Sobota Nogi B Przysiad przedni 8x12 Przysiad sumo 4x12 Wykroki bułgarskie 4x12 Dwójki 4x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Niedziela OFF Dzisiaj Push A Pompki 6x25 Wyciskanie hantle płasko 3x12,8 podwójny drop w każdej serii Wyciskanie hantli skos + 3x12,8 podwójny drop w każdej serii Wyciskanie b.wąsko hantle 3x12 łączone ze ściskaniem [...]
Sobota Push Sztanga płasko 5x15 Hantle skos + 5x15 Rozpiętki płasko 5x15 Wznosy bok na skosie 4x20 Karolki 4x12 Wznosy przód 3x10,10 drop w każdej seri Francuz leżąc 3x12 Prostowanie wyciąg 3x12 Niedziela Pull T sztanga 5x15 Wyciąg do brzucha 5x15 Wyciąg podchwyt b. wąsko 5x15 Wycią nachwyt b. szeroko 5x15 Facepull 4x12 Supinacja [...]
FBW Przysiad przedni 5x12 MCNPN 4x12 Wyciąg do brzucha siedząc 3x12 Wyciąg na prostych 3x15 Wyciskanie hantle płasko 4x15 Wznosy bok stojąc + wznosy w opadzie + wznosy w przód 3x15,15,15 Francuz siedząc + łamana stojąc 3x15,15 Komentarz: dałem rade wczoraj OFF:-> ale 45 min orbitreka weszło...dzisiaj już normalnie FBW + aeroby 15 minut przed i 15 [...]
Kolej na FBW w wersji obwodu8-) Przysiad tylni Dwójki leżąc Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie stojąc Francuz Allachy Przed 15 aeroby po 20 aeroby Komentarz: 3 serie w obwodzie 15 powtórzeń, 10-15 sek przerwy między ćwiczeniami, 3 minuty przerwy między obwodami. Każde 15 powtórzenie na [...]
FBW wersja E Przysiad przedni 5x12 łączone z wyprosty siedząc 5x12 Syzyfki 4x12 Wyciąg poziomo do brzucha siedząc 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Wyciąg z góry nachwyt szeroko 4x10+5 Wyciskanie hantle płasko 3x12 łączone z rozpiętki 3x12 Wznosy bok siedząc 4x12 łączone wznosy tył w opadzie 4x12 łączone z wznosy przód 4x12 Francuz leżąc 3x12 [...]
Wczoraj FBW B Przysiad przedni 6x12 Dzień dobry 4x12 Wiosłowanie sztanga 5x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 Wyciskanie hantli płasko 5x15 Supinacja stojąc 3x15 Francuz leżąc 3x15 Aeroby przed 15 po 20 minut Dzisiaj aeroby 60 minut Komentarz::-P
Żeby mi się tak chciało ( w Nowym Roku)jak Tobie w tym roku! Tylko żeby mi się nie odechciało:-D Dzisiaj FBW C Przysiad sumo 4x15 łączone z wyprosty 4x15 łączone z syzyfki 4x10 Dwójki leżąc 3x12 Wyciąg górny szeroko 3x12 łączone z wyciąg wąsko podchwyt 3x10 łączone z drążek 3x8 Wznosy bok 3x10 łączone z wznosy w opadzie 3x10 łączone z wznosy przód [...]
Ostatni trening w 2017 dzisiaj FBW w obwodzie Przysiad tylni Dwójki leżąc Mcnpn Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie hantli stojąc Francuz Allachy Wznosy nóg na drążku Przed 15 aeroby 3x12-15 obwód, całość 60 minut Wszystkiego Najlepszego dla Wszystkich w 2018 roku
co do wczorajszego treningu to było tak: nogi przysiady - 70 kg -10,10,10,10,8,8-bardziej rekreacja bo nie mam sprzętu odpowiedniego wspiecia - 4x30 62 kg tric francuz siedzac 12-34,10-37,8-40,6-43,4-47 franz. 1rącz siedząc 4x12 10kg przedramie nachwytem 2x20 - 45kg podchwytem za sobą stojac2x20 - 45 kg co do supli to musze powiedzieć iż kapsy [...]
Hołhołhoł... Dziś jestem z treningu w pełni zadowolony, w związku z tym iż byłem chory chciałem zacząć machać przysiady mniejszym ciężarem ale niechcący w skutek złego wyliczenia obciążenia zrobiłem progresje, myślałem że jest 72 a tu przy zdejmowaniu patrze-75 takie niespodzianki to ja lubie, gorzej w drugą strone by było. Jak widać troche chce [...]
[...] PRZED - 70 kg -10,10,10,10,8,8 PO - 76KG - 12,12,12,12,12 kOMENTARZ: SIŁA LEKKO POSZŁA, MASA ZNACZNIE :D ---WSPIĘCIA PRZED - 4x30 62 kg PO - 4X30 76KG ---TRICEPS francuz siedzac PRZED - 12-34,10-37,8-40,6-43,4-47 PO - 12-40,10-44,8-47,6-49,4-54 WYCISK WĄSKO PRZED - 12-71,10-75,8-79,6-83,4-88 PO - 12-76,10-79,8-84,6-89,6-93 [...]
Wczorajsze męczarnie Tsongi mogą trochę dziwić Dziś jesteśmy świadkami ciekawego meczu: Murray - Gasquet, póki co to Francuz wygrał bowiem 1 seta Lubię patrzeć na grę Ryśka i mam nadzieje, że wygra ze Szkotem Swego czasu Gasquet uważany był za jedną z wielkich nadziei Francuskiego tenisa Zmieniony przez - wikt w dniu 2010-05-24 17:09:01