francuz

[...] serii do upadku, (20-25) "jetpack" 5 serii do upadku (20-30) czwartek NT Piątek : ramiona i brzuch Wyciskanie wąskie w leżeniu 5 serii 6-9 powtórzeń, Dipsy 4 serie max, francuz 4 serie 8-12 powtórzeń, 1 seria na wyciągu 20+ powtórzeń, Uginanie bicepsa ze sztangą łamaną 4 serie po 6-10 powtórzeń , Uginanie młotkowe 3 serie po 8-12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no jakieś 2,5 roku będzie nieprzerwane ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg Obwody - nie wiem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100 [...]

[...] (LEKKO) Wycisk plaska sztanga 8-8-6-6 wycisk hantle skos 10-8-6 wyciskanie hantli lawka 75stopni 10-10-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-8 francuz lezac 10-10-10-10 Jutro wrzuce rozpiske z ciezarow chorowalem ostatnio wiec ciezko powiedziec czy sily ubylo.Po treningu wpc i 15min biegania 1 DZIEN No juz po [...]

[...] treningu ze masa nie rosnie) moj fbw wygladal tak: 3x przysiad 2x podciaganie 2x mc zamiennie z wioslownaniem 3xplaska zamiennie ze skosem 2x pompki na poreczach zamiennie z francuzem 2x bic na modlitweniku zamiennie z hantlami chwytem mltokowym obecny split wyglada tak: sr klata bic 4x plaska 4x sko gorny 2x skos dolny 4x rozpietki 3x [...]

[...] 3s - wiosłowanie sztangą 4s - szrugsy sztangą 3s Sobota Barki - Wyciskanie sztangi stojąc 4s - Unoszenie hantli w opadzie 3s - Unoszenie hantli stojąc 3s Triceps - francuz 3s - odwrotne pompki 3s Push: Military Press 4s przysiady 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach(mogę zastąpić to wąskim wyciskaniem w skosie dolnym?) 3s [...]

Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas [...]

[...] w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek x3s 2)klata -wyciskania na płąskiej x4s -wyciksnia na skosnej x4s -rozpietki x4s triceps -pompki na poreczachx3s -francuz sztanga siedzac x3s - francuskie siedzac hantelkami za głowe x3 s 3)grzbiet - drazek x4s -wisołowanie w opadzie x4s -szrugsy x4s -rzymska x4s biceps -młotki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 404c8 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam, jak większość tutaj prosił bym o opinie na temat planu, a szczególnie uwagi i propozycje. Więc od początku: Wiek 23lata Waga 70-71kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - jestem raczej szczupłą osobą więc chciał bym trochę masy nabrać, ale bardziej interesuje mnie dobrze zarysowana sylwetka. Staż - w 2010 zacząłem ćwiczyć od stycznia do [...]

Oto trening na masę jaki ostatnio dla siebie ułożyłem. Jest to trening tylko i wyłącznie na masę , głównie złożony ze złożonych ćwiczeń. Co o nim sądzicie, co byście zmienili? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA -Rozgrzewka: [...]

O sobie W tym roku kończę 18 lat a za rok może skończę Liceum Profilowane . Rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach, bez diety... . Jak większość Polaków lubię wypić :d no i pale ;S mam nadzieje że palenie nie wadzi w nabieraniu Masy ;d. O moim ciele Wzrost - 172cm Waga- po sraniu rano 71kg Biceps- 38cm Klata- 103? tutaj naprawde niewiem [...]

Ostatnio przerabiany przeze mnie plan: http://www.sfd.pl/Push_%26_Pull_do_oceny-t982637.html Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Mój staż [...]

Siemka! Trenuje od września (wiem ze siła i sylwetka mogłyby stać lepiej po tym czasie), od tego czasu zrobiłem Imo zadowalająca dekompozycję sylwetki - spadek fatu, podkreślenie niewielkich mięśni. Za chwile ruszam na upragnione wakacje za granice, a po powrocie chcialbym zacząć budować mięśnie przy jak najmniejszym wzroście fatu. Wiek: 21 [...]

[...] Trening B środa plecy: MC 4s, cable row 4s klatka: skos w dół sztanga 4s, skos w górę rozpiętki 4s barki: sztangielki siedząc (ruch bardziej z tyłu, tył barków) 4s triceps: francuz leżąc na płaskiej 4s biceps: młotkowe ze sztangielkami 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby czwartek: [...]

Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi za głowy 14/12/10 Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem/ francuz za glowy 10/10/10 Wtorek Kaptury+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie [...]

[...] na maszynie: 2x 12 - barki: * wyciskanie na maszynie: 2x ok 16 * unoszenie bokiem: 2x 16 * unoszenie w przód: 2x 16 * rozpiętki odwrotne na maszynie: 2x 16 - triceps: * francuz jednorącz w siadzie: 2x 16 * prostowanie za pomocą liny: 2x 16 * prostowanie gryfem: 2x 16 zakończenie: aeroby na razie 10 min ale stopniowo co tydzień dokładam 1 [...]

Witam wszystkich. Mam wrażenie iż nie rośnie mi siła. Mianowicie zauważyłem nawet dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 [...]

[...] barki i biceps. oto moj plan: PON: klata, poziom 12,12,10,10,8 skos 12,12,10,10,8 rozpietki ,poziom 10,10,8,8 ,skos 10,10,8,8 triceps ,francuz lezac 10,10,10,10 prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10,10 WTOR : barki , podciaganie 2 razy max sciaganie drazka do klaty piersiowej [...]

[...] sztangi sprzed głowy x1 -----------> Biceps: 1. Uginanie ramion z sztangą w staniu x2 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją x1 -----------> Triceps: 1. Wyciskanie francuzkie hantlem x1 2. Prostowanie ramion na wyciągu x1 ----------> Przedramie: 1. Uginanie ramion podchwytem x1 2. Zwijanie linki x1-2 A oto mój wcześniejszy plan dzielony [...]