[...] chyba 12/10/8. Tylko czy stosować taki układ do wszystkich 6 ćwiczeń?? + łydki- wspięcia na palce po 3s 15-20p + bic- uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 + tric- francuz w lezeniu 12/10/8 Może tak zostać? Myślałem żeby jeszcze np. co drugi trening robić przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków [...]
[...] 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-15 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6-15 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) + łydki- wspięcia na palce po 3-4s 15-20p + tric- francuz w lezeniu 10-8-6-15 A- piątek 1. MC 10-8-6-15 2. uginanie nog w lezeniu 3-4s 15-20p 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-8-6-15 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-15 5. [...]
[...] na prostych ramionach 12, 10, 8, ile się da , po każdej serii dorzucam 2kg 3. Plecy wiosłowaie na opadzie 12, 10, 8, ile się da , po każdej serii dorzucam 2kg 4. Biceps 4x 21 tym samym obciażeniem 5. triceps, francuz 2, 10, 8, ile się da 6. brzuch plank 4x ile sie da 7. Nogi przysiady 4x 15 /SFD/2019/3/1/7a618ad1410947129b5b068a652bcba3.jpg
Dzisiaj przed treningiem zrobilem godzinke ze tak to nazwe cardio a potem TRENING Tric + Bic 1. Linki wyciagu - 5 x 30 + 2. Maszyna modlitewnik - 5 x 20 3. Francuz lamana rozne konty - 5 x 30 + 4. Ugiecia z hantlami oburacz - 5 x 15 5. Narciaze jednoracz - 3 x 12 + 6. Ugiecia z hantlami naprzemian - 3 x 10 7. Sciaganie linki wyciagu w opadzie [...]
[...] topornie. Do tej pory zastanawiam się jak dałem sobie radę. Za tydzień ciężar ten sam, ale postaram się wykonać ćwiczenie wolniej i dokładniej. 7. Sztangielka za głowę jak i francuz. 3 ostatnie powtórzenia musiałem wykonywać z pomocą mojej drugiej ręki. Mogłem zastosować mniejszy ciężar. Ale człowiek uczy się na błędach. Jutro nogi! Ze względu na [...]
no glosowac na mojego ulubienca Jerome Le Banner (szkoda tylko ze francuz) "Zapasy to nie siła, Zapasy to sztuka" zobacz:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60803
https://i.imgur.com/g2f1gXZ.jpg Salahdine Parnasse vs Daniel Rutkowski w pojedynku o tytuł wagi piórkowej na gali KSW 68 w Radomiu Radomianin, Daniel Rutkowski (13-2 1NC, 7 KO, 1 Sub), stanie przed szansą zdobycia pasa mistrzowskiego w wadze piórkowej na KSW 68. Przed własną publicznością, w hali Radomskiego Centrum Sportu, „Rutek” stanie [...]
nie mam możliwości zrobić face pull. troche zmieniłem plan dodałem moje ulubione ćwiczenia : Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Ze sztangą wąsko Pull 1 1.Mc [...]
Denver Nuggets ponownie podpisali kontrakt z francuskiem centrem, Johanem Petro. Warunki kontraktu nie zostały ujawnione, ale to byłby szok, jeśli Francuz miałby zarabiać więcej niż gwarantowane mu minimum za jeden sezon gry. To minimum, biorąc pod uwagę czteroletnie doświadczenie Petro w NBA wynosi 884 tys. dolarów. Mierzący 213 cm Petro został [...]
Piękny finał, sporo goli, dużo emocji, walka do końca, Francja po 20 latach znów na szczycie. 1998 http://www.czasfutbolu.pl/wp-content/uploads/2013/10/reprezentacja-francji-e1382438804447.jpg 2018 https://ocdn.eu/pulscms-transforms/1/B0LktkqTURBXy9kZDhiMGZjNTNiNDIzZTk1ZDgyOTYyZTA5ZDFmZDY5NS5qcGVnkpUDAMyszRDwzQmHkwXNAxTNAbw Za 20 lat [...]
Wyniki I treningu wolnego klasy 250cc przed GP Indianapolis Pierwszy trening klasy 250cc upłynął pod dyktando francuskiego zawodnika – Julesa Cluzela. Francuz potwierdził że w deszczu jest wybitnym zawodnikiem Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-08-28 23:08:58
Mi zapadła w pamięci szczególnie sytuacja gdy Francuz serwował, wydawało mi się, że jest aut, Isner przegrał punkt i później pokazywał palcami ile za linią było %-) Czekam z niecierpliwością na Radwańską :-))
[...] w skosie a rozpietkami jeszcze 3 serie wyciskania w wąskim chwycie na płaskiej TRIC hehehe przykry lpan jak cholera na małą grupe miesniowa robi sie 6-7 serii wiec np - francuz leżąc 3 serie 10-12 - prostowanie przedraion trzymanych za głowa ze sztanga/ sztangielką 3 serie 8-12 - pompki odrotne 1x max PLECY (widze ze nie masz dostepu do [...]