Jak dostosować treningi?

Proszę o skopiowanie i zedytowanie jeżeli jest coś nie tak. Powtórzę, plan układałem wg splitu na siłę 4dniowy. Polecą SOGi rzecz jasna

I gdzie się podziali Ci wszyscy pomocni ludzie z forum ? :(

Pon (Klatka + Triceps)
Klatka:
-Wyciskanie na plaskiej 4 serje po 8 powtrzen
-Wyciskanie na skosie 4 s po 8 p
-Rozpietki 4s po 8p
Triceps:
-Francuz 3s po 8-12 p
-Trojkat 3s po 8-12 p
Sroda (Plecy + Biceps)
Plecy:
- MC 4s 8 p
- Wioslowanie 4s 8 p
- Unoszenie z opadu
Biceps :
- UGinanie ze sztanga 3s 8-12 p
- O kolano 3s 8-12p
- Uginanie ze sztangielkami 3s 8-12 p
Piatek (Barki+Nogi)
Barki:
-Wyciskanie zza glowy 3s 8p
-Hitlerki 3s 8p
-Podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8p
Nogi:
- Przysiad 4s
Wspiecia na palce 4s
- Uginanie i prostowanie na maszynie

Oczywiscie dodaj sobie do Barkow Kaptury i do bica albo trica przedramie :)

Pozdro.

Kijek1902

Nie wprowadzaj ludzi w błąd, co to w ogóle ma być?

wydaje mi się, że full body bardziej sprawdzi się przy SW.
proponowałbym skróconą jej wersję.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-12 17:00:41

napiszcie co mam źle w planie i poprawcie... prosze po raz kolejny