no to patrzcie. Ćwicze około 1,5 roku od ale od 3 miesięcy tak poważnie a od około mieisąca robię ten trening Klatka 16 seri + triceps 9 seri Wyciskanie na ławce progresja cieżaru 12 ruchów Zwiększenia od 2,5 kilo 10 ruchów Zwiększam o kolejne 2,5 8 ruchów Kolejne zwiększenie robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo Wyciskanie na [...]
[...] wyciągu górnego 4 x 8-10 4. unoszenie hantli w padzie 3 x 10-12 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangii zza głowy 3x10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMAX 1. wyciskanie wąsko 3 x 6-8 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 8-10 3. kickback albo francuz jednorącz zza głowy 3 x 10-12 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-19 10:46:09
28.05.2012 1. Push Press 30 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 5 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 3. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 55 x 8 55 x 8 4. Wiosło półsztangą(waga samego obciążenia) 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 35 x 8 5. Francuz hantlami na płaskiej 7 x 10 7 x 10 7 x 10 6. Unoszenie nóg na [...]
02.06.2012 Góra 1. Podciąganie Nachwyt: 5 x 8 5 x 7 5 x 6 Podchwyt 5 x 5 5 x 5 2a. Wiosłowanie hantla L + P 20 x 10 20 x 10 20 x 10 2b. Wiosłowanie na wyciągu jednorącz L + P 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 70 x 6 70 x 6 4. Wycisk hantli na lekkim skosie 12 x 10 14,5 x 10 [...]
25.06.2012 Góra 1 1. Podciąganie nachwyt + podchwyt + wąski podchwyt cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + (1 + 2 negatywy) cc x 2 + 2 + 2 2. Wiosło hantla Lewa + od razu Prawa 27 x 8 + 8 27 x 8 + 8 27 x 8 + 8 + od razu bez odpoczynku 17 x 15 + 15 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 38 x 8 48 x 8 58 x 8 58 x 8 58 x 8 4. Wyciskanie hantli skos [...]
28.06.2012 Góra 2 1. Podciąganie nachwyt cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 2. Wiosłowanie 2 hantlami 22 x 10 22 x 10 22 x 10 3. Poręcze cc x 10 cc x 10 cc x 8 4. Wyciskanie hantli skos 45 + lekki skos + płaska 12 x 10 + 6 + 5 12 x 10 + 5 + 4 12 x 10 + 4 + 3 5a. Uginanie ze sztangą podchwytem 23 x 10 23 x 10 23 x 10 5b. Francuz ze sztangą siedząc 16 x 10 [...]
04.07.2012 1. Push press 38 x 6 43 x 6 48 x 6 53 x 6 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 3. Podciąganie nachwyt cc x 8 cc x 8 cc x 6 podchwyt cc x 5 cc x 5 wąski podchwyt cc x 5 cc x 5 4. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 38 x 8 48 x 8 53 x 8 53 x 8 53 x 8 5. Francuz sztangą siedząc 14 x 10 16,5 x 10 16,5 x 15 Po treningu: Bieganie [...]
[...] Niestety cały czas odczuwam lekki dyskomfort w prawym barku, mam nadzieję że to jednak chwilowy problem. wyciskanie sztangi leżąc 4x5 60,70,80,90kg wyciskanie hantli skos 8x26, 8x29, 8x32, 10x23 dipsy 8x10kg, 8x15, 8x17,5 10xcc military press 4x8 francuz leżąc4x8 prostowanie na wyciągu 3x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 rotatory 3x10
Wrzucam plan Treningowy Eclipse, który prowadził test sponsorowany naszej firmy - do wglądu w naszym dziale w temacie z Archiwalnymi Testami Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek [...]
[...] fajnie to teraz wygląda co bym jeszcze zmienił to kolejność czyli daj sobie ten przysiad bułgarski zaraz po martwym ciągu klasycznym bo będziesz fajnie przygotowany. Jak francuz Ci wchodzi dobrze to możesz zostawić jeśli nie to na triceps możesz spokojnie dać wyciskanie wąsko. Zakres powtórzeń jest w porządku tylko daj tam jeszcze jakieś [...]
Nom, szkoda że takiej formy nie prezentujesz obiboku jeden%-) Adzik, mam pytanie: co wybrać na ćwiczenie na triceps, kiedy ma się jedną serie docelową na 15 powt. dwa razy w tygodniu? Myślałem o Tate Press, albo francuz?