francuz

Ale przy moim stażu treningowym raczej polecane jest takie push pull bardziej od treningu który stosuje teraz, tak? np. taki : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki [...]

to cisnie lysy joe obstawiam ze spokojnie ponad dwie paki robi na pokazowce w ktoryms klubie a co do malpiego - w niektorych cwiczeniach pozwala lepiej ulozyc dlonie (np francuz) i lepiej wyczuc miesien

Barki + Triceps 1.Unoszenia Hantli bokiem 7.5kg x 15 10kg x 12 12.5kg x 10 2.Wyciskanie Hantli 17.5kg x 15 22kg x 12 25kg x 10 3.Unoszenia sztangi przodem 15kg x 15 17kg x 12 20kg x 10 To jest trochę inne unoszenie mój dobry partner treningowy mnie tego nauczył tutaj łokcie wyżej niż przedramiona i na prawdę całe całość barków czuć [...]

[...] lekkie zmiany w treningu , podaje wypiske na caly tydzien : 1. Klatka skos-sztanga Klatka-rozpietki Barki -podciaganie sztangi do brody Barki-tyl sztangielki Triceps- francuz w lezeniu Triceps- prostowanie na wyciagu +15min interwaly 2. MC Uginanie Wyprosty 3. Brzuch obwody + 40 min cardio 4. Plecy-sciaganie drazka Plecy wioslowanie [...]

[...] 16x16 18x11 Superset: Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - 8x8 stały ciężar Francuskie wyciskanie za głowę z gryfem 8x8 stały ciezar modlitewnik 8x8p - 20kg francuz 8x8p - 30kg Superset: Uginanie ramion z supinacją sztangielkami 6x6 + rozywanie liny wyciagu górnego 6x6 (łokcie bokiem wzgledem tułowia) 6x6p x 10kg 6x6p x 25kg [...]

[...] ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - 8x8 stały ciężar Francuskie wyciskanie za głowę z gryfem 8x8 stały ciezar modlitewnik 8x8p - 25kg (+5kg wzgledem ost tygodnia francuz 8x8p - 30kg Superset: Uginanie ramion z supinacją sztangielkami 6x6 + rozywanie liny wyciagu górnego 6x6 (łokcie bokiem wzgledem tułowia) 6x6p x 10kg 6x6p x 30kg [...]

Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]

Miska B 185 W 151 T 45 Trening Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 20/25/30/35 Triset: Unoszenie młotkowo przodem + unoszenie bokiem + odwrotne rozpiętki 10+10+10 x4 4/5/7/7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 1x30 x 25 Francuz oburącz stojąc ze sztangielką rampa 10 14/16/22/27 California press rampa 6 + 2 regresy: 12,20pow [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc 12<10<8=8 wyciskanie skos hantlami 12<10<8<8 rozpiętki 10<8=8 daj też 4 serie przenoszenie hantla/ciężarka 10<8=8 a to wywal Triceps Francuz siedząc 12<10<8=8 Prostowanie stojąc 10<8=8 Pompki tyłem (bo nie mam poręczy) 3s. Brzuch Brzuszki skośne? 3x10 podciąganie nóg w zwisie [...]

[...] - na koniec wycisnąłem w formie testu 100 kg sam 5 razy ( nowy rekord ) - martwy ciąg 80 kg/90 kg/100kg/110kg/120kg ( bez pasków i pasa ) - uginanie ramion ze sztangą 40 kg/50 kg/55 kg - francuz 40 kg/50 kg/ 50 kg Trening udany, bardzo zadowolony jestem z wyniku wyciskania na płaskiej :) szama http://img29.imageshack.us/img29/1821/0c72.jpg

[...] dziś na czczo 84,7 kg. Równo tydzień temu było 86.5, nie obniżyłem praktycznie w ogóle kalorii a dodałem 2 treningi interwałowe. Trening z wczoraj - przysiad 75/85/95/105/115 - wyciskanie 65/75/80/90/100 - martwy ciąg 85/95/105/115/125 super seria: - uginanie ze sztangą - francuz 3s + brzuch http://img268.imageshack.us/img268/337/mnd4.JPG

[...] 12/10/10/8 uginanie nog na maszynie: 12/10/10/8 lydki: osle wspiecia: 5x20 tric: wyciskanie wasko: 12/10/8/8 francuz lezac: 12/10/8/8 prostowanie ramienia w opadzie: 10/10/10 kark: cwiczenia na kark w roznych plaszczyznach z oporem rak: 4x12 brzuch: [...]

Zrób: 1.Wyc. wąski flarowy 4*6p 2.Francuz z hantlami skos ujemny 4*8p 3.Prostowanie w opadzie tułowia 3*10p

3.1.13 " Porażka " Dzisiejszy trening zacząłem od push 2. Jak się okazało 2 tyg chorowania i laby doprowadził mnie do stanu... no zobaczcie Push 2 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej R10 33x10/43x10/53x10/63x8 2. Przysiad przedni wąski R12 28x12/38x12/48x10 3. Gilotyna na duzym skosie + R12 28x12/38x12/48x8 4. Syzyfki 8/8/8 5. Francuz [...]

31.1.13 Push 2 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 33x10/43x10/53x10/63x8 35x10/45x10/55x10/65x10 37x10/47x10/57x10/67x10 39x10/49x10/59x10/69x9 Rampa w dół o 2 40x8/50x8/60x8/70x5/35x22 2. Przysiad przedni wąski 28x12/38x12/48x10 20x12/30x12/40x12/50x12 20x12/30x12/40x12/50x12 22x12/32x12/42x12/52x12 Rampa w dół o 2 [...]

dobra, jedziemy, fbw rozpoznawcze ;] 11.3.13 1. przysiad przedni r6 30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4 2. Wyciskanie siedzac r6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x4 3. pompki z elewacja nog 8/8/8/7/6 4. Szrugsy r6 80x6/90x6/100x6/110x6/120x3 5. A uginanie sztanga 25x8/25x8/25x8 B Francuz lezac sztanga 25x8/25x8/25x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-11 [...]

18.3.13 FBW 1 1. przysiad przedni r6 30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12 2. Wyciskanie hantli skos r8 17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8 18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13 3. Podciaganie podchwytem 8/8/7/6/5 8/8/7/6/5 4. Wznos boczny lezac 4x10/5x10/6x10/7x10 5x10/6x10/7x10/8x10 5. A uginanie sztanga 25x8/25x8/25x8 [...]

26.3.13 FBW 1 1. przysiad przedni r6 30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12 42,5x6/52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x12 2. Wyciskanie hantli skos r8 17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8 18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13 18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x8/19,5x15 3. Podciaganie podchwytem 8/8/7/6/5 8/8/7/6/5 8/8/8/6/5 4. Wznos [...]

8.4.13 FBW 1 1. przysiad przedni r6 30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12 42,5x6/52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x12 55x6/65x6/75x6/85x6/65x10/40x20 57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x4/65x11/40x25 2. Wyciskanie hantli skos r8 17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8 18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13 [...]

[...] - smierc w oczach, sztanga zostala w górze, sztanga zostala na karku, dobrze, ze nie mialem zatyczek i moglem ja zwalic na boki %-) drazek ok dipsy tez mial byc jeszcze francuz ale po tych wyciskaniach juz nie mialem sily wiec zamienie go z uginaniem z silowego nr 1 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-20 13:14:05 Zmieniony przez - [...]