[FBW] Plan do sprawdzenia

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie planu dla początkującego FBW
CEL: masa


Zestaw A
Nogi:
-Prostowanie nóg na maszynie 3s 10/10/10
Plecy:
-Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8
Kaptury:
-Szrugsy 3s 12/10/10
Klata:
-Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s 10/10
Bice:
-Uginanie ze sztangą 2s 10/10
Triceps:
-Wyciskanie “francuskie" jednorącz w siadzie 2s 10/10

Zestaw B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s 10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Plecy:
-Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 10/8/8
Lub podciąganie na drążku
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/10
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przodu 2s 10/8
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 12/10

z góry dzięki za odp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: dawniej rok, teraz powrot po dlugiej przerwie

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wg mnie:

plan A
jeżeli w planie B masz przysiad to tutaj proponowałbym MC
plecy: lepsze będzie wiosło sztangą
triko: IMO lepiej francuz sztangą niż jednorącz
reszta OK

plan B
tutaj same przysiady 3s
plecy: zdecydowanie lepszy drążek
reszta OK

no w sumie masz rację tylko zależy mi na braku MC by nie przeciążyć kręgosłupa no i dalem wiosło hantelką ponieważ kręgosłup nie jest az tak przeciązony. dzieki za pomoc ;)

jak nie chcesz MC to daj w jednym uginanie nóg a w drugim przysiad.
a w wiośle wg mnie to kręgosłup nie jest aż tak obciążony. dużo ciężaru tam pewnie nie założysz.

otti - dlaczego nie chcesz robic MC? przysiad tez widze tylko 2 serie.. To podstawowe ćwiczenia i bez nich (a zwlaszcza bez przysiadu masy nie zrobisz).

Do planu A:
4 serie przysiadu
wioslo sztanga
na trica pompki na poreczach z wyprostowanym tulowiem (bez pochylania sie do przodu).

Do planu B:
nogi moga tak zostac, chco jakbys dal rade zrobic 4 serie siadu byloby ok.
plecy - drazek
na trica francuz sztanga lezac. generalnie poza tym jednym cwiczeniem na nogi zapomnij o reszcie maszyn. WOLNE CIEZARY.

dzieki bardzo za pomoc :)