francuz

[...] a czytałem, że przyciąganie do karku może zastąpić (wiadomo, że nie w 100% ale zawsze coś). KLATKA : wycisk sztangi plaska 2s wycisk hantelek skos 2s BARKI: wycisk zza glowy 2s wycisk hantelek 2s BIC: uginanie rak ze sztanga / uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka 2s TRIC: francuz 2s Zmieniony przez - Kashey w dniu 2009-06-23 13:31:01

[...] dolnego wyciągu siedząc 2s KLATKA : wycisk sztangi plaska 2s wycisk hantelek skos 2s BARKI: wycisk zza glowy siedząc 2s BIC: uginanie rak ze sztanga 2s TRIC: francuz 2s Ciężary takie mi wyszły, nie wiem czy coś nie tak nie jest. Warto zaznaczyć, że wiek 16 stąd takie maluteńkie [...]

[...] -wioslo 4 serie -MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii PIATEK:BARKI, TRICEPS - wyciskanie hantlii 5 serii - hantle a boki 4 serie - unoszenie w opadzie - 4serie - dips - francuz hantelka ilosc serii moze wzrastac z kazdym mikocyklem. moze ktos cos skomentuje, ciekawy tez jestem jak zadziala na nie split po dugiej przygidzie z FBW Zmieniony [...]

widzialem:) niezly pomysl btw dzis po 2tyg przerwy swiatecznej wrocilem na silke jestem wlasnie po 20 min HST 15tek przysiad podciaganie wycisk plaska podrzut silowy hantlii francuz uginanie z supinacja wybralem cwiczenia na ktore obecnie mam ochote robic. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-01-04 13:47:14

[...] x 12 powt x 8 powt (nie mialem pasa nie moglem dopinac ciezarow:) klatka plaska 3 serie 5powt x 115kg przysiad 3 serie 5powt 95kg podrzut hantli 3 serie 30kg francuz 3 serie 5powt 62,5kg ogolnie jestem zadwolony:)bo nieprzykladam sie szczgolnie ostatnimi czasy. BTW negatywow nie lubie bo nie lubie sie czuc przemeczony, a w [...]

[...] kontuzji nie bylo, i cos ruszylo do przodu:) ostatnie 2 treningi wygladaly tak: PON: klatka plaska 3 serie 5powt x 117,5kg z zapasem podrzut hantli 3 serie 5x32kg francuz 3 serie 5powtx 62,5kg SRODA: podciaganie 3 serie x 12 powt (nie mialem pasa nie moglem dopinac ciezarow:) przysiad 3 serie 5powt 100kg mlotki 3serie 5x21kg [...]

[...] nastapi przyrost masy i sily:) Ja po 9 dni bez treningu jade bardzo lekko zmodyfikowany trening: przysiad podciaganie/wioslo wycisk plaska podrzut silowy hantlii francuz Jestem zwolennikiem 1 serii w 15tkach bo mecza mnie one strasznie ale w tym cyklu dalem 2 serie. Bicepsa nei dalem bo czuje lekki bol na zgieciu przedramiona i [...]

[...] dotknąć :D A niech mnie jutro tric na treningu boli xD PS. Co powiecie na temat tych poręczy? Krzywą podłogę mam ale popodkładam coś i będzie git. W ogóle to myślałem żeby na negatywach robić 1 seria WL na 100% + na dobicie dipsy. I później jeszcze francuz z 1 seria na 100%. Co panowie na to? Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2010-03-16 18:13:05

Siema Mam dylemat jakie dać ćwiczenie na trica do mojego następnego HST. Pompki w podporze tyłem będą ok? Bo tego jeszcze nie robiłem :) Czy może jakiś francuz i pompki w podporze tyłem na takie dopompowanie ?

dla mnie najlepszy francuz sztanga

nie, Francuz :-)

31-03-15 Trening Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Francuz stojąc 3s Pompki diamentowe 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. twaróg, chleb, jogurt naturalny, warzywa http://i61.tinypic.com/10fs0fb.jpg 2. omlet (jaja, owsiane, kakao, [...]

28-04-15 Trening Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Francuz stojąc 3s Pompki diamentowe 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. twaróg, jogurt naturalny, rodzynki, migdały, cynamon http://i57.tinypic.com/23mo1t3.jpg 2. jaja, owsiane, jogurt [...]

PUSH 2 03.05 Wyciskanie skos smith 110x6 90x12 Hammer wyciskanie 110x8 100x14 Rozpiętki brama 3px10 2px20 Przyciąganie sztangi do brody 30x20 Wznosy przodem siedzac 12x7 10x10 Francuz siedzac jednoracz 18x6 12x12 Prostowanie w opadzie jednoracz 2px14 Allahy 8px20 x3 Wspiecia stojac wasko+palce do srodka+szeroko 50kgx20 50kgx16 Wspięcia ośle [...]

PUSH 2 S4 10.05 Wyciskanie skos na smithie 115kgx7 95kgx13 Hammer 115x10 100x13 Rozpietki 2px12 1px20 Przyciaganie sztangi do brody 35kgx20 Wznosy przodem jednoracz 14kgx12 12kgx20 Francuz jednoracz 18kgx8 14x12 Allahy 9px12 x3 Wspiecia stojac 50kg x20 x3 wasko,szeroko,do srodka po 20

Martwy ciąg 2 podstawowe błędy: -za szeroki rozstaw stóp.Stań węziej-stopy na szerokość bioder/ew. troszkę szerzej.Automatycznie zaczniesz mocniej używać nóg i ciężary polecą do góry. -lekki przeprost kręgosłupa pod koniec.Nie wychylaj się tak bardzo do tyłu Poza tym odkładaj sztangę co powtórzenie na ziemie.To będzie pełnoprawny MARTWY ciąg. [...]

[...] - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie tulowia podciąganie sztangi do brody odwrotne rozpietki wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc pompki na poreczach francuz ściąganie linki na wyciągu gornym uginanie nadgarstkow nachwytem uginanie nadgarstkow podchwytem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d76302d534be4c4090a5cbe62da6c4ab.jpg -2 caps [...]

[...] 12x30 25x18 odwrotne rozpietki 15x5 15x7 15x8 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 pompki na poreczach(tricepsowe) 12xcc 12xcc 12x5 10x10 francuz 12x16 12x21 8x25 22x16 ściąganie linki na wyciągu gornym 12x13 12x21 8x31+15x16=ss po treningu 25 minut biegania dzisiaj przyszlo troche supli z sfd jutro wstawie [...]

[...] 15x8 15x10p wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 12x35 12x40 18x45 25x35 pompki na poreczach 12xcc 12xcc 12x5 10x5 12x5 12x5 11x5 10x10 francuz w lezeniu 12x16 12x21 8x25 22x16 12x18 12x23 13x27 30x20 ściąganie linki na wyciągu gornym 12x13 12x21 8x31 12x21 12x26 10x31 23x21 uginanie nadgarstkow nachwytem [...]