 31,5x15 (poprzednio 30x15) Wszytstko dobrze raczej triceps mi sie najbardziej pompuje i w tym problem ale nawet [...]
[...] przodem naprzemienne - 8 x 12,12,8+4 4. unoszenie bokiem jednoracz z linka wyciagu - 1 x 15 5. prostowanie do dołu, łokcie szeroko -25 x 12, 35 x 12, 45 x 10, 55 x 9 6. francuz jednorącz siedząc- 10 x 12, 15 x 12,12 7. podchwytem jednoracz z rączką wyciągu - 15 x 20,20 x 15 8. sznur do dołu, tempo 3-0-1-1 - 40 x 15,12,12 Tydzień....ostatni [...]
02.11.2016 Wracam po małej przerwie :) W niedzielę był off, w poniedziałek miał być trening, ale dopadło mnie jakieś przeziębienie, odpuściłem i dobrze - czułem się źle, wróciłem na chatę, pospałem, wczoraj też poleżałem, odwiedziłem bliskich i wieczorem czułem się już lepiej - dzisiaj trening musiał być :) Teraz myślami jestem już w Poznaniu na [...]
[...] mam jeszcze nawyki z wersji klatkowej – łokcie czasem rozchodzą mi się na boki. (4) http://youtu.be/NlGKq4r35Sk (5) http://youtu.be/8_yQyxcm1CU 2. Modlitewnik jednorącz + francuz sztangielką stojąc oburącz 3x12+12 12x8,5+12x12,5/12x8,5+12x14/12x8,5+12x19/12x16(francuz) Faaaak. Zapomniałem o pozycji wykroczno-zakrocznej we francuzie… Pompa na [...]
[...] / 6x41 / 6x46 / 6x51 6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x53,5 4. Pompki na poręczach 4x6-8 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC ------------------------ zamiast pompek był francuz sztangą leżąc 4x8-25kg + 30min areo Odczucia: Trening nieco lepszy niż poniedziałkowy ale asekuracyjny bo od początku mierzyłem się z bólem barku i musiałem bardzo [...]
2.07.2021 - PUSH #2 Siłka: zdrofit 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 36 kg x 8, 54 kg x 12, 54 kg x 12, 54 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 42 kg x 8, 38 kg x 13 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 23 kg x 6, 36 kg x 12, 32 kg x 13 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - [...]
[...] kg x 7, 90 kg x 6+1 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 6, 16 kg x 3, 24 kg x 8, 10 kg x 13+ ds cc x 5 6. Prostowanie skrzyżne na bramie - 1x10-12, 1x12-15 /francuz hantlami skos dodatni 6 kg x 8, 10 kg x 12, 10 kg x 11 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 13, 18 kg x 12, 14 kg x [...]
pavveeel, Poczułem dziś Pokażę Wam coś: Widać tu wszystko z treningu A. Powoli wychodzi złe zaniżenie w 15-stkach, gdzie ciężary są za duże w stosunku do 5-tek. Jak chociażby dziś z młotkami. Korygować na nowo 15-stki i ustalić ich wartości na 60% z aktualnych 5-tek? Czy zrobić to wtedy, gdy już nie będę dawał rady? W następnym 15A dodawać w [...]