Oczywiście, że podciąganie będzie lepsze niż uginanie ze sztangą. Francuz może spokojnie zostać. Jak zrobisz w super seriach to będziesz zaoszczędzał nieco na czasie. Zostaw podciąganie młotkowo to świetne ćwiczenie. Przedramiona wzmocnią się przy wielostawowych ćwiczeniach. Jaki masz staż?
Meta Charm El-Cheikh, Egipt - Japończyk Hiroshi Masuoka (Mitsubishi) wygrał rywalizację samochodów, a Francuz Richard Sainct (KTM) triumfował wśród motocyklistów w zakończonym w niedzielę Rajdzie Dakar. Masuoka wygrał tę imprezę po raz drugi z rzędu, natomiast Sainct odniósł trzecie zwycięstwo w karierze (wcześniej w latach 1999- 2000). PAP ..And [...]
Rajd Monte Carlo: Loeb liderem Francuz Sebastien Loeb (Citroen Xsara WRC) jest liderem Rajdu Monte Carlo, pierwszej eliminacji mistrzostw świata, po drugim etapie i 10 odcinkach specjalnych. Dwa kolejne miejsca zajmują utytułowani koledzy młodego Francuza z ekipy Citroena - Brytyjczyk Colin McRae i Hiszpan Carlos Sainz. Obaj mają już jednak duże [...]
Rajd Niemiec: Drugie z rzędu zwycięstwo Loeba Francuz Sebastien Loeb (Citroen Xsara WRC) wygrał w niedzielę po raz drugi z rzędu Rajd Niemiec, ósmą eliminację tegorocznych samochodowych mistrzostw świata. ____________________________ ... And Justice For All ... Moderator działu "Aktualności"
Francuz Jean-Louis Schlesser, jadący samochodem własnej konstrukcji, wygrał po raz trzeci z rzędu rajd terenowy "Por Las Pampas" w Argentynie, siódmą eliminację mistrzostw świata. Wśród motocyklistów zwyciężył Argentyńczyk Marcelo Miti na Hondzie. PAP ____________________________ ... And Justice For All ... Moderator działu [...]
Francuz Sebastien Loeb (Citroen Xsara WRC) jest liderem Rajdu Korsyki, dwunastej eliminacji mistrzostw świata, po pierwszym dniu i sześciu odcinkach specjalnych. Drugi, ze stratą 3,9 sekundy, jest Belg Francois Duval (Ford Focus WRC). » Pozdro - Tomek
Marek Dąbrowski (Orlen Team) zajął trzecie miejsce na pierwszym etapie Rajdu Dubaju (UEA Desert Challenge), a jego kolega z zespołu Jacek Czachor przyjechał na metę piąty. Liderem po pierwszym dniu jest Francuz Cyril Despres. Pozdro - Tomek
[...] rozpiętki na ławce 3s 3. uginanie ramion sztanga stojąc - progresja 4. jesli chodzi o triceps to zamienilbym cwiczenia kolejnoscia, pierw wyciskanie wąsko progresja, potem francuz i potem pompki 5. MC na prostych nogach poki co to sobie daruj 6. podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - zastąp sztangielkami. osobiście zrobiłbym inny podział: klata + [...]
Klatka 1. Pompki na poreczach 4-6s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3. Rozpietki 3s Barki za duzo zabawy a nic konkretnego daj na poczatklu push press 4-6serii a wywal 2 ostatnie cwiczneia Plecy Mc 4-6 serii drazek 4-6s wioslo sztnaga/hantla 4s sciaganie drazka 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez [...]
Wklejam ankiete Płeć : Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna BCAA Ostatnio [...]
[...] tak jak w rozpisce głównej+ ćwiczenia dodatkowe: wyciskanie wąsko, wyciąg górny. W drugi dzień rób wyciskanie na ciężarach 10-15% lżejszych + ćwiczenia dodatkowe: francuz, pompki na poręczach.” Powodzenia! Plan autorstwa: „Senegroth” Plan na poprawe siły klatki piersiowej „Poniedziałek [...]
Jeszcze jak zobaczysz foty to nic tylko ten tren \-) 25.08.12 Bic/tric pompki na poręczach + uginanie ramion na ławce ze sztangielkami 10x6-5 francuz łamaną + modlitewnik nachwyt (24kg) 10-7powt x 3 Czuję że wkońcu łapka idzie na (+) :-))
[...] siedząc sprzed głowy 5 x 8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 10 wymach boczny 3 x 10-12 wymach w opadzie 3 x 10-12 ramiona wycisk wąski 4 x 8 uginanie ze sztangą 4 x 8 francuz leżąc 3 x 10 uginanie młotkowe 3 x 10 wyciskanie fr. zza głowy jednorącz 3 x 12 modlitewnik 3 x 12 plus ew. brzuch Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-26 [...]
[...] zwlaszcza na pogruubione fragmenty- nie widzisz ograniczen sprzetowych? ale przeciez moglbys zrobic,tak: A - gora - porecze - drazek - wyciskanie w staniu - wioslo - francuz w lezeniu/bic sztanga (czyli na jednej sesji wykonasz tric...a na nastepnej-bic) B - dol - lydki - przysiad - mc lub rdl - brzuch Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]
[...] 1x martwy na prostych nogach 2x wspiecia 4x wyciskanie na skosie 2x podciaganie 2x wisołowanie 2x podciaganie wzdłuz tułowia/wznosy bokiem 2x uginanie przedramion 2x francuz Przerwy 1,5 min jak czujesz siły to rob superserie klatka/plecy tric/bic Spokojnie wyrobisz sie ponizej godziny. aeroby 30 minut o ile dam rade ? Zbedne i po takim [...]
[...] ) łydki w siadzie 4x 12 wyciskanie na maszynie siedząc / wiosłowanie na maszynie 4x12 ( superserie ) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 uginanie ze sztangielkami / francuz ze sztangielką 4x12 ( superseria ) przerwy 60-90 sekund max dosyć szybkie tempo ( ale technika ) aero 20 minut wybrałem te ćwiczenia ponieważ chciałem żeby różniły [...]