Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Wczoraj FBW B
Przysiad przedni 6x12
Dzień dobry 4x12
Wiosłowanie sztanga 5x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15
Wyciskanie hantli płasko 5x15
Supinacja stojąc 3x15
Francuz leżąc 3x15
Aeroby przed 15 po 20 minut

Dzisiaj aeroby 60 minut

Komentarz:

Żeby mi się tak chciało ( w Nowym Roku)jak Tobie w tym roku!

ojan

Żeby mi się tak chciało ( w Nowym Roku)jak Tobie w tym roku!

Tylko żeby mi się nie odechciało

Dzisiaj
FBW C
Przysiad sumo 4x15 łączone z wyprosty 4x15 łączone z syzyfki 4x10
Dwójki leżąc 3x12
Wyciąg górny szeroko 3x12 łączone z wyciąg wąsko podchwyt 3x10 łączone z drążek 3x8
Wznosy bok 3x10 łączone z wznosy w opadzie 3x10 łączone z wznosy przód 3x10
Wyciskanie sztanga płasko 6x15
Uginanie sztanga prosta stojąc 2x15
Francuz na wyciągu 3x12
Aeroby przed 15 po 25
Komentarz: wszystko ok

"Aeroby przed 15 po 25"

Jakoś nie potrafię tego połapać!

ojan

"Aeroby przed 15 po 25"

Jakoś nie potrafię tego połapać!

Przed siłowym 15 minut po siłowym 25 minut

Że też na to nie wpadłem!
A to takie proste!
(dla maceeka )

FBW D
Przysiad tylni 5x12
Mcnpn 4x12
Wiosło T sztanga 5x12
OHP 4x12
Facepull 3x12 łączone wznosy przodem 3x12
Wyciskanie skos + 3x12 łączone z rozpiętki płasko 3x12
Odwrotne pompki 3x12
Uginania siedząc 3x12 łączone z młotki 3x8
Aeroby przed 15 po 25
Komentarz: jutro OFF....albo może coś lekkiego

FBW E
Wyprosty siedząc 7x15
Przysiad przedni 7x12
Syzyfki 3x12
Dwójki stojąc 3x12
Wznosy przód 3x12
Wznosy bok 3x12
Wznosy tył 3x12
Wyciąg poziomo siedząc 3x12
Wyciąg górny wąsko 3x12
Wyciąg na prostych 3x12
Wyciskanie hantle płasko 4x12,12,12 potrójny drop w każdej serii
Allachy 7x12
Aeroby przed 15 min po 25 min
Komentarz: chciałem zrobić krótki trening, a wyszło jak zawsze...2h 45min i od razu chce się żyć

Mnie też się chce żyć!
Ale nie chce mi się tak długo trenować

Mógłbyś chociaż raz zrobić tak jak chciałeś wcześniej!

Ostatni trening w 2017 dzisiaj FBW w obwodzie
Przysiad tylni
Dwójki leżąc
Mcnpn
Wiosło sztangą
Wyciskanie hantli skos
Drążek
Wznosy hantli bok stojąc
Młotki
Pompki
Wyciskanie hantli stojąc
Francuz
Allachy
Wznosy nóg na drążku
Przed 15 aeroby
3x12-15 obwód, całość 60 minut

Wszystkiego Najlepszego dla Wszystkich w 2018 roku