wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -offf więc tak mam pare pytań -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]
Łap drążek szerzej niż barki-tak 8-10cm na stronę. A francuz za głowę jak najbardziej, bo wykorzystujesz dwie funkcje anatomiczne tricepsów i oszczędzasz łokcie.
fryc08 fundament ,dom ,dekoracja FBW proste 2 zestawy typu A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos drazek wycisk hantli porecze/lub francuz i po wszystkim JEDZIESZ dobre jedzenie ,czas na wypoczynek i bedzie git.
waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]
Hmm... Nigdy w zyciu o taskim czyms nie slyszalem :) z tego wychodzi ze musze tak cwiczyc przez 5 miesiecy dlugo ale damy rade. A teraz seria pytan :) 1. Co to jest ten trening "split klasyczny" bo go nie opisales. I jak go mam cwiczyc? 2. czyli rozumiem ze ABxABxx to sa dni treningowe tak AB a x to wolne? 3. Jaka stosowac ta rozgrzewke? [...]
Kolego cos mi sie wydaje ze powinienes pisac w dziale dla poczatkujacych. "Hmm... Nigdy w zyciu o taskim czyms nie slyszalem :) z tego wychodzi ze musze tak cwiczyc przez 5 miesiecy dlugo ale damy rade. " kazde 8 tygodni ma inny plan. To tylko jeden, dalej bedziesz ladnie sam ukladal ;) "1. Co to jest ten trening "split [...]
[...] ćwiczeniu, to wg mnie nie zadziała. ewentualnie coś takiego, że pierwsze dni AB to same rampy w samych złożonych. np drazek r5 poręcze r5 wyciskanie sztangielek/sztangi r5 francuz r5/8 uginanie r5/8 przysiad r5 mc r5 wspiecia r indywidualna wznosy nog r10 a następne A' i B' to normalne w zakresy w izolacjach albo lżejszych złożonych ćwiczeniach.
Z pompkami na poręczach może być tak, że pochylasz się pewnie za bardzo do przodu i w tym momencie bardziej angażujesz mięśnie klatki piersiowej. A nie myślałeś może nad francuzem w pozycji leżącej? Francuz leżąc Później jest ewentualnie problem jak większy ciężar zarzucisz i boisz się żeby przypadkiem sztanga nie zrobiła guza na czole%-). [...]
Hej, nie wiem jak jest u ciebie z BF, ale branie się za rzeźbę po pół roku ćwiczeń to zdecydowanie za wcześnie. Co do samego planu - nie podoba mi się triceps - zamiast francuza daj pompki na poręczach/wyciskanie wąsko - ewentualnie możesz dać przy splicie 2 ćwiczenia - pompki/wyciskanie wąsko + francuz. Klata - zamiast linek sugerowałbym jednak [...]
[...] opadzie podchwytem 8/8/6 3. ściąganie wyciągu do karku 8/8/6 triceps 1. wąskie wyciskanie/wyciskanie francuskie 5/5/5/5/5 2. ściąganie linek wyciągu 8/8/6 3. odwrotne pompki/francuz z jednym hantlem 8/8/6 Jeżeli w tygodniu będę mógł barki zrobię na osobnej sesji, jednak w przypadku braku czasu podziele bardzi na trening z klatką i plecami (tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Robić 4 ćw po 3 serie, czy 3 ćw po 4 serie?) - barki ustalę trening później, teraz triceps i przedramię: - pompki odwrotne max max max - wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 - francuz leżąc 12,10,8 - uginanie nadgarstków w superserii nachwyt-podchwyt 12,10,8 Pt plecy, kaptur brzuch - MC 12,10,8, max - podciąganie 4x max - wiosłowanie sztangą [...]