francuz

    2014-06-28 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 20       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             13,0            Zapotrzebowanie             3 036           Dieta             2 434           Bilans             -602         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] na drązku podchwytem x2 przysiad x2 wioslowanie x2 wycisk na płaskej x2 wyciskij na skosnej x2 wycisk zza glowy x2 uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka x2 francuz x2 10 podciaganie na drązku podchwytem x3 przysiad x2 wioslowanie x2 wycisk na płaskej x2 wyciskij na skosnej x2 wycisk zza glowy x2 uginania rak hantelkami z [...]

[...] na poręczach 5 x 5 na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg plus Francuz oburącz 10kg 5x5 francuz oburącz 12kg, ostatnie 2 serie z 10kg francuz oburącz 12kg francuz oburącz 10 kg bo z 12kg wychdziły pół ruchy francuz [...]

tez tak kiedys mialem z barkami, ale szybko przeszlo, a pojawilo sie znikad (nie szla insa, ani oral pre). najgorzej to bylo po barkach robic triceps typu francuz czy cos podobnego, no po prostu sie nie dalo. ale to juz historia i nigdy nie wrocilo.

[...] na poręczach 5 x 5 na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg plus Francuz oburącz 10kg 5x5 francuz oburącz 12kg, ostatnie 2 serie z 10kg francuz oburącz 12kg francuz oburącz 10 kg bo z 12kg wychdziły pół ruchy francuz [...]

[...] wszystkie głowy równomiernie) 2.2 Pompki na poręczach (jako jedno z moich ulubionych ćwiczeń, ponadto nie wyobrażam sobie planu na triceps bez tego ćwiczenia) 3. MDS francuz leżąc podchwyt/nachwyt w dół/nachwyt (odp nacisk na głowę boczną/długą/przyśrodkową) Tutaj podobnie :/ Rozważam wycisk podchwytem aby dobić głowę długą (na niej chyba [...]

Witam Zamierzam zaczac twoj mezocykl lecz nie rozumiem kilku kwesti i chcialbym sie upewnic 1: w mikrocyklu pierwszym napisales ze przerwy miedzy cwiczeniami 1 wynosza 120 sekund ...chodzi o przerwe miedzy 1a i 1b czy zarowno miedzy seriami w tych cwiczeniach?jesli tylko miedzy cwiczeniami to jakie przerwy miedzy seriami w poszczegolnych [...]

[...] proponowane przez Ciebie mdsy, lecz niestety mam problem z tricepsem. Mój plan wyglądał tak: 1. Wyciskanie wąsko 1/2 ruchu RAMPA 6 2. Uginanie sztangą RAMPA 6 3. MDS sztanga francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 3 x 8-12 4. MDS uginanie hantli w siadzie na ławce 60 st. nachwyt/podchwyt/młotek 3 x 8-12 5.a francuz hantlą jednorącz 3 x 15 b [...]

[...] ale nie rozumiem kilku ćwiczeń.. 1.Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa docisk górna połowa czy dolna? i jeśli ze stojaków to odpada bo nie mam racka. 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 pierwsze cwiczenie..francuz leżąc czy siedząc? drugie tego już w ogóle nie rozumiem trzecie tak samo 2-3-4-1/3 co to [...]

TAK WIĘC REDUKCJA CZAS START : DIETA I TRENING Na początku bedzie to wygladac tak, ale dieta dosyć czesto bedzie ulegac zmianie, na bieżąco bede pisał. DT 1. B: 50g T:40g W: 0g 2. B: 50g T:40g W: 0g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g BCAA 3. B: 50g T:0g W: 75g POTRENINGOWY 4. B: 50g T:40g W: 0g 5. B: 50g T:40g W: 0g 6. B: 50g T:0g W: [...]

[...] REKORD! 5. SUPERSERIA: młotki ("PÓŁTORAKI") 5x 14,5kg , 5x 17kg , 5x 19,5kg , 2x 22kg , 5x 24kg (5x23kg na ost.)- REKORD! + SERIA SKŁADANA: przenoszenie sztangi + francuz leżąc 5x 29kg , 5x 34kg , 5x 39kg, 2x 44kg, 5x 48kg (5x46kg na ost.)- REKORD! 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x 45kg , 5x 52,5kg , 5x 60kg , 2x 67,5kg , 3x 75kg [...]

[...] 50g Whey C6 100g Hi Anabol Gain http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj o diecie nie ma co pisać.. bo słabo wyszła :x ale zadowolony jestem z progresu wcześniej francuz było 50kg-8x jak robiłem jako 1 ćw dzisaij weszło 50kg 7 powt na drugie ćwiczenie ostatnia seria w wyciskkaniu wąsko 6powt :) ,a 45kg na modlitewniku 6x :) więc [...]

co to jest weka? :D weka - reg. długa bułka pszenna (synonimy: bułka wrocławska, gw. warsz. bułka paryska, reg. łódz. angielka, reg. pozn. kawiorek, kawiorka, reg. śl. francuz, reg. białost. baton)

No pale codziennie :p zaraz na trening, płaska, wąsko, poręcze i francuz

Cicha noc, na dobranoc k****, maks smutas bo płaczę ściskając zwieracze Trzyma fartucha, bo go francuz wyrucha Jabłka i banany, Maks wyj**any

[...] na poręczach 5 x 5 na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg plus Francuz oburącz 10kg 5x5 francuz oburącz 12kg, ostatnie 2 serie z 10kg francuz oburącz 12kg bardzo ciężko francuz oburącz 10kg bo pół ruchy wychodziły z 12kg plus [...]

07.07.2018 Dzień Lenia - byłam dobrą matką i córką. Poobsługiwałam całą rodzinę i nauczyłam się korzystać z szynkowaru. Wyjątkowy gadżet - jednak czasami warto zajrzeć na konkurencyjne forum:) Pycha wyszła "kiełbasa" z kurzych udek. 08.08.2018 DT Trening z zegarkiem w ręku, coby mieć argumenty na dyskusję z Natalia - czemu tak długo i tak mało. Co [...]

-klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki -barki, łapy +aeroby -interwały [...]

[...] + aeroby 1psuh press rampa 5 2wycisk ztangielek wsiedzie rampa 8 3a przyciąganie hantli 4s 8-10 3b wznosy stojać 4s 8-10 4auginaniesztangi stojać rampa 8 4b francuz rampa 8 5a modlitewnik 3s 10-12 5b francuz sztangielkami 3s 10-12 Pytania Czy w ćwiczeniach śiłowych atakować 1 rm? Hit wole zrobić w osobny dzień poniważ w dniu [...]

Sobota: Pull + interwały Niedziela: Push + aeroby Poniedziałek: Leg + aeroby Wtorek: wolne Środa: Obiegi + aeroby Czwartek: Interwały Piątek: Wolne Pull: 1. Martwy Ciąg 5s x 5 2. Podciąganie się podchwytem 4s x 8 3. Wiosłowanie sztangą 4s x 5 4. Face pull 4s x 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s x 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x 8 [...]