francuz

Witam. Mam pomysł co do treningu. Aktualnie jadę splitem 3x w tygodniu, chce przerzucić się na coś innego i myślałem o takim. A: Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Wl 5x5 Wąsko 5x5 Biceps 5x5 Brzuch Taka bardziej hipertrofia Podciaganie 3x8 Skos Góra 3x8 Rozpietki 3x8 Francuz 3x8 Biceps 3x8 Brzuch I bym leciał A b a potem b a b i tak w kółko. Doradzacie [...]

Witam, za niedługo (do 2 tyg) będe posiadał 60kg obciążenia gryf prosty 180 i 2 gryfiki krótkie.. Mam 175cm wzrostu i waże 55kg.. Chce rozpocząć trening na mase i nie wiem czy FBW czy Split.. Oto taki podstawowy FBW, mógłby być? co da lepsze efekty na początku? i jak długo trenować? jakim systemem? Priorytet to Nogi. Do Dyspozycji mam jeszcze [...]

Prosze o ocenienie tego treningu FBW, trening bedzie narazie jeden i ten sam: taki mam zamiar. Trzy razy w tygodniu, pon, sroda, piatek. Przysiady ze sztanga 4 serie Wyciskanie na plaskiej 4 serie Martwy ciag 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie Francuz sztanga lezac do czola 3 serie Poniewaz [...]

Sprzedam Książki Do Gimnazjum BIOLOGIA 2 - Podręcznik. Waldemar Lewiński, Jan Prokop HISTORIA „Przez Wieki"- Podręcznik Klasa 2. Krystyna Polacka, Jan Wendt, Stanisław Roszak WOS cz.2 - Podręcznik. Tomasz Merta, Alicja Pacewicz, Krystyna Brząkalik, Elżbieta Suska Fizyka i Astronomia - Zbiór zadań(na 3lata). Grażyna Francuz-Ornat, Jan Kulawik, [...]

[...] na skosie dodatnim(3x12, 10, 8) + rozpietki na płaskiej(3x 10)- (przeplatane po 1 min odpoczynku) barki: unoszenie do brody (3x12) unoszenie na boki 3x10 triceps: francuz 3x10 wtorek: plecy: podciaganie do klatki (3x max) + wioslowanie hantla(3 x 10)- przeplatane przysiady 4x 10 biceps: modlitewnik (4x10) piatek: klatka+plecy: pomki [...]

Witam!!! Wracam po wakacjach na silownie za mna już dwa tygodnie treningu takiego na wyczucie a teraz nadszedł czas na przemyślany trening tylko nie wiem czy zrobic HST czy moze FBW trening by wyglądał następująco: Trening A Przysiady wycisk sztangi płaska Podciąganie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion z hantlami Dipsy łydki [...]

Witam. Aktualnie przechodzę na redukcję oraz zmieniam plan na FBW bazujacy głownie na wielostawach. Zależy mi na zachowaniu jak najwięcej siły i mięsa. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:81 Staz:16 miesięcy Dieta: Jest Wklejam plan do oceny: 3xtyg, ABA, BAB... TRENING A Przysiady 5x5 WL 4x5 Podciaganie podchwytem 3x8-10 Wiosłowanie 4x5 Wznosy 3x12-15 [...]

[...] na prostej ławce 3serie podciąganie sztangi w opadzie 3 serie wyciskanie siedząc sprzed głowy 2 serie unoszenie sztangelek w opadzie ( barki tył)1 seria szrugsy 1 seria sztanga łamana stojąc biceps 2 serie francuz leżąc 2 serie uginanie nadgarstków 1 seria TAKI UKŁAD wykonuję 3 razy w tygodniu : pon, sr, pią, czekam na opinie i wszelkie uwagi

[...] skos rozpietki wiosło sztangielka do boku podciaganie Trening B barki, bic, tric: wyciskanie na stojaco boki tyl kaptur uginanie z esztanga sztangielki wyciskanie waska francuz do czola Zakres powturzen 12-4 w podstawowych i 10-12 w izolowanych. Nog nie robie bo musze nadrobic gore (trenowalem trojboj i na razie nóżki nadal za duze po tym

[...] http://screenshooter.net/101984024/kskrltt Po treninu siłowym robie interwały. I robię trening fbw. TRENING A Przysiady 4x8 WL 4x8 Wiosłowanie 3x8 Ohp 4x8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 Brzuch 3x12 TRENING B Martwy 4x8 WL 4x8 wiosłowanie 3x8 OHP 4x8 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 spiecia brzucha 3x12 Całe ćwiczenie robię [...]

ZESTAW A 1. Przysiady ze sztangą 4s 2.WL 4s ( ciężar ten sam co na przysiadzie) 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Military press 4s 5.Wyciskanie w waskim uchwycie 4s 6.Uginanie ramion ze sztangą - nachwyt 4s 7. Wspięcia na łydki 4s 8. Brzuszki 4s ZESTAW B 1. MC 4s 2.Siady przednie 4s 3.Pompki z elewacją nóg 4s 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] prostowanie rammion na wyciagu nogi -przysiady sroda klata - skos Bary unoszenie sztangi wzdluz tłowia grzbiet-martwy biceps- uginanie ramion na modlitewniku tricpes- francuz nogi -przysiady piatek klata - rozpietki Bary unoszenie ramion grzbiet- wislo biceps- uginanie ramion sztangielki tricpes- waski uchwyt nogi -przysiady mam pytanie [...]

Witam panowie, trochę zmodyfikowałem trening 5 x 5. Wchodzę teraz na revers po redukcji, dlatego postanowił robić proste ale ciężkie treningi. Jakieś sugestie/ poprawki ? Do tego pójdzie HIIT 2 x tyg po 15min A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Podciąganie się szeroko 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie [...]

[...] jest ? :P Poniedziałek: Plecy drążek 4 s ściąganie sztangi w dół na zmiane -za głowe 3s, -przed głowe 3s martwy ciąg 4 s wiosłowanie hantlą 4 s Triceps Podnoszenie się 4 s francuz 4 s prostowanie ramion 4 s Środa: Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4s Na skośnej 4s Rozpiętki 4s Biceps ze sztangą stojąc 4 s hantlami - chwyt [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POW -wyciskanie zołnierskie?? -wiosłowanie NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -francuz NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag [...]

[...] ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 3s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Tym planem już troche cwiczyłem ale teraz chciałbym bardziej skupic sie na górze tzn zamiast przysiadów oraz martwego ciągu chciałbym dodać jakieś ćwiczenie które [...]

Witam. Mój staż 3 miesiące, w szczególności chcę popracować nad masą. Wzrost: 178 cm. Waga: 68 kg. Czy plan FBW w moim przypadku jest trafiony? Mam zamiar robić go dokładnie w ten sposób : A-15 B-10 A-5 B-15 A-10 B-5 Plan A : 1.Wycisk ze sztangą - płaska 2.Przysiad ze sztangą 3.Wspięcia na palce 4.Wyciskanie sztangi przed głową 5.Wiosło ze [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie płaskie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki tyłem z obciążeniem Push 2 Przysiady wyciskanie płaskie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na [...]

[...] linki dół. bic;gryf prosto,mlotkowo,hantle z suplinacja stojac. sroda;plecy;wioslowanie w opadzie,sciaganie drazka kark,wyciag wasko w siadzie,martwy ciag. tric.francuz,wyciag raczka wasko,liny wyciagu lub pompki co lepsze? piatek;barki wyciskanie ''smith'',unoszenie bokiem unoszenie w opadzie podciaganie gryfu do brody.dodac cos [...]