francuz

Wczoraj wieczorem zrobiłem wznosy ramion bokiem w górę 5x12p wznosy ramion w bok w pochyleniu 4x12p biceps o kolano 5x10p francuz 3x10p skłony na krześle 3x20p W nocy mało spałem! Nad ranem dokuczał bark prawy. Gdy wstałem to nie było bólu :-?. Boli mnie za to odcinek lędźwiowy }:-( Zgłosiłem się na Słupsk w kat. do 80 kg. Opłata startowa 100 zł [...]

Pod wieczór: podciąganie na poręczach z nogami w L-sit 5x6p biceps młotkowy 12p/francuz 11p 5 serii skłony na krześle 5x20p No i spociłem się - muszę się ochłodzić zimną wodą :-) Jutro nogi.

A jakaś przykładowa wersja :) Testowałem to wyciskanie tricepsowe, nie szczególnie mi wchodzi, więc na następnym treningu francuz hantlą stojąc :)

[...] panowie ;) Jeszcze taka sprawa, ćwiczę obecnie góra/dół. I tutaj pytanie czy wystarczyłyby jako ćwiczenia celowane na biceps i triceps - uginanie przedramion ze sztangą i francuz i ograniczenie się tylko do nich w każdym z planów dajmy na to w 3 seriach po 8 powtórzeń? (na górę mam wersję A i B gdzie w sumie jest tylko rotacja wiosła, [...]

Na trica w domu mam trochę ograniczone pole manewru więc jedynie francuz u mnie jest opcją gdzie mogę trochę dołożyć sensownie ciężaru, no i wyciskanie wąsko :/ Na biceps mogłoby być uginanie młotkowe? - jaki zakres powtórzeń zaproponowałbyś jeżeli tak

Z czasem albo klasyczny francuz albo będę coś kminił z pompkami i dipami na kółkach gimnastycznych

1. Plecy + Barki (izolacje) Wiosłowanie podchwytem 4x8 Meadows rows w oparciu o ławkę 4x15 Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Delt rows 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Wznosy w przod 3x15 2. Biceps/Triceps Podciąganie wąskim podchwytem Dipy na kółkach Uginanie ze sztangą Wyciskanie wąsko z pauzą Młotki Francuz 3. Nogi + Brzuch [...]

Francuz to jedno z najlepszych ćwiczeń dla tricepsow, wiec duzo tracisz.

Ja mysle ze na rozmowach jakies tlumacze sa albo po prostu polacy podoficerowie lub oficerowie tam jest ich sporo.Gdy sam dzwonilem do punktu werbunkowego to akurat odebral Polak ale gosciu tak biegle muwil po francusku ze bylem pewny ze to jakis Francuz. Chyba jednak przesiew jest i [...]

Ale jak w każdym z planów, masz na myśli obecny plan dwa zestawy czy jeśli za jakiś czas będziesz inny plan robił to francuz i uginanie też mają tam podstawą być ?

Z czasem albo klasyczny francuz albo będę coś kminił z pompkami i dipami na kółkach gimnastycznych Dipy na kółkach gimnastycznych to wymagające ćwiczenie ale jeśli dasz radę to pewnie. Jak czujesz, że w obecnej konfiguracji ramiona mają odpowiednie bodźce to nie dokładaj.

Witam ponownie. Minęło już 4 miesiące od pierwszego treningu. Ćwiczyłem planem z pierwszego postu: Trening jaki wybrałem to PUSH PULL LEGS Push Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x7 Wzniosy bokiem hantli 3x12 Francuz sztanga 4x10 Pull Wiosłowanie nachwytem 4x5 [...]

[...] ze sztangą 4 serie rdzeń Trening B 1) przysiady ze sztangą 5 serii 2) podciąganie na drążku 5 serii 3) wyciskanie na skosie dodatnim 5 serii 4) landmine press 4 serie 5) francuz ze sztangą 4 serie rdzeń Zakres powtórzeń 10 w serii i tempo 3010. Zwróć też uwagę na swoją dietę bo 2000kcal to raczej będzie za mało nawet jak na redukcji dla kogoś [...]

Teraz mam inny plan z gotowego posta, ale trochę zmodyfikowałam, bo w poniedziałek na triceps bym nie dała robić tego wyciskania wąskiego, a dodałam jedno ćwiczenie na barki kosztem jednego na klate, bo wychodziło 18 serii. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie [...]

@rion10 dziękuje bardzo za odpowiedz, jest bardzo pomocna wiec wprowadzam zmiany i proszę o ponowna ocenę Pull I 1. Podciąganie 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantla 4x12 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 5. Unoszenie hantli w boki 4x12 6. Biceps sztanga 4x12 Pull II 1. Martwy ciag 4x8 2. Wiosłowanie polsztanga 4x10 3. Ściąganie [...]

Śr: Francuz za pomocą drążka wyciągu dolnego leżąc na ławce 3 serie ... pt: ściąganie rączki wyciągu górnego jednoracz 3 serie... Wszystko 100% technika, zakres powtórzeń 8-12,12-15 i krótkie przerwy... będzie ok ? Nie mogłem edytować poprzedniego posta

Push A 1.Przysiad klasyczny 4x 5-7 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 3.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-10 - osobiscie bym dla po siadach, jak czworka juz popracuje, to ja dobij na masyznie i po temacie, tym bardziej, z ejets to izolacja typowa 4.Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 - wtedy hantle po plaskiej 5.Wznosy w bok na wyciągu(dół) 3x [...]

[...] sztangielek na lekkim skosie 3 x 5 3.Podciąganie z obciążeniem 3 x 5 4.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5 5.Wyciskanie żołnierskie 3 x 5 6.Uginanie ze sztangą 3 x 8 + francuz ze sztangą 3 x 8 Góra ciała hipertroficznie: 1.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8 2.Rozpiętki 4 x 10p. 3.Ściąganie na górnym wyciągu 4 x 10p 4.Face pull 4 x 15p. [...]

[...] 4x8 Martwy na prostych nogach 4x10-12 Wiosłowanie sztanga 4x8 Wyciskanie sztangi lezac klasyczne 4x8-10 Wyciskanie zolnierskie 4x6-10 Powpki odwrotne/dipsy na poreczach/francuz lezac do wyboru 4x6-8 Uginanie przedramion z hantlami z supinacja 4x12 Brzuch spiecia + plan 3x20+max czas staraj sie trzymac tych samych cwicze i probuj progresowac [...]

Wywal te wszystkie ćwiczenia na brzuch i daj sobie allachy w poniedziałek i w piątek. W FBW A za rozpiętki wrzuć wyciskanie hantli/sztangi na ławce skos. Dodatkowo triceps, francuz lub dipy. Reszta jest ok.