francuz

Ćwicze co 2 dni: Klatke(sztanga, rozpietki), biceps(hantelki, gryf prosty i lamany), tricpes(francuz, hantle) co 4 dni: plecy(drążek, martwy ciag, na krzeselku hantla do boku) barki(sztanga stojac sprzed glowy i zza, hantelki w gore, do gory przed soba i po bokach), jezeli chodzi o serie to robie progresją, ale tak aby z treningu na trening [...]

[...] SZRUGSY”: z sztanga przed sobą stojac i za soba siedząc 3x8 plecy tricek mc 4x6 podciąganie 4x max WIOSŁOWANIE 4x6 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x6 francuz 3x6 POMPKI NA PORĘCZACH:3xmax PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x6 lydki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x6 HACK-MASZYNa 3x8 SYZYFKI3x10 Zmieniony [...]

[...] strona prawa lewa 4x12 10 8 6 SZRUGSY”: z sztanga przed sobą stojac i za soba siedząc 3x12 10 8 plecy tricek mc 4x12 10 8 6 podciąganie 4x max WIOSŁOWANIE 4x6 francuz 3x 10 8 6 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x6 lydki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x6 HACK-MASZYNa 3x8 SYZYFKI3x10 Nogi chcę bardziej [...]

przykladowy trening : biceps : -sztanga łamana / prosta -młotki -wyciąg na prostym drązku triceps : -francuz -prostowanie na wyciagu linek Prostowanie oburącz hantlem taki przyklad .. ale fakt przerwy kolo 2 minut robiłem teraz zmienie do minuty ... całkowity staż 3 lata około , bez wiekszych przerw od niecalego roku klatka tric plecy [...]

Dużo lepszy łamany wg mnie:) przynajmniej w takich ćwiczeniach jak modlitewnik, francuz na płaskiej, oszczędzasz w ten sposób nadgarstki :) Pzdr.

6 tygodni leciałem tak: FBW 3xA 1.Przysiad klasyczny 2.Drążek 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Od jutra planuję tak FBW A/B/A-B/A/b Plan A: 1.Przysiad 2.Drążek 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Plan B: [...]

Jest błąd. Było i jest: Plan A: 1.Przysiad 2.Drążek 3.Wyciskanie płasko 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Plan B 1.Przysiady przednie 2.Drążek 3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5.Francuz leżąc 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 7.Wiosłowanie sztangą W [...]

aha bo nie napisałem mam siłke domową wyciąg 3 ławki obciążenie z 200 kg 3 gryfy nie mam ławki na której można leżeć głową w duł wolał bym sztangiekki 4 x 10 albo 12 na skos francuz musi być do czoła??

[...] plan wyzej tylko co to jest rdl? A tak wogle to ulozylem sobie plan taki ocencie: Przysiad 3s Podciaganie/wioslowanie 3s wyciskanie skos/dips 3s wyciskanie na barki 2s uginanie mlotkowe 2s francuz ze sztangielka jednoracz 2s shlash oznacza naprzemiennie co drugi trening powtorzenia w zakresie 6-12 Zmieniony przez - gogz w dniu 2009-04-10 07:43:34

dipsy zuraw inverted rowes wyciskanie hantli stojąc SS francuz hantla + uginania na biceps jakbys chciał to znalazłbys plan w tym dziale...

Możesz robić wąskie dociskanie ze stojaka, francuz hantlami leżąc. Poręcze bym zostawił.

[...] cwiczył całe ciało co 48 h ilosć powtórzeń od 8 do 6 przerwy około 2 minut na klate to było rozpiętki , wyciskanie sztangi , wyciskanie sztangielek triceps to w waskim . francuz , i na wyciagu barki wyciskanie sztangi siedzac i sztangielk bieceps uginanie przedramion ze sztangą i sztangielkami grzbiet podciaganie sztangi i sztangielek nogi [...]

Więc tak mam 16 lat. Ułożyłęm sobie już taki trening. Poniedziałek Klata+tric+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x10 Rozpiętki 4x10 Tric: Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Brzuch: Spięcia 5x20 Sroda Plecy+bic+przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Podciąganie końca sztangi [...]

francuz leżąc

okej Dzięki wielkie booolooo :) a francuz leżąc odpada bo już mam w planie :)

[...] łydka: wspiecia na palce 4-5x 15 brzuch: -spiecia odwrotne 3x -spiecia 3x - twister 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 młotkowo 2-3x 12 tric: francuz sztanga lezac 3x 12-10-8 francuzkie jednorącz stojac sztangielką 2-3x 12 Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-24 17:02:09

rutkow - ilościowo super. Wznoszenia przedramion pierwsze 30 powtórzeń prawdopodobnie do akceptacji przez mastiego. Potem było trochę zarzucania - Francuz z początku dobrze ale później zbyt płytkie ugięcie w łokciach. Jak tylko komentuję a ocenia ostatecznie masti.

[...] 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki ,siedząc lub stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps) Ćwiczysz tym planem treningowym 3 razy w tygodniu . S oznacza skrót serie. 12-10-8 oznacza [...]

9R Wymiana ciosów pomiędzy zawodnikami, Ficet ma problemy, przewaga Roberta, Francuz jest zmęczony, koniec dziewiątej rundy. 10R Robert przeważa no co tu mówić więcej.... 11R Robert wznosi ręce w górę po zakończeniu rundy i idzie do narożnika oczekiwać na ostatnią- 12 rundę. 12R Prawe sierpy spadają na głowę Francuza, Robert atakuje, front kick w [...]

[...] przyśpieszał, a Ci że chyba nawet przed burkiem nie obronił by sie machając w taki sposób. Zero szacunku dla zawodników praktycznie. Jak w ostatniej walce dowalili ze ten francuz wyjdzie z podrapaną gębą z klinczu bo Cieśliński sie nie ogolił.. Poziom zawodników z zagranicy też pozostawiał wiele do życzenia, poza tajami. Ogólnie gala taka [...]