francuz

Plan A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Plecy: -Martwy ciag -Podciaganie na drazku Nogi: -Przysiady -Hack przysiady Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plasko Barki: -wyciskanie sztangi [...]

wg mnie: plan A jeżeli w planie B masz przysiad to tutaj proponowałbym MC plecy: lepsze będzie wiosło sztangą triko: IMO lepiej francuz sztangą niż jednorącz reszta OK plan B tutaj same przysiady 3s plecy: zdecydowanie lepszy drążek reszta OK

[...] A: 4 serie przysiadu wioslo sztanga na trica pompki na poreczach z wyprostowanym tulowiem (bez pochylania sie do przodu). Do planu B: nogi moga tak zostac, chco jakbys dal rade zrobic 4 serie siadu byloby ok. plecy - drazek na trica francuz sztanga lezac. generalnie poza tym jednym cwiczeniem na nogi zapomnij o reszcie maszyn. WOLNE CIEZARY.

Pompki to na wytrzymałość robię, tak mam całościowy plan już pokazuję: Nogi: Przysiady 3S max / Wykroki 3s max Wspięcia na palcach 2s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s max Podciąganie na drązku wąskim nachwytem 2s max Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 2s 12-6 pow Klatka: Pompki tradycyjne 2s max Rozpiętki [...]

Widzę niedowagę bratku, micha w łapę i szamać " tzn. dieta " : ) Triceps : Wycisk wąsko 4/5x 6-8 Francuz leżąc skos w dół 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu 3x 12-15 2. podciąganie (i tu kolejny problem) czy robić 4 serie własnym ciężarem na maxa czyli koło 8-10 powtórzeń czy dołożyć kilka kilo i robić 4 serie po 5 powtórzeń staraj się do [...]

[...] Skos górny hantlami 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -wywal Rozpiętki 4x10 TRICEPS - łącznie -8-9 seri starczy po klacie pompki w podporze 4x8-10 - 3 serie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) - 3 serie Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc [...]

Czyli po poprawce Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 3x8-10 francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? ) wyciskanie bokiem zza głowy 3 serie x 10 powtorzen Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8 [...]

po waszych wspólnych korektach PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydy Wspięcia na place 4x max [...]

[...] Rozpiętki 4x10 jeżeli chciałes na prawdę użyć hantli na płaskim to możesz sprobować zrobic superserie: wyciskanie płasko hantlami + rozpietki. ale wtedy 3s. TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 daj leżąc od czoła. wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 tutja daj 3s do maxa. jezeli za duzo zrobisz wrzuć sobie jakies obciązenie ŚRODA Przysiady [...]

Bery dziękuje Ci! PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 leżąc wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ( to jest mój max ^^ z 20 kg ) ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8( nie mam [...]

[...] mostek, dupa na ławce cały czas..stopy całe na podłodze. sztangę podnoszę równo(tzn. nie jest przechylona na lewą ani prawą stronę) Dieta raczej dobra bo przecież w reszcie ćwiczeń siła poszła do przodu. Myślę że problem może też tkwić w sile tricepsa bo nie jest silny (wyciskanie wąsko ~75kg na 5 powtórzeń, francuz leżąc ~40kg 12 powtórzeń)

[...] na skosie dodatnim 3x10 - zamiennie 3.wiosłowanie/drążek 3x10 - zamiennie co trening 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie 5.francuz 3x10 6.uginanie ze sztangą 3x10 7.brzuch 3-4serie Możesz dodać jakieś izolacje na nogi, unoszenie hantli w bok. Na początek to się sprawdzi. Poza tym rozłóż sobie [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź :) jeszcze kilka pytanek ;) jak dokładnie wykonywać ten triset ? Jedno ćwiczenie po drugim bez przerwy i tak trzy razy ? Mogę francuz wykonywać zamiennie z jakimś ćwiczeniem izolowanym ? I czy na biceps mogę też robić uginanie zamiennie z młotkami ? Bo w tym treningu co teraz kończę nie miałem młotków.

[...] na skosie dodatnim 3x10 OK - możesz dodać izolację jedna np. rozpiętki/brama 3.wiosłowanie/drążek 3x10 OK 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie OK 5.dipsy/ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 OK ew. francuz 6.uginanie ze sztangielkami z supinacją/młotki 3x10 OK ew. sztanga 7. ABS2 OK

[...] suwnica 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s barki: podciąganie sztangi do głowy 3s plecy: MC 2s wiosłowanie na maszynie 2s bic: unoszenie hantli styl młotkowy 3s tric: francuz 3s nogi: suwnica 3s brzuch 4-5s bede to robił systemem 15-10-5 tzn 2 tyg po 15 pow kolejne 2 po 10 pow zwiekszajac ciezar i kolejne 2 5 powt znow zwiekszajac.. co [...]

[...] 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s barki: podciąganie sztangi do głowy 3s plecy: MC 2s wiosłowanie sztangą nachwyt 2s bic: unoszenie hantli styl młotkowy 3s tric: francuz 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s brzuch 4-5s bede to robił systemem 15-10-5 tzn 2 tyg po 15 pow kolejne 2 po 10 pow zwiekszajac ciezar i kolejne 2 5 powt znow [...]

[...] nie jest to aż tak dobry wybór jak dobre wyciskanie wojskowe. Na biceps już lepiej robić podciąganie w podchwycie niż ćwiczenia ze sztangą. Na triceps można wykonywać pompki w zwisie, ale francuz też się bardzo ładnie nada - i tak robisz wyciskania, więc triceps obrywa w każdy dzień tygodnia. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-02-25 16:30:20

Beta Bolic będę stosował następująco: DT - 15g DNT - 10g Czysta ciekawość jak podziałają na mnie takie dawki. Zawsze jechałem standardowo - 10g DT, 10g NT, chociaż wiem, że w nietreningowe można 5g - jednak chcę skończyć tę puszkę w 6-7 tygodni. I Trening - Poniedziałek 21.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) [...]

IV Trening - Poniedziałek 28.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) +2,5kg 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) +2,5kg 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) +2kg 4. Rozpiętki na ławce prostej (12-12-12) +1kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x [...]

I Tydzień - 14.03.11 (Zaczynam od nowa) Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) 48,5kg - 51 - 58,5 - 61 - 71 - 73,5 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 12,5kg - 15 - 17,5 - 20 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 17kg - 17 - 20 - 20 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) 8kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą [...]