francuz

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 13.03.2015 - DT - Dzień 47 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 5/tydz - Piątek - Obiegi Rozgrzewka 19 min Obiegi: , A1: Wyciskanie sztangielek leżąc - 26,5kg A2: Prostowanie nóg w siadzie - 40kg A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 26,5kg A4: Uginanie nóg leżąc - 20kg [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 20.03.2015 - DT - Dzień 44 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 5/tydz - Piątek - Obiegi Rozgrzewka 22 min Obiegi: , A1: Wyciskanie sztangielek leżąc - 26,5kg A2: Prostowanie nóg w siadzie - 50kg A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 26,5kg A4: Uginanie nóg leżąc - 20kg [...]

[...] BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś treningowy. 1. Plęgary - Wiosłowanie hantlą w oparciu stojąc 2x10p 22kg / 2x10p 26kg / 2x10 36kg / 2x10 40kg - Wiosłowanie sztanga podchwyt ( wolny negatyw ) 2x10p 50kg / 2x10 60kg / 2x10 70kg - Wiosłowanie wyciąg dolny stojąc 6x12p progresja - Wiosłowanie hantlą leżąc [...]

[...] 4x15-10 https://www.youtube.com/watch?v=CfFT6rw584o&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotKowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 27.03.2015 - DT - Dzień 61 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 5/tydz - Piątek - Obiegi Rozgrzewka 18 min Obiegi: , A1: Wyciskanie sztangielek leżąc - 25 A2: Prostowanie nóg w siadzie - 60kg A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 25kg A4: Uginanie nóg leżąc - 20kg A5: [...]

Dzień 65 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Francuz stojąc 3s Pompki diamentowe 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. twaróg, chleb, jogurt naturalny, warzywa [...]

[...] BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo hantlami 4x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 https://www.youtube.com/watch?v=KMaL-vq4f5g&feature=youtu.be -pompki poręcze 4x8+8 [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 04.04.2015 - DT - Dzień 69 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - Obiegi + Aeroby Rozgrzewka 18 min Obiegi: , A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, dziś treningowy. 1. Plecki - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie hantlą w oparciu ( stojąc ) 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie końcem sztangi/ półsztangą 4s 15,15,12,12p - Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 3s 10,10,10p + Ściąganie drazka wyciąg górny 3s [...]

Dzień 73 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Francuz stojąc 3s Pompki diamentowe 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=W0tCulQ6gy4 http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. twaróg, chleb, [...]

[...] BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 https://www.youtube.com/watch?v=DoUavb0zitA&feature=youtu.be -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 [...]

[...] BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 20.04.2015 - DT - Dzień 85 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - Przygotowanie do sesji %-) + Aeroby x2 Nogi: Przysiady 4 serie 15-20 powtorzen Uginanie nóg lezac na brzuchu (maszyna) 4 serie 15-20 powtórzeń Wykroki 4 serie 15-20 powtórzeń Lydki: [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś treningowy. 1. Plecy - Ściąganie drążka wyciąg góra podchwyt szeroko 4s 25,15,12,10p + podwójny dropset - Ściąganie drążka do karku szeroko 3s 12,12,12p + unoszenie hantli leżąc na ławce 3s 10,10,8p - Wiosłowanie wyciąg dolny 3s 12,12,12p - Podciąganie na drążku [...]

[...] 5x10-8 E.BIC + TRIC -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 FOTY SFD/Images/2015/7/24/352380b6e449481cb64a944555501ce7.jpg [...]

puma dawałeś tu taki p[lan ba triceps biceps 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 6. [...]

[...] chyba wspominałeś że dla bicepsu jest więcej powtórzeń by go nie zerwać ? ------------------------------------------------------------ 3. MDS na tricepsy: MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 = tutaj wiem że wykonujemy na pierwszym treningu 2 serie mds, na następnym 3, potem 4, potem 4 ale tylko 1-go członu = [...]

puma robilem mds takie jakie jak ty polecałeś: biceps/triceps: MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut barki: MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac [...]

Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]