CEL: masa
Zestaw A
Nogi:
-Prostowanie nóg na maszynie 3s 10/10/10
Plecy:
-Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8
Kaptury:
-Szrugsy 3s 12/10/10
Klata:
-Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s 10/10
Bice:
-Uginanie ze sztangą 2s 10/10
Triceps:
-Wyciskanie “francuskie" jednorącz w siadzie 2s 10/10
Zestaw B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s 10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Plecy:
-Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 10/8/8
Lub podciąganie na drążku
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/10
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przodu 2s 10/8
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 12/10
z góry dzięki za odp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 79
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: dawniej rok, teraz powrot po dlugiej przerwie
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak