francuz

Przysiady/MC 3s Wiosłowanie sztaqngą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie skos hantli 3s Wyciskanie sprzed klatki/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Uginanie na skosnej hantli 2s Francuz/Wyciskanie wąsko 2s Tyle Pzdro

[...] zdaniem masz trochę mało masy aby się rzeźbić. co do treningu to brakuje tam nóg. I dzień klatka: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi płasko rozpiętki tric: francuz leżąc/stojąc wyprosty w opadzie tułowia II dzień barki: wyciskanie przód unoszenia do przodu unoszenia bokiem unoszenia w opadzie nogi: przysiady ze sztangą wykroki [...]

[...] 3) wiosłowanie jednorącz 3s 12-10-8 4) wyciskanie płasko 3s 12-10-8 5) wyciskanie za głowe sztangielkami 3s 12-10-8 6) uginanie na modlitewniku hantla 3s 12-10-8 7) francuz 2s 12-10 8) Łydki 3s 12-10-8 B) 1. rozgrzewka 2) MC 4s 12-10-8-8 3) wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 4) wyciskanie skos 3s 12-10-8 5) szrugsy 3s 12-10-8 6) [...]

[...] linki wyciągu górnego 3x10 pompki na poręczach 3x10 ramiona daj w piątek - po skatowaniu bicepsów nie zrobisz porządnie pleców. Spróbuj może superserii: pompki uginanie francuz młotki linki modlitewnik piątek-plecy martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku nachwytem 3xmax wiosłowanie 3x10 ściąganie drążka do klaty 3x10 plecy w czwartek [...]

Jedna wielka masakra bo przez te kilka pustych dni albo nie miałam neta albo nie mogłam wejść na swój profil :/ Jeżeli chodzi o dietę i treingi jest dobrze chociaż nie licząc tego weekendu :P Mój trening z dziś: 1. 10 min orbitrec 2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12 10kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 4. Wznosy do boku po 4kg 3x10 [...]

[...] dałbym wiosło sztangą jako, że jest to cięższe ćwiczenie Tak, na barki mozesz dać wyciskanie hantli/arnoldki - 3s. Co do bicków - jest dobrze ;] Ja tylko poleciłem :P przy francuzie sztanga nadgarski mnie bola, dlatego dalem hantel a leżąc francuz też? to daj tu wyciskanie wąsko, chyba, że się koniecznie uprzesz na francuza hantlem ;] Co do [...]

Triceps: Wąskie 5x5 Francuz sztangą 4s 12/10/10/8 Ściąganie klamry podchwytem 12/12/10 Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2015-03-25 13:36:01

Spiecia jak chcesz zostaw, ale to uginanie i francuz to ograniczajaca fekty glupota... Niepotrzebnie tylko tracisz energie na te cw, ktore niewiele daja... zdr.

14-12 Trening 4 Klatka Wyciskanie płasko 4x70kg Wyciskanie hantli skos dolny 21kg Porecze 2serie Plecy MC klasyk 4x90kg Drązek 3serie Sciaganie linki wyciagu chwyt neutralny 3x60kg Triceps Wyciskanie wąskie 50,60,60kg SS Francuz leząc sztanga+wyciag górny 38kg/4sztab. Komentarz:Mialem bardzo malo czasu,zaledwie godzine ale jednak jakos udalo mi [...]

Przysiad/m.c 1/2/3 Płaska 1/2/3 Rozpiętki na skosie 1/2/3 Podciąganie drązek 1/2/3 Wiosło w opadzie 1/2/3 Push pull 1/2/3 Francuz leżąc. 1/2 uginanie ramion stając sztanga 1/2 wspiecia na palce 1/2/3 a co myślicie o tym?

/SFD/2017/3/7/aaeddd22088f494bbf9014e3fc68d3cd.jpg FEN 16 Warsaw Reloaded: media trening i ceremonia ważenia Końcowe odliczanie przed galą FEN 16 Warsaw Reloaded trwa, ale zanim rozpocznie się sobotnie widowisko na Torwarze, kibiców MMA i K-1 zapraszamy na czwartkowy media trening oraz piątkową ceremonię ważenia zawodników. Transmisję na żywo z [...]

[...] modlitewnik 12/10/8 szrugsy 12/10/8 wt- off sr- push: wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 wyciskanie hantli plasko 12/10/8 wyciskanie hantli z klaty stojąc 12/10/8 francuz hantla stojac 12/10/8 czw- off piatek- legs: przysiad ze sztanga na barkach 8/8/6/6 zuraw 12/10/8 wykroki z hantlami 12/10/8 uginanie nog na maszynie 12/10/8 [...]

1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 8--12 4.Ściąganie liny wyciągu 3 8--12 5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10 5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 10--12 6a.Prostowanie sztangielki nad głową 3 [...]

Za duzo ćwiczeń, zła kolejnośc, a więc plan do wymiany. Proponuję: 1.Power clean pod warunkiem, że umiesz go wykonywać. 2.Przysiad 3.Podciąganie na drązku 4.Pompki na poręczach lub wyciskanie leżac 5.Uginanie + francuz Dwa razy w tygodniu będzie optymalnie.

Uginanie i francuz razem na jakiej zasadzie ?. I ile serii/powtorzen i jaki ciezar dobierac? Jaka intensywnosc tego?

jesli ja bym ci mial doradzic rozklad na 3 dni to bym zrobil tak np: kalta+tric, plecy+bic barki+nogi. do klaty bym dodal jeszcze po skosnym wyciskanie wyciskanie plaskie. Na triceps francuz i prostowanie ramion na wyciagu. a reszta wg mnie moze byc;] proponuje jeszcze zaczzac cwiczyc brzuch;] pozdro

[...] Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s Barki: Wyciskanie w siadzie przed głową opuszczając do brody 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga 3s Tric: francuz za głową leżąc 2s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s + Brzuch Proszę o ocenę i ewentualnie korekty. A co do tego mam kilka pytań: 1) Ile powtórzeń na ćwiczenia [...]

[...] biceps różne ćwiczenia najczęściej robię sztangielki z supinacją bądź młotkowo 3 serie i po tym czasami na wyciągu sobie małym ciężarem dopompowuje kilka serii . triceps francuz lub wyciskanie na poręczach --Środa -klatka skos górny (serie i pow jak w pon) -biceps jak w pon -barki --Piątek -to często 2 ćwiczenia np. wyciskanie hantelkami i [...]

Tak to wygląda po poprawkach: PUSH SIŁA (poniedziałek) Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x5 Łydki 3x10-15 PULL SIŁA (wtorek) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Szrugsy 5 x 5 Biceps 4x8-10 PUSH HIPERTROFIA (czwartek) Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10 wykroki 3 [...]

Tak to wygląda po poprawkach: PUSH SIŁA (poniedziałek) Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x5 Łydki 3x10-15 PULL SIŁA (wtorek) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Szrugsy 5 x 5 Biceps 4x8-10 PUSH HIPERTROFIA (czwartek) Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10 wykroki 3 [...]