francuz

Tak mam juz ci go podam: A. przysiad (jeszcze go nie robilem) wiec tyle ile bd umial x3 wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 B. MC 8-10x3 wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriach wyciskanie 10-12x3 francuz 8-10x2

[...] tyle ile dam rady w 3 seriachzmień kolejność najpierw plecy potem klata ile razy się podciągasz?? rób 12-8 i jak nie możesz niech ktoś ci pomoże wyciskanie 10-12x3po co 2 ćwiczenia na klate wywal to francuz 8-10x2 daj bica do tego dodaj aeroby np bieganie , jazda rowerem skakanka Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-30 15:20:15

[...] 12-8x3 wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 wyciskanie francuskie(tric) 8-10x2 B. MC 8-10x3 wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) rób 12-8 francuz 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 do tego dodaj aeroby np bieganie , jazda rowerem skakanka w razie czego poprawcie, a co do diety to jak ?

[...] 1-zostaw 2-niewiem co ci chodzi-ale daj wioslo hantla lub sztanga 3-mc TRICEPS przeladowany/dziwi mnie ze na tak maly miesien -w stosunku do plecow-robisz wiecej cwiczen Ale brakuje cwiczenia heavy-ktore bedzie budowac triceps wiec daj docisk sztangi waska 10//8/6/6 1/2 ruchu dalej moze byc ciezka izolacja-np francuz I w sumie tyle wystarczy

Ruina. IMO A: siady 4s uginanie lezac 2s wyciskanie lezac poziomo 3s wioslo sztanga 3s wyciskanie na barki stojac 3s uginanie na bica 2s B: MC 4s wykroki 2s pompki na poreczach 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli siedzac 3s unoszenie hantli bokiem stojac 2s francuz sztanga 2s Ew lydki i brzuch dodaj

triceps na wyciagu raz mialem w HST i bylem niezadowolony. Albo dipsy albo francuz jak dla mnie

[...] skosie ( głowa w dole )/ daj wyciskanie na skosie w gore albo na plasko hantlami/sztanga 6)wiosłowanie sztangielką w opadzie / juz masz 2 cwiczenia na plecy wiec to wywal 7)francuz jednorącz w leżeniu na ławce ?? / okej 8)uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem ?? / ze sztanga lub mlotkowe Teraz uporzadkuj to wg jednego ze schematow i [...]

wyciskanie sztangi na skosie głową w górze wyciskanie sztangi z tyłu w staniu francuz jednorącz w leżeniu na ławce podciąganie na drążku szeroko jak zawsze ;) "dzień dobry" ( mogę zamiast tego dać wiosłowanie sztangielką ?) przysiad ze sztanga na barkach uginanie ramion ze sztangielką stojąc - młotek wtorek - 15 powtórzeń, czwartek - 10 [...]

Tak może być ? Pon PUSH Nogi: Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Klata: Wyciskanie hantli leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni hantle 3x10 Barki: Wyciskanie hantli na barki 4x10 Triceps: Wycisk wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 Łydki: Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Plecy: Podciąganie Rep Goal Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 [...]

[...] Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? TAK JEST Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza MOZE BYC FRANCUZ Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić DLACZEGO? - Podciąganie na drążku 2s // nie dam rady, najwyżej 3-4 razy / PODPIERAJ SIE NA [...]

Także nie lubię Schilta, ale to naprawdę solidny zawodnik. Zresztą sam pokazują swoją klasę, i trzyma wysoką formę bardzo długo. To napewno będzie bardzo trudne zadanie dla Le Bannera, zobaczymy jak mu wyjdzie. Ja osobiście chciałbym żeby wygrał francuz.

Pon (Klatka + Triceps) Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 4 serje po 8 powtrzen -Wyciskanie na skosie 4 s po 8 p -Rozpietki 4s po 8p Triceps: -Francuz 3s po 8-12 p -Trojkat 3s po 8-12 p Sroda (Plecy + Biceps) Plecy: - MC 4s 8 p - Wioslowanie 4s 8 p - Unoszenie z opadu Biceps : - UGinanie ze sztanga 3s 8-12 p - O kolano 3s 8-12p - Uginanie ze [...]

Szrugsy lepiej dodaj do barków, bo na plecach masz już dośc dużo serii. EDIT: A nie Jednak masz tylko 12 serii na plecy z tego co widze...To wrzucaj tam śmiało szrugsy ale równie dobrze mógłbyś je wrzucić do barków. A co do tricepsu, to zrób najpierw wąskie wyciskanie w wersji na triceps, a potem wyciskanie francuskie. Wyciskanie wąskie jest [...]

https://i.imgur.com/b7yQoxP.png Frans Mlambo rywalem Jonasa Magarda w jego pierwszej obronie pasa na gali FEN 34 Jonas Magard (11-4, 1 KO, 6 SUB) podejmie Fransa Mlambo (9-5, 4 KO, 3 SUB) podczas gali FEN 34: TOTALbet Fight Night. Stawką tego pojedynku będzie pas mistrzowski FEN w kategorii koguciej. Wydarzenie odbędzie się 28 maja i transmitowane [...]

[...] chyba duże 15-6 małe 10 i mniej, ale to zależy od ciebie "jak często zwiększać ciężar" progresję możesz stosować na każdym treningu :) Pompki na poręczach - francuz leżąc Military press - możesz siedząc, lub sztangielki w 1 treningu a w 2 treningu unosznie sztangielek siedząc Prostowanie ramion na wyciągu- pompki tyłem poczytaj [...]

Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]

1 seria rozgrzewka sam gryf plus 3 serie zakres 10-12 jesli wykonasz pełne 12 dodajesz ciężar tak by wykonać co najmniej 10 . zamiast poreczy spokojnie jakiś francuz może być co to wyciskania raz sztanga raz hantle .

Sorry nie wiem jak poprawnie opisać w moim okregu takich nazw się używa, postaram się opisać bardziej: Wtorek , Czwartek , Sobota Biceps : -otwarty 4x po 10 -zamknięty 1 seria x8,2-10,3-12 Triceps: -Francuz (klatka wąsko) 3x 10 - ćwiczenie na ławeczce wycisk sztangi wąsko trzymajac gryf i na koniec klatka 4 x 10 obciążenie 27kg - ćwiczenie [...]

Claudo Makelele ma kłopoty psychiczne. Z nieznanych powodów Francuz uważa, że Thierry Henry przejdzie do Realu Madryt. Makelele wypowiedział się dla dziennika AS. "On dobrze wie jak ważny jest Real Madryt i co ten klub znaczy na świecie. To ambitny piłkarz i z całą pewnością można powiedzieć, że chciałby grać dla Realu Madryt". Diagnoza [...]

[...] sztanki z przodu 8,10,12 wyciskanie sztangi z tyłu 8,10,12 unoszenie hantli stojac 8,10,12 pompki odwrtone z obciazeniem 12,12,12 wyciskanie sztangi waskin chwytem 8,10,12 francuz hantla siedzac 12,12,12 i sobota : nogi przysiady 6,8,10,12 wykroki 6,8,10,12 uginanie na maszynie lezac i siedzac 12,12,12 Pomóżcie :) Zmieniony przez - pentium213 [...]